月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	25.0	7:00 45分ジョグ 17:30 400×7×2(間200)(セット間400)	72,(69),75,(65),71,(69),73,(66),73,(67),72,(68),73,(2分51),71,(70),72,(65),71,(67),72,(65),71,(70),73,(66),72	昨日より状態はいいはずだけど疲れた。 調子は悪かった。けど一応最後までできたのでそれはよし。もうちょい楽にできるようにしときたいな。とりあえずできるだけ疲れとって、明日もっかいがんばります。
10/02 木	25.0	7:00 46分ジョグ 17:30 8000P走	28分15(3分38,3分39,3分38,3分36,3分28,2分29,3分28,3分15)	疲れはそれなりにあるけれど、この状態でもしっかりやれるようにしよう。 ラスト2000から上げることができなかったのは残念だけど、それなりに戻ってきている感覚はある。ここからまた上げていかないと。
10/03 金	7.0	7:00 38分ジョグ		のんびり。けっこう疲れてる。
10/04 土	21.0	7:00 37分ジョグ 17:30 2000×2＋1000（間400）、200流し×2	6分26(3分11,3分15),(2分16),6分31(3分13,3分18),(2分22),3分16,32,32	今日は午後にやろう。 2000×3のつもりだったけどだめだった。2本目の1000あたりから動かなくて、3本目は全然スピードが出なかった。まぁこんな日もあるか。気にはするけどこれが現状だと割り切って次またがんばろう。
10/05 日	0.0	休		ずっと雨。どうせ明日の午後は晴れるだろうから明日走ろう。そういえば静岡マラソン申し込みました。今回は最初からフルに出るつもりでしたが、一昨日申し込み開始だったのにもう10キロの部は締め切ってました。やっぱ人気だな。
10/06 月	11.0	17:30 佐鳴湖一周ジョグ	58分	案の定午後は止んだので佐鳴湖へ。だいぶ風は強く、気温も低かった。どんどん冬仕様に変えていかないとなー。
10/07 火	20.0	7:00 52分ジョグ 18:00 佐鳴湖一周ジョグ	59分	うん。もう朝は長袖にしないとな。 今年のノーベル賞受賞者に同郷の人がいたというのは嬉しいこと。そういえば毎年この時期は期待の声が上がっていたっけ。本当におめでとうございます！
10/08 水	26.0	7:00 50分ジョグ 17:30 1000×6＋1000(間200)	3分17,(77),3分16,(74),3分17,(72),3分14,(73),3分13,(80),3分13,(9分02),2分56	長袖にしたものの、まだちょっと寒い。ウインドブレーカーも出しておこう。 1000のインターバル。3分15のつもりだったけど最初のほうはミスってしまった。しかし間80はけっこう長い。長くとっても70のほうがいいかも。今日は足は重たかったけど、それなりの走りはできたと思う。プラス1000で久しぶりに3分切れたのもよかった。ただ、さすがに体がつらい。しっかりケアしないと。
10/09 木	20.0	7:00 52分ジョグ 17:00 58分ジョグ		さすがに上下ウインドブレーカーだと暑かった。次は上だけにしとこう。 ほかの人の刺激を手伝いながら。というか体まったく動かん。
10/10 金	7.0	17:30 40分ジョグ		体重すぎる。というか足が重すぎる。
10/11 土	0.0	秋季		秋季観戦＋ちょっとサポート。久しぶりに会う人ばかりで楽しかった。やっぱり試合見るとテンション上がるなー。朝倉と中西、全日出場権獲得おめでとう！ほかの人もいい走りが多くて見てて楽しかった！お疲れ様でした。
10/12 日	11.0	17:00 55分ジョグ		昨日はけっこう疲れたが、走ってなかったので足のほうはだいぶ楽になってきたみたい。今日もベスト出す人が複数いたようですね。おめでとう！秋季お疲れ様でした。
10/13 月	11.0	9:00 56分ジョグ		雨が止んだ間に。走り終わったら家に篭る。最近前より勉強がつまらない。うまくいってないからか。早く軌道に乗せないと。
10/14 火	21.0	7:00 40分ジョグ 17:00 大平台ジョグ	68分	起きたら快晴。これでもかってくらい快晴。風は強いけど気持ちいい。 微妙に調子はよくない。まぁこれぐらいなら来週はなんとかできるかな？これ以上崩さないようにしないと。
10/15 水	19.0	7:00 46分ジョグ 17:30 400×5(間200)	74,(73),71,(65),72,(67),72,(66),71	今日は曇りだからか、気温が下がったのをそのまんま感じた。やっぱりこの季節は体調に気をつけるべし。 想定どおり楽にはできました。今週末しっかりそれなりに走って、来週末に調子を合わせられるようにしないと。
