月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	11.0	68分ジョグ		こんぐらいゆっくりだと問題なし。気楽にできる。しかし変なコース！しっかり覚えないと。
11/02 日	19.0	6:30 20分ジョグ 5.4キロP走	19分54(3分35,4分02,3分54,3分42,3分51,47)	いつもより長く寝たのに眠い。とりあえずフォームだけ意識してやろう。 ペース作ろうと思ってたけど、うまくいかなった。スミマセン。そして今日は蒸し暑くてやたらと汗かいた。でも走ってるときに雨降らなくてよかった。やっぱり坂だなー。その辺考えて練習していかないと。まぁそれよりしっかりタイムを出せる体を作ることが先決。がんばろう。
11/03 月	6.0	8:00 34分ジョグ		体重い。すごい重い。しかし今日天気よさそうだし、たまった洗濯物はなんとかしておこう。
11/04 火	23.0	7:00 53分ジョグ 17:00 匠コース2周ジョグ	71分	今日もダルい。なんだろう。でもとりあえず前向きにやってみよう。 久しぶりに大人数で行ったなぁ。改めて辛いと感じた。さて、明日できるように心構えしとかないと。
11/05 水	25.0	7:00 51分ジョグ 17:30 1000×8(間200)	(67),3分12,(68),3分13,(64),3分13,(64),3分13,(64),3分14,(67),3分14,(66),3分15,(67),3分13	今週は調子悪いのかな？でも、なら来週は調子いいはず！と前向きにいこうと思います。まぁ調子悪くても練習はあるのですが。今日も頑張らないと。 だいぶ重かった。調子悪い。まぁでも設定どおりではこなせたからいいか。ただ、非常に疲れたので、明日もなんとかできるようにしておかないと。
11/06 木	25.0	7:00 49分ジョグ 17:30 10000P走	35分48(3分40,3分40,3分39,3分40,3分39,3分39,3分30,3分32,3分26,3分19)	非常に辛い朝練だった。なんとか走りきった。午後は大丈夫だろうか。とりあえずちょっと休もう。 今日は計算ミス。失礼しました。特に原、ゴメン。メニューの方は、全部引っ張ったにしてはそれなりにできたと思う。8000〜9000もできれば20で回したかったけど、そこまで余裕はなかった。最後上げれたのでまぁよし。今週なんとか乗り切ろう。ケア大事。
11/07 金	6.0	9:00 37分ジョグ		とりあえず走る。午後がないと思ってる分、昨日よりも楽だったかも。
11/08 土	12.0	9:00 3000＋1000（間4分）	9分27(3分05,3分13,3分09),(4分48),2分59	疲れた。とりあえず最低限。3000は最初の1000でだいぶ疲れた。もっと楽にできるとよかったけど今週の感じじゃ無理だな。1000はなんとか3分切り。一年生速いよ。今日の調子だと来週も多分24大と変わらないタイム。まぁこのまま行くつもりは当然ないけど。しっかり疲労抜いて、調子を整えて臨もうと思います。
11/09 日	16.0	9:00 匠コース2周ジョグ	88分	だいぶゆっくり。雨うっとうしかったなー。とりあえず淡々とやりました。疲れだけはある。
11/10 月	10.0	8:00 48分ジョグ		明日走れなさそうなので、いつもよりちょっと長めで。
11/11 火	0.0	休		今日はなし。予測はできたことだし、まぁ問題なし。かな？
11/12 水	20.0	7:00 47分ジョグ 17:30 400×6(間200)	71,(69),72,(64),74,(59),68,(59),68,(54),69	朝練ついでにチャリ回収。これがないとやってられん。 3本目までは原を引っ張りつつ。4本目から速めで動きを確認。レース前とはいえ、あまり楽すぎてもダメなので、ちょっと負荷かける感じで。動きはそんなに悪くない気がする。
11/13 木	18.0	7:00 49分ジョグ 17:30 1400刺激	4分16(3分03,37.36)	なんか急に寒くなった気がする。体調には気をつけないと。 今日の刺激はいつもとは違った感じで。レースでの感覚を意識しましたが、今日の感じだと多分16分03辺り。もう少し上げるためにも、自分の中でもいい状態にしていこうと思います。
11/14 金	21.0	7:00 60分ジョグ 18:00 53分ジョグ		祖川と。昨日より寒い。体は少しダルかったですが、動かさないと冷えるのでがんばりました。 ちょっと速めのところも作って、メリハリよく。明日はそんなに力いれずに体を整える程度にしようと思います。
