月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土
11/02 日
11/03 月	20.0 B	学校へ車を取りに
11/04 火
11/05 水
11/06 木	40.0 B	通勤バイク
11/07 金
11/08 土	15.0 R	朝川半周、夕川一周	slow	やはり左ひざに痛み
11/09 日
11/10 月
11/11 火
11/12 水
11/13 木
11/14 金
11/15 土
11/16 日
11/17 月
11/18 火
11/19 水
11/20 木
11/21 金
11/22 土	0.0 R			下條整形へ行った。激込み具合だったが、午前中に終了した。変形性膝関節症で、ヒアルロン注射とキシオネテーピングで対処。午後にでも走ってみてとのこと。すぐに、いくら楽になっていることに気づいた。
11/23 日	12.0 R	朝半周JOG、夕半周HiJOG		朝はそれほどでもなかったが、夕はここ数年なかったかのような調子よさであった。まだ、炎症があるので痛みはあるが、関節自体の動きとしてはかつてないほど滑らか、逆に、右は痛みがなかったが、左の痛みが消えたので、少々気になった。今後十年の膝の悩みが消えそうな予感がする。
11/24 月	3.0 R	HOTランドで筋トレ
11/25 火
11/26 水
11/27 木
11/28 金
11/29 土
11/30 日	40.0 B 10.0 R	つくばマラソン	44'54	レース前後にトレーナーのケアを受けた。ストレッチングやほぐしについて勉強してみる気になった。
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 100 40 km km km