月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	20.0	40分ジョグ,大平台ジョグ	78分	ゆっくりと、しっかりと。そんな感じの走りを心がけました。なんか疲れましたが。反省はもっと具体的にまとめられないとなぁ。
11/02 水	20.0	40分ジョグ,佐鳴湖坂3周		まぁボチボチ。しかし足を握ってみるとかなり痛かったです。もっとグイグイマッサージしなきゃ。
11/03 木	16.0	8000ペース走,300×5	8000(キロ4分〜3分50),300(50,50,48,50,47)	調子最悪でした。あの程度のペースでキツイ。300は短いからなんとかこなせました。
11/04 金	7.0	40分ジョグ		腕が痛い。肩が痛い。それは腕をあんまり使ってなかったからだと思いますが、ふくらはぎが痛いのはダメですね。まだいい走りができてないようです。
11/05 土	16.0	7区53分ジョグ		ジョグなら案外早く終わっちゃうもんだな〜って思ったらわりと足にきてました。やはり坂はキツイ。
11/06 日	23.0	30分ジョグ,6区ビルド	3分46,4分3,3分43,3分38,3分31,3分29	最後の坂でも……ていうかこれぐらいなら余裕でできるようにならないと。ラストももっと出せたら……。とりあえず言われた通り力不足です。
11/07 月	0.0	休		グッスリ寝ました。今週はもっとしっかりしないとなぁ。
11/08 火	21.0	40分ジョグ,大平台ジョグ	62分ジョグ	「な、何ッ……。肘が肩に当たるだと!?」――身長差を実感した今日この頃。今度はのんびり走らないとなぁ。
11/09 水	21.0	40分ジョグ,佐鳴湖坂3周		内太ももが痛い。筋肉痛です。先週は肩。来週はどこかなぁ。
11/10 木	20.0	40分ジョグ,1000×5,200×3	1000(3分9,3分10,3分10,3分10,3分10,3分7),200(31,30,29)	できるかどうか不安でしたが、なんとかこなせました。でもこれ今は一人じゃムリですね。引っ張ってもらえてありがたいです。
11/11 金	9.0	50分ジョグ		今日はのんびり。でも疲れました。昨日の影響でしょうか?
11/12 土	24.0	6区ジョグ,6区ラスト1000,65分ジョグ	1000(3分20)	前回きつかったラスト1000の坂もその地点からスタートすれば特に気にはなりません。下りでペースが上がらないってのはやっぱり先輩の言うとおり、その地点までの疲労なんですかねぇ。
11/13 日	20.0	20分ジョグ,7区0〜6キロ,60分ジョグ	0〜6000(3分00,3分27,3分51,4分04,3分50,3分17)	あぁひどい。ホントにひどい。悪いこと全部やっちゃいました。菊地先輩スミマセン。それ以前に体力もない。練習しなきゃ。次こそちゃんとできるように。
11/14 月	0.0	休		体が重いと思ったら、体重が実際に増えてました。食べる量そんなに変わってないのになぁ。まさか運動不足……?いやそれはない。体が冬仕様になったんでしょうか。無駄な脂肪消えろよもう。
11/15 火	21.0	40分ジョグ,大平台ジョグ	64分	わりとあっさり終わりました。楽にできるに越したことはないので、もっとリズムよく走れるようにしたいです。
11/16 水	21.0	40分ジョグ,佐鳴湖坂3周	61分	ペースにあまりムラができないように走れたと思います。でも坂はやっぱりキツイ。もっと慣れなきゃ。
11/17 木	26.0	50分ジョグ,10000ビルド,200×3	0〜4000(3分50),4000〜8000(3分40),8000〜10000(3分25,3分21),200(29,30,28)	朝は北村先輩と。ありがとうございました。午後は寝坊で遅刻。スミマセンでした。でもまぁ調子は悪くないです。辛くなってもなんとかこなせました。しっかり疲れは取っておきたいです。
11/18 金	7.0	40分ジョグ		けっこうきつかったです。でもとりあえず今日はちゃんと休んで明日に備えたいです。
11/19 土	13.0	5000エコパにて	16分53(3分10,3分22,3分27,3分30,3分23)	全くダメでした。体が思うように動かない。練習量は前より増えたはず。なぜダメだったのか?悪天候?アクシデント?今回のレースは非常に悔しいけれど、こういったことも「いい経験」と割り切って腐らずに次に活かそうと思います。富川さん、送っていただきありがとうございました。そうそう、帰ったら自転車が倒れててブレーキのレバーが折れてました。悪いことは連鎖しますねぇ。
11/20 日	10.0	佐鳴湖1周ジョグ	60分	体が重い。足が痛い。ヤバい。調子最悪。おとなしくしてます。昨日のブレーキの修理代、3000円でした。まぁブレーキは大事ですからね。これくらいの出費……やっぱり痛いです。
11/21 月	0.0	休		めんどくさいことが多い日でした。でもまぁ大体疲れとれて宿題も大概終わらせることができたのでよし。
11/22 火	21.0	40分ジョグ,大平台ジョグ		問題なし。普通に走りきれました。
11/23 水	21.0	40分ジョグ,佐鳴湖坂3周		一人でもそこそこペースを守って走れましたが、最後の坂でちょっと落ちすぎました。
11/24 木	19.0	30分ジョグ,400×12	400(72,72,72,72,72,72,72,73,72,73,72,71)	最初の方より最後の方が楽に走れました。まあまあいい調子でした。
11/25 金	0.0	休		風邪気味。頭が痛い。ダルイ。明日試走だしムリしない方がいいなあってことで休みました。
11/26 土	20.0	30分ジョグ,5区8000までジョグ,残り2000ペース走	2000(3分15,3分15?)	多分回復。最後は離されてしまいましたが、気持ちよく走れました。
11/27 日	19.0	3000ペース走,1000	3000(3分15,3分17,3分13),1000(3分7)	3000は2000過ぎから落ちてきたので引っ張ってもらってなんとかノルマ達成。ただ1000が遅い。もっとスタミナもスピードもつけなきゃ。
11/28 月	0.0	休		故郷のおじさんがミカンを送ってくれました!!……箱いっぱいで。おすそ分けしなきゃ腐っちゃうなぁ。
11/29 火	16.0	40分ジョグ,佐鳴湖1周ジョグ		夜の佐鳴湖は暗くて怖いです。足元気をつけなきゃいけないです。走る前に足首を重点的にストレッチするのも重要ですね。
11/30 水	16.0	佐鳴湖坂3周ジョグ		昨日よりは速めのジョグでした。それにしてもバス怖いです。内輪差ヤバい。もっと気をつけなきゃなぁ。今月は自分的にはけっこう走ったつもりです。とりあえず月間400キロは初めてですし。でもケガには気を付けます。
走行距離	447.0  km