11/15 土	8.0	12:00 43分ジョグ		応援の合間に。そんなにいい気はしない。明日どうなるか。
11/16 日	13.0	エコパ記録会5000m	15分38秒44(3分04,3分08,3分10,3分12,3分04)	やっとベスト。二年ぶりです。今日は体はうまく持ってこれた気はしてましたが、不安で一杯でした。ただ、思った以上に動いてくれて、思った以上にタイムが出ました。まだここから鍛えないといけない部分もたくさんあるので、まだまだがんばっていきます。そして試合外でも反省するところはあるので、もっと人としても成長しなければならんです。
11/17 月	6.0	17:00 30分ジョグ		体の状態を確かめるように。そこまで疲労はない。でもしっかりケアはしておこう。
11/18 火	26.0	7:00 69分ジョグ 17:30 大平台ジョグ	68分	今日はいつもより長めに。試合後のLSDとかもできてないからなあ。まだまだ足りない気がする。 ちょっと速かった。だいぶ疲れた。今週もまた不安。不安ばっかりだな。
11/19 水	24.0	7:00 52分ジョグ 17:30 2000×3(間400)	6分20(3分10,3分10),(2分01),6分27(3分13,3分14),(1分54),6分28(3分14,3分14)	調子悪げ。午後は何とかがんばろう。 なんとか設定どおり。体重すぎだ。また少しづつ上げていければいいんだけど。
11/20 木	23.0	7:00 42分ジョグ 17:30 8000P走	27分26(3分28,3分30,3分30,3分31,3分24,3分24,3分20,3分15)	途中から雨が強くなってきたのでちょっと速めに退散。午後は止んでおいておくれよ。 今日も何とか設定どおり。調子はあまりよくはないが、それなりではできてる。後輩たちが最後速かったが、そこまで気にせず自分の走りをそのままできていた気はする。とりあえず今は自分のフォームを固めるところから集中してがんばっていこう。
11/21 金	7.0	17:00 38分ジョグ		けっこう疲労はある。週末でしっかり取れるようにケアしていこう。
11/22 土	6.0	12:00 30分ジョグ		陸上教室の後で。やっぱ疲れてるなー。ひとまず明日もなんとかがんばらないと。
11/23 日	19.0	9:00 110分ジョグ		中田島砂丘へ。久しぶりに行きました。そしてそこで浜松陸上の方たちとも会いました。ここでもけっこう練習してたりするのかな？
11/24 月	8.0	17:00 38分ジョグ		大体疲労なし。明日雨なのはやだなー。
11/25 火	7.0	19:00 32分ジョグ		雨が大体止んだくらいを見計らって出たのに、またすぐ降り出した。あと一時間待てばよかったか。あんまり遅いのも嫌だし、今日はこれでいいや。あまり調子は悪くはなさそう。
11/26 水	24.0	7:00 52分ジョグ 17:30 2000＋4000＋1000（間400,200)	6分16(3分07,3分09),(1分57),13分19(3分25,3分16,3分20,3分17),(4分00),3分04	なんだか時間が進むのが速かった。午後はなかなか難易度の高い練習なので、ギリギリでもなんとかできるように頑張ろう。 いやー、体が重かった。思ったとおりのスピードが出ない。今日は大体みんなそうだったみたいだけど。まぁそこまで悪い数字というわけでもないし、原因もおおむね分かってるから、キッチリ修正できるように意識して練習していこう。しかし疲れた。
11/27 木	24.0	7:00 52分ジョグ 17:30 10000P走	35分51(3分37,3分39,3分37,3分36,3分36,3分35,3分33,3分31,3分33,3分29)	今日も昨日と同じくらい。違うのは人数と疲労度くらいか。昼には卒業予定者の写真撮影あるけど、そんなに来なさそうだな……。 ずっと一人でペース走。でも今日はそれでよかったのかも。同じくらいの力で、気持ちよく上がっていきました。昨日よりはずっとよかったと思う。
11/28 金	0.0	休		休とは言っても特に休んでない。バタバタしてて疲れた。明日、明後日はまたがんばらないと。
11/29 土	11.0	60分ジョグ		風が強かった。本番も風強いのはヤだな。でもまぁある程度は覚悟しとかないとね。
11/30 日	19.0	20分ジョグ 6区P走	3分14,3分28,3分40,3分35,3分30,44	朝とはいえ、そんなに寒くない。今日は暖かくなりそうだ。 最初と最後をがんばろうとやってみた。1000から2000が思ったより辛かった。ラスト1000は全然上がらなかった。意識を変えて臨まないといけなさそうだな。
走行距離	437.0  km