月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	15.0	単独　5分半以内で	1:22:24 5:29/km	最初は足取り軽いも、最後はバテた。昨日は夜ランだったから、と思いたい。
10/02 木	0.0
10/03 金	0.0
10/04 土	2.4	軽く　木金走れなかったのは失敗	12:50 5:28/km	気分転換で陸上競技場外周を軽く。懐かしいね。
10/05 日	19.9	佐波川記録会　暑さとかいろいろ失敗。靴紐締め忘れ。	1:39:56 5:01/km	この時期にこれで苦しむようじゃ、今季はツライ。なんか調子出ない。
10/06 月	0.0
10/07 火	6.0	最後に早く　5-6は4:11	30:32 5:03/km	何か胸のつかえがある感じ。スタミナは足りない気がする。
10/08 水	6.1	適当に速く	31:23 5:10/km	やっぱりきついけど、無理やり走る。左足ハム、前半で痛み
10/09 木	0.0
10/10 金	6.1	フツーにジョグ	34:35 5:41/km	1日開けてどうだか？
10/11 土	0.0
10/12 日	0.0
10/13 月	24.9	山口30k➕	2:20:49 5:22/km	21キロまでは5:15ペーサーに付いて行くもその後脚が止まる。暑すぎ。
10/14 火	0.0
10/15 水	6.1	フツーにジョグ	32:35 5:22/km	涼しくなった？走りやすい。
10/16 木	0.0
10/17 金	0.0
10/18 土	0.0
10/19 日	26.0	自主ラン　試走　江汐公園 自主ラン　5分ちょいで	30:56 7:06/km 1:50:49 5:08/km	やっぱり苦しいか？ 最初ゆっくりだと後が楽。余裕持って走れた。気温が低い。
10/20 月	6.0	フツーにジョグ　疲れ取り	33:03 5:28/km	余裕あり。もう少し遅いペースの予定も走りやすい。ようやく走れる季節。
10/21 火	12.9	単独走　暖気運転 集団走　ゆっくり	26:40 6:24/km 1:01:19 6:59/km	よい気候 楽しく走り
10/22 水	0.0
10/23 木	7.0	ビルドアップ	37:24 5:19/km	最後の坂　4:48
10/24 金	0.0
10/25 土	15.0	ビルドアップ	1:21:09 5:24/km	半分は5:30くらい、後は5:15くらい
10/26 日	11.8	集団走　久しぶりに日曜日朝ラン	1:24:18 7:10/km	ジョグ
10/27 月	6.1	最初は5:30くらい、その後5:05くらい	31:19 5:09/km	最初ゆっくり、後は走りやすい速さ
10/28 火	7.0	最初は5:40くらいその後5:20	37:42 5:22/km	前日と同様
10/29 水	8.0	最初5:51→5:20→5:10	43:03 5:21/km	前日と同様
10/30 木	8.0	最初5:55→5:20→5:15	43:07 5:22/km	前日と同様　無理はしない
10/31 金	6.1	ゆるく仕上げ	32:21 5:20/km	ゆっくり　体動かす程度　以外と調子いい？
走行距離	200.5  km