月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	0.0	休み		前日傷めた足が癒えず、お休み
10/02 土	0.0	休み		足はかなり回復したが、今日まで様子見。チームの皆さん、ごめんなさい・・・
10/03 日	0.0	休み		一日強い雨。今日まで休みます。
10/04 月	5.6	移動 移動 帰宅RUN(中断)	0:10:09 0:10:00 0:04:00	149bpm, 4:23/km, 雨小止み 149bpm, 4:19/km, 傘差しRUN 142bpm, 4:15/km, 傘差しRUN試みるも、雨が強く、すぐに避難。残念。
10/05 火	6.7	帰宅6.7km	0:32:39	144bpm, 4:54/km, 帰宅時、雨が小止みだったので半ば強引に走る。久々に帰宅RUNができただけで満足
10/06 水	15.6	昼4.4km 帰宅11.2km	0:18:29 0:50:52	151bpm, 4:13/km, 久々の晴れ。快適！ 145bpm, 4:33/km, 帰宅時も快調。
10/07 木	16.6	昼4.4km 帰宅12.3km	0:17:52 0:59:47	163bpm, 4:04/km, RUN開始直後HRM異常 141bpm, 4:53/km, 涼しくて好調！
10/08 金	4.4	昼4.4km	0:17:24	157bpm, 3:58/km, 小雨だったがかえって走りやすかった。
10/09 土	12.4	80〜85％走	0:57:43	139bpm, 4:38/km, 雨中走り出したが、途中で止んだ。後は快適！ 午後は台風22号の影響で暴風雨
10/10 日	34.0	酒匂川CC(上り) 月例マラソン(10km) 酒匂川CC(下り)	1:03:28 0:39:24 1:00:06	131bpm, 5:17/km, レース会場までのアップ 170bpm, 3:56/km, 後半撃沈(19:08-20:16)。 142bpm, 5:00/km, レース後のダウン、ふくらはぎに疲れ。明日は筋肉痛か・・・
10/11 月	22.1	林道RUN	1:56:22	142bpm, 5:16/km, JT〜ミクニ〜日向林道〜舟原林道〜釜石林道入口ピストン〜大林林道〜坊所林道〜足柄幹線林道(上り)〜塔ノ峰青少年の家入口ピストン〜威張山林道〜水之尾〜荻窪IC〜ヤオハン〜JT
10/12 火	0.0	休み		１日出張のため走れず
10/13 水	16.7	昼4.4km 帰宅＋α9.2km 帰宅3.1ｋｍ	0:17:22 0:44:54 0:13:29	165bpm, 3:57/km, 前半オーバーペース、後半バテ 143bpm, 4:53/km, 会社〜自宅〜小田原駅 148bpm, 4:20/km, 小田原〜自宅
10/14 木	26.4	朝10kmPR 通勤6.1km 昼4.7km 帰宅5.1km	0:46:35 0:32:20 0:20:18 0:26:13	143bpm, 4:28/km, 朝は体が動かないのでこんなもの。 146bpm, 5:19/km, 荷物重くて疲れた。 150bpm, 4:18/km, 足が痛くなってきたのでゆっくり 132bpm, 5:06/km, 荷物が重いので途中で電車に乗る
10/15 金	14.3	通勤6.1km 昼4.7km 帰宅3.5km	0:28:06 0:19:40 0:16:07	156bpm, 4:37/km, 体が重い･･･ 151bpm, 4:10/km, まぁまぁ 149bpm, 4:34/km, 会社〜相模沼田まで
10/16 土	18.7	通勤8.2km 帰宅10.5km	0:40:59 0:48:58	142bpm, 5:01/km, 休出：塚原〜広域農道寄り道 142bpm, 4:40/km, 足底筋痛･･･
10/17 日	22.1	林道RUN	2:00:17	140bpm, 5:26/km, JT〜ミクニ〜日向林道〜舟原林道〜釜石林道(制覇！)〜久野林道〜和留沢林道〜諏訪ノ原〜上多古踏切
10/18 月	13.6	昼6.9km 帰宅6.7km	0:32:35 0:31:08	142bpm, 4:42/km, 移動RUN(往復)兼ねる 144bpm, 4:41/km, 涼しくなった。長袖T＆ジャージで走る
10/19 火	0.0	休み		雨のためお休み
10/20 水	0.0	休み		台風23号の影響で大雨
10/21 木	18.6	昼4.4km 帰宅14.2km	0:17:35 1:09:56	159bpm, 4:00/km, 3日ぶりのRUN。喉の奥に違和感あり。 144bpm, 4:56/km, イーブンペースで気持ち良く走れた。
10/22 金	11.2	昼4.7km 帰宅6.5km	0:18:59 0:31:25	165bpm, 4:01/km, ペースきっちり守れた 152bpm, 4:51/km, 会社→新松田(飲み会会場)までRUN
10/23 土	38.4	自宅→塚原駅3.9km 林道マラニック25km 通勤(？)3.4km 帰宅6.1km	0:21:44 2:46:39 0:17:14 0:26:21	135bpm, 5:36/km, コンビニで朝御飯調達 136bpm, 6:40/km, 塚原駅〜広域農道〜塚原林道〜さざんか林道〜足柄林道〜苅野林道〜明神林道〜黒白林道〜地蔵堂 132bpm, 5:03/km, 弘西寺→会社 153bpm, 4:20/km, コンビニでおやつ調達
10/24 日	0.0	休み		喉、お腹不調、微熱もあり休養
10/25 月	0.0	休み		微熱は無くなったが、引き続き喉、お腹不調･･･
10/26 火	0.0	休み		体調不良続く。雨も降っているので無理しない。
10/27 水	14.9	昼4.7km 帰宅10.1km	0:18:41 0:46:16	156bpm, 3:57/km, 久しぶりのRUN 146bpm, 4:34/km, 復活！
10/28 木	6.1	帰宅6.1km	0:26:18	155bpm, 4:19/km, 昼走れなかったのでビルドアップ実施
10/29 金	29.8	通勤6.1km 昼4.6km 帰宅19.1km	0:27:59 0:18:50 1:29:59	149bpm, 4:36/km, 冠雪した美しい富士山を見ながら、気持ち良く通勤 152bpm, 4:04/km, 昼食後、軽く走る 147bpm, 4:43/km, 90分走、10kmコース〜255号線〜1号線〜箱根板橋駅往復
10/30 土	0.0	休み		出勤＆雨でRUNお休み
10/31 日	10.4	1.73km×6周	0:40:25(10km換算38:56)	166bpm, 3:54/km, 走り込み期最後に10kmTT、最後までしっかり走れた。目標の350km/月も達成！
走行距離	358.4  km