10/16 木	17.0	7:00 40分ジョグ 17:00 佐鳴湖坂2周ジョグ	51分	最近走るときいつもおなか減ってる気がする。うん、まぁ秋だからかな！ 今日のは大体キロ5分。下りでちょっと上がっちゃうのは仕方ない。もうそこまで疲労はないし、明後日はしっかり頑張ってそれなりの走りをしなきゃ。
10/17 金	6.0	7:00 30分ジョグ		うー寒い。最近朝昼夜で温度差が激しすぎる。服装もっと考えないとなー。
10/18 土	12.0	9:00 3000＋1000	3000{9分25(3分08,3分11,3分4)},(6分13),1000(2分55)	静キャンとの合同練。四ツ池にあんなに静大陸上部がいたのは初めてじゃないかな！さて、練習のほうはほぼ予定通り。タイムだけで言えばOKですが、3000では露口、1000では若井がすぐ前にいたので、もう少し考えて走れば抜けていたんじゃないかと思うと悔しいです。来週の5000ではしっかり現状を把握できるように力を出し切っていこうと思います。
10/19 日	20.0	8:00 佐鳴湖2周LSD	120分	のんびりLSD。だいぶ疲れた。
10/20 月	6.0	8:00 32分ジョグ		ダルい。じっくりたっぷり眠りたい。
10/21 火	19.0	8:00 44分ジョグ 18:00 佐鳴湖1周ジョグ	60分	上半身が主にダルい。ひとまず自分でマッサージ。 気分が乗らなくても走って汗をかいてるうちに気にならなくなってくる。しかし今日は湿度が高かった。
10/22 水	18.0	7:00 48分ジョグ 17:30 400×3(間200)	74,(75),73,(70),73	ゆっくりジョグ。昨日よりはマシ。 体を動かす程度で。このぐらいのラップで5000も行けるとこまで行きたいんだけどな。
10/23 木	14.0	7:00 33分ジョグ 17:00 1000刺激	3分02	ここまできたらそのままの調子で行きたいけど……。 一周74ぐらいでまわして、最後少し上げた。そんなに疲れない。まぁ1000だし。入りを3分5ぐらいでは行けたらな。
10/24 金	6.0	19:00 30分ジョグ		なんとかやり過ごした。まずはひと段落。まだまだがんばらないとだけど。
10/25 土	8.0	40分ジョグ		栃木に到着。移動はめんどくさかったな。お金がみるみるなくなっていく。
10/26 日	20.0	24大5000mOP	16分08秒54(3分8,3分11,3分14,3分22,3分11)	半年振りの試合。基本的には「まぁいいんじゃない」程度の言葉はもらいましたが、「お前すごいな」と言われるようなタイムを出したかった。自分でも不本意。自分ではもっと出せると思っているので、しっかり見直してエコパに臨みたいです。
10/27 月	6.0	9:00 35分ジョグ		思ったより早く起きた。一コマあっても行けたな。駅にチャリ取りに行かないと……。二日前の自分を恨むよ。
10/28 火	19.0	7:00 48分ジョグ 17:00 佐鳴湖1周ジョグ	58分	ゆっくりめ。寒いけど、しっかり着込むと走り出してから非常に暑くなる。難しい。 だいぶ疲れてる。なんとか回復しておきたいところ。
10/29 水	22.0	7:00 50分ジョグ 17:30 2000(間400)＋2000(間600)＋1000、200流し×2	6分19(3分08,3分11),(2分33),6分27(3分15,3分12),(4分21),3分05,31,30	寒い。体重い。今日できるかどうか不安。疲労あるなりには準備しないと。 どうにかこうにか。ギリギリだった。やっぱりこういった練習はキツい。あとはこれをいかに楽にできるか。ただスピードも上げなければだけど。まぁ時間もないけど地道にがんばる以外ないよなぁ。
10/30 木	27.0	7:00 51分ジョグ 18:00 12000P走	42分32(3分40,3分40,3分39,3分39,3分41,3分40,3分29,3分29,3分30,3分29,3分18,3分12)	あぁキツい。今週は朝練がホントにキツい。そして今日もまた午後練正念場。やり切れるといいんだけど。 まったく後輩にやられてばかりで困ったものだな！しかし今日の練習はそんなこと言ってられないくらいキツかったので、とりあえずできて一安心。最後の上げ幅も、いつもだったら喜べるんですが……。まぁ焦らず自分の練習を、ってとこかな。今日は最初の4000引っ張っただけなのでだいぶ楽させてもらいました。みんな予想よりいい感じだったので、来週もなんとかできるようにしないと。
10/31 金	6.0	8:00 32分ジョグ		なんとか今月450キロ。これでも少ないけど。でもまぁ無理しない程度にしっかり走れたので、これでよかったのかも。さて、11月は距離以上に内容をよくしていけるように頑張らないと。
走行距離	450.0  km