月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	18.0	60分ジョグ,30分ジョグ		元旦に雑煮食わなかったのは初めてかもです。ニューイヤー駅伝も生で見たいなぁ。さて、明日のために準備準備。楽しみでならないです。
1/02 月	18.0	箱根五区箱根湯本(5〜6キロ地点)より	107分37秒	箱根観戦これで二度目。やっぱ生で選手見るとテンション上がりますね。しかしあの山はヤバい。マッサージはしたし、してもらいもしましたが、明日が不安です。
1/03 火	0.0	箱根観戦		予想通り太ももがヤバいです。まぁ今日は走らないからいいや。しかし東洋強い。強すぎる。来年はどうなるのかなぁ。
1/04 水	10.0	新年会,30分ジョグ		ハードルと高跳びがとことんダメでした。自分には上に跳ぶ才がないようです。そして半日経たずに筋肉痛。主に上半身が。
1/05 木	15.0	80分ジョグ		まだ上半身が痛いです。でも走りだすとそんなに気にならないものです。なんか身体が軽く感じるし。けど今日で冬休み終わりです。はぁ……。
1/06 金	3.0	15分ジョグ		風呂に連れて行ってもらって、そこで気付いたのですが自分は右足の方がサイズがデカいです。どーりで右足の方にマメが偏ってるわけです。
1/07 土	12.0	60分ジョグ		実家へ。電車も思ったより疲れる……。でもやっぱ実家はいいなぁ。
1/08 日	21.0	60分ジョグ,60分ジョグ		地元の山を走りました。まだ雪が残ってました。やっぱちと寒いところみたいです。
1/09 月	0.0	寒中水泳		根性ですよ！まぁ体の感覚も麻痺してたからもう勢いだけでしたがね。
1/10 火	20.0	100分ジョグ		ぼちぼちですね。ただちょっと左足に違和感が……。
1/11 水	17.0	80分ジョグ,流し多目		競技場行きたかったのに昼寝が長すぎました。これじゃだめだ。
1/12 木	22.0	30分ジョグ,1000×5,60分ジョグ	1000(3分18,3分18,3分20,3分20,3分18)	途中でメニュー変更。スピード上げると左足の甲に痛みが。明日時間あるんで病院行きます。
1/13 金	0.0	休		腱鞘炎、だそうです。靴の影響のようです。慣れたと思ってたんですけどね。
1/14 土	25.0	90分ジョグ,60分ジョグ		痛みを感じない程度なら走っても問題ないそうなので、ゆっくり長くやりました。身体と相談しながらやってみます。
1/15 日	16.0	久能試走×2	一本目(38分),二本目(43分)	二本目はのんびりコース確認 ダウン代わり。多分コースおぼえました。でも6キロ地点と7キロ地点が曖昧になってしまって少々不安。
1/16 月	0.0	休		治療院へ。よくなってるみたいです。治療って言ってもお安いもんですね。
1/17 火	5.0	30分ジョグ		今日は帰りが遅くなりましたがいい経験ができました。しかし一年が自分一人だったのは非常に心細かったです。……帰って次に目が覚めたら水曜の朝でした。慣れないことはやはり疲れるもんなんですね。
1/18 水	18.0	30分ジョグ,60分ジョグ		昨日の今日でまた違う作業。一年が一人いて、確かに違いましたが、初対面という点でそんなに変わらなかった気が……。最後まで敬語でした。
1/19 木	16.0	30分ジョグ,50分ジョグ		雨か〜。でもなんか逆にテンション上がりました。カゼには気を付けないといけませんね。調子は上がってる……はず。
1/20 金	13.0	25分ジョグ 2000刺激,30分ジョグ	6分30(3分10,3分20)	走り終わったら体中から湯気が……。おぉ、なんかオーラみたいだな。 予定通り。スピード上げても痛みがなかったのはよし。もうほとんど治ったかな？
1/21 土	5.0	陸上教室,30分ジョグ		明日のために集中集中。調子はそこそこです。
1/22 日	20.0	久能選考会	27分16	途中休みすぎでした。それにしても、腰が落ちてるのは言われるまで気づきませんでした。ただダラダラと走ってるだけじゃあだめですね。自分がやってたポーズに意味はなかったんでしょうか。とりあえず動きづくりをしっかりやらないといけないです。[腿上げ：○]
1/23 月	5.0	25分ジョグ		全然いい気がしない。部屋の壁に八つ当たり。隣の人スミマセン。[腿上げ：○]
1/24 火	20.0	30分ジョグ,大平台ジョグ	69分38	久しぶりに3人で走りだしたのに結局別々になっちゃったねー。宮重先輩、腿上げの指導ありがとうございました。小川会ではグチャグチャな話をしてスミマセンでした。次回はちゃんと文章をつくってきます。[腿上げ：○]
1/25 水	22.0	30分ジョグ,佐鳴湖坂4周		腿上げ反復してやってたら筋肉痛に。今までよっぽど足上げてなかったってことですね。[腿上げ：○]
1/26 木	27.0	30分ジョグ,13000P走,40分ジョグ300×3	13000(3分52,48,48,47,49,50,45,47,45,51,48,51,47),300(53,54,54)	12000終わった後に水野がまだ走ってたからとりあえず少しついて行って、言われた距離と体と気持ちと相談してこんな感じに。なんか曖昧。自分で決めれるようにならないとなぁ。ペースは特に問題なし。[腿上げ：○]
1/27 金	12.0	60分ジョグ		可もなく不可もなく。[腿上げ：○]
1/28 土	21.0	陸上教室,400×3,200×1,40分ジョグ	400(70,70,71),200(29)	400は最後ダメだったなぁ。と思ったから追加で200。まぁ、30切れたしいいか……。[腿上げ：○]
1/29 日	26.0	3000 1000 200×3 300,60分ジョグ	3000(3分10,3分20,3分25),1000(2分59),200(30,31,30),300(48)	最初はいけると思ったのになぁ。なんか途端に苦しくなりました。せめて2000まではついて行かなくちゃいけなかった。スピード出すにしてもちゃんと考えなきゃいけないんですね。[腿上げ：○]
1/30 月	2.0	10分ジョグ		腿上げのために外に出たついで。腿上げだけやるのってなんかアレですしねぇ。[腿上げ：○]
1/31 火	20.0	30分ジョグ,大平台ジョグ	69分	今日は行けませんでした。スミマセン。グループ学習が終わらないです。パートナーが年上でやり辛いです。あ、同い年でも一緒か。ハハハ……。[腿上げ：○]
走行距離	429.0  km