月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	5.7	帰宅5.7km	0:28:35	5:00/km, 135bpm, 遅くなったのであまり寄り道せずに帰宅。
10/02 水	4.1	帰宅4.1km	0:21:28	5:16/km, 136bpm, 明日早出なので、家まで直行。
10/03 木	8.2	通勤4.1km 帰宅4.2km	0:23:48 0:24:53	5:50/km, 136bpm, 朝から仕事が入ってしまい、会社まで直行。 5:58/km, 124bpm, 疲れたので最小限の負荷で帰宅。明日も早出だガンバロウ。
10/04 金	8.3	通勤4.1km 帰宅4.3km	0:22:36 0:20:18	5:34/km, 131bpm, 通勤時にしてはペースが速かった。 4:45/km, 140bpm, 早めに直帰して娘の太鼓の練習を見学。約20分間の通し練習をこなしていたので驚いた。
10/05 土	4.1	帰宅4.1km	0:18:07	4:26/km, 153bpm, 休出の出勤時は雨だったが、夜にはあがっていたので帰宅ラン。明日の区民祭リレーに備えて途中ダッシュを入れてみた。
10/06 日	0.0			区民祭のため、ランニングはお休み。リレーで約170mを疾走。1人抜いたが、バトンでミスって抜かれてしまった。でも総合優勝できて良かった！
10/07 月	14.2	通勤4km 帰宅10.2km	0:24:56 0:51:20	6:13/km, 140bpm, 宿酔と筋肉痛でまともに走れなかった。 5:02/km, 142bpm, 帰宅時も筋肉痛があったが、走り始めたらそれほど気にはならなくなった。
10/08 火	12.1	帰宅12.1km	1:03:49	5:15/km, 137bpm, 筋肉痛が昨日より酷くなった。ゆっくり走り始めて、後半はキロ5分、最後は4分半まで上げてゴール。これで筋肉痛が回復すればよいが・・・
10/09 水	4.2	帰宅4.2km	0:21:11	5:03/km, 151bpm, 遅くなったので直帰。太腿の筋肉痛はなかなか治らず。
10/10 木	16.1	通勤4km 帰宅12.1km	0:22:41 0:58:54	5:40/km, 169bpm?, 早出だったので通勤ラン。 4:52/km, 148bpm, 5:15-4:55-58-56-5:02-4:57-54-50-47-42-38-30, キロ5分のペース走。会社周りで8km走ってそのまま直帰。最後はビルドアップ気味で気持ちよくゴール。
10/11 金	4.1	帰宅4.1km	0:22:35	5:29/km, 145bpm?, 遅くなったので直帰ラン。
10/12 土	0.0	休足日		朝起きられず。昼前にちょっとだけ出社。明日はお祭り頑張ろう。
10/13 日	0.0	休足日		お祭りの朝は起きられず。午後から山車を押して、祭りのクライマックスでは神輿を担いだ。
10/14 月	12.1	朝12km	0:51:18	4:15/km, 159bpm, 4:46-32-26-30-23-14-03-10-03-03-01-3:55, 昨日は打ち上げで午前様だったが、朝起きられたのでとりあえずスタート。思ったほど二日酔いにはなっていなかったので、そのままビルドアップ走にした。後半6kmはキロ4分ちょいで行けたので満足。
10/15 火	8.3	通勤4km 帰宅4.2km	0:23:48 0:22:54	5:56/km, 135bpm, 早出だったのでランで通勤。 5:24/km, 136bpm, 台風が近づく中、雨中の帰宅ラン。途中コンビニに寄ったところで時計を止め忘れたため、3〜4kmのラップが7分半になってしまった・・・。本当は4:40/kmで走れているはず。
10/16 水	4.1	帰宅4.1km	0:20:26	4:58/km, 136bpm, 台風が過ぎて、帰宅ランができた。帰宅時間が遅かったので直帰。
10/17 木	4.1	通勤4.1km	0:23:05	5:42/km, 132bpm, 今日も早出で通勤ラン。
10/18 金	4.1	通勤4.1km	0:25:04	6:05/km, 130bpm, 今日も自力で行くことになり、通勤ラン。
10/19 土	0.0	休足日		疲れが溜まりまくっていたので、朝寝坊。
10/20 日	0.0	休足日		今日は走るつもりだったが、朝方雨が降っていたので気持ちが萎えてしまった・・・
10/21 月	18.3	帰宅18.3km	1:27:33	4:47/km, 154bpm, 4:56-51-50-47-44-46-49-43-50-47-47-45-46-47-44-46-42-44-(36), しばらく長距離が走れていなかったので、18kmペース走を敢行。キロ5分弱でしっかり最後まで走りきれた。
10/22 火	13.3	昼3.2km 帰宅10.1km	0:12:05 0:47:36	3:44/km, 171bpm, 3:49-40-43-(47), 久しぶりの昼休みランで、ほぼ全力走。まぁまぁ良いタイムで走れた。 4:43/km, 150bpm, 5:03-4:56-57-49-36-38-37-34-31-30, 当初はジョグで帰宅のつもりだったが、会社を出るのが予定よりも遅くなったので、最低限の10kmを走った。昼休みの全力走で心肺機能が向上したのか、なかなかのペースで走りきれた。
10/23 水	14.2	昼4.2km 帰宅10.1km	0:16:32 0:48:08	3:57/km, 172bpm, 4:05-3:58-59-50-(40), キロ4分で4km。目論見通り走れた。 4:47/km, 151bpm, 4:53-5:08-4:56-50-39-43-45-40-42-40, 小雨がパラつく中を気持ちよく走れた。
10/24 木	4.0	通勤4km	0:22:09	5:29/km, 142bpm, 娘が熱を出したので、早出して昼に帰宅。
10/25 金	0.0	休足日		朝から強い雨。早出して遅くの帰宅になり、1日走れず。
10/26 土	0.0	休足日		寝不足を補うため、今日も休足。
10/27 日	11.0	朝11km	0:48:44	4:25/km, 157bpm(2kmまで心拍異常), 4:31-31-28-32-26-44-21-17-21-18-06, これがおそらく湘南前最後のペース走。レースペースのキロ4分半で心拍数チェック。およそ150bpmをキープできたので、これがLTペースであっていると思う。前半150bpmをキープし、30km以降は体感に任せて可能ならペースアップを目論んでみる。
10/28 月	13.2	昼3.2km 帰宅10.1km	0:12:27 0:51:13	3:56/km, 167bpm, なんちゃって1000mインターバルを２本。3:30, 3:40。1本目の終わりで既にバテ気味。2本目はかなりダレてしまった。コンスタントに3分半を切れるようにならないと。 5:05/km, 143bpm?, 途中心拍計が高値だったので、本当は平均140bpmくらい。調子は良い。
10/29 火	4.1	帰宅4.1km	0:20:03	4:54/km, 137bpm, 疲れが残らないよう、今日も直帰。
10/30 水	4.0	通勤4km	0:25:44	6:24/km, 129bpm, 超スローペースで通勤ラン。
10/31 木	4.1	帰宅4.1km	0:22:32	5:31/km, 132bpm, 台風の中、強引に帰宅ラン。怖いので自宅直行。
走行距離	200.3  km