月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	0.0
1/02 水	0.0
1/03 木	0.0
1/04 金	12.0	実家の付近	1時間07分56秒
1/05 土	12.0	実家の付近	1時間09分52秒	体感速度と実際の速さにかなりの開きが…(-e-;) 　ロードだから？
1/06 日	6.0	初詣ラン		ランナーズのみんなと楽しく初詣ラン♪素晴らしい仲間に出会えてほんとに良かった!!今年もみんなにとって良い年になりますように♪(＾人＾）今年もよろしくお願いしますm(_ _)m
1/07 月	3.0
1/08 火	20.0	【M体育館】 アップ 20周 ペース走 80周 ダウン 5周	1時間13分16秒（54.95"/周） (9'33＋22＋22＋21＋07＋03＋8'48＋40)	約１０日振りの練習。もっと身体重いかと思ったらそうでもなかった。たっぷり休養したから？３月の大会まであと２ヶ月なので、１０日前までの身体に早く戻したい。
1/09 水	0.0
1/10 木	21.8	【M体育館】 アップ 10周 50周×2本 ダウン 5周	1) 44分36秒（53.52"/周） （8'49＋55＋9'01＋8'59＋52） 2）43分35秒（52.30"/周） （8'38＋23＋59＋55＋40）	木曜練習会＼(^∀^）／ たくさん人がいて刺激を受ける。今年もどうぞよろしくお願い申しあげます。 コーチ故障中の為一人練習。ペースが全然分からないー(T T)　２本目は１５周くらいまでＮさんについて行くが、１周５０秒ペースのため、折り返してからはペースダウン。Ｎさんの応援を受け、ラスト３周がんばってペースを上げる。死ぬかと思った。 今日は、気が付けばお腹が痛くならなかった♪いつも練習前に食べてくるおもちを、実家とおばあちゃんにもらったのし餅にしたせいかしら。今日のアメﾄｰｸは餅芸人だった。久しぶりのクールポコは面白かった。
1/11 金	9.0	【ISC】 JOG 15周＋α 10周走 ダウン 2周	13分01秒 （73＋80＋79＋80＋80＋81＋80＋78＋77＋73）	3kmなら4分30秒でいけるんじゃない(・∀・)>?そう言われて走ってみる。3kmが限界。10km45分切りはまだまだ先だなぁ。
1/12 土	0.0
1/13 日	22.0	【Kドーム】 アップ 5周 ペース走 50周（20km）	1時間39分24秒（4'58.2"/km） （49'39"＋49'45"）	20km自己ベスト!!嬉しいなりー♪♪＼(・∀・)／　 残り2kmはペースダウンしたものの、なんとか付いてけた(^ ^;) 残り2周あたりで「このままハーフの距離走ったら自己ベスト更新ですよ!!」って言われたけど、20km走のつもりで走ってたから、これからまだあと5周も走るの!?と一気に気持ちが重くなってしまった(> <)　 風邪ひいたっぽい。
1/14 月	19.5	【Uトンネル】 JOG 7往復 ダウン 1往復	1時間38分35秒	今日はロング走するぞ!!と意気込んだものの、体が思うように動かない。
1/15 火	0.0			会社の新年会
1/16 水	9.9	【ISC】 JOG 10周 RUN 22周 ダウン 1周	30分28秒（83"/周）	きつかった。走ると鼻が通る。
1/17 木	0.0			風邪のため休み
1/18 金	0.0			風邪のため休み　せきが出てきた。
1/19 土	23.0	【M体育館】 JOG 21周 50周ｘ2本	20'44" 1）45分46秒（54.9/周） 2）46分33秒（55.8/周）	毎日通ってた体育館が今週は1回のみ!!あらびっくり(・ω・)。今週は全然走れなかったので、来週からはほんとに頑張らなきゃ(> <)
1/20 日	11.1	【M駅伝】 アップ 3.7km 2走（3.7km） ダウン応援 3.7km	16分44秒（4分31秒/km）	風邪も治ってきた。 天気もくもり、気温もそこそこ寒くて絶好のマラソン日和♪♪ すっごく楽しかった!!久しぶりにコーチの全力疾走を見た!!膝故障してるのにすごい!!さすがコーチ!!ひまちゃんに渡す時輪っかがはずれてしまった…ごめんひまちゃん。 応援ランも楽しかった♪知ってる人がいっぱいいたから、見つける度に嬉しくなってはしゃいでしまった。
1/21 月	15.0	【M体育館】 アップ 20周 50周 ダウン 9周	43分40秒（52.28"/周 ） （8'52＋44＋52＋49＋23)	今回はちゃんとビルドアップして走り切れた。
1/22 火	26.6	【M体育館】 50周×2＋40周	1）49分04秒（58.88"/周） 2）48分03秒（57.65"/周） 3）36分59秒（55.48"/周）	ものすごく疲れた。呼吸はひどくないのに足が全然上がらない。城下町ハーフの折り返し近くの登りを思い出した。
1/23 水	10.0	【ISC】 JOG 13周＋21周	ゆっくりJOG	楽しい楽しいゆっくりジョグ♪ ひとこも途中一緒に走ったり、コーチといろんな話しをしながら走れて楽しかった(^ ^) それにしても、１周６０秒切って走るなんて、たむさんすごいなぁ。
1/24 木	0.0			木曜練習会だけど、家族サービスのため休み。 時計を見るたびに、いつもはこの時間に何の練習してるんだろうなぁと考えてしまう。
1/25 金	22.2	【M体育館】 アップ 10周 100周ペース走 ダウン 7周	1時間32分03秒（55.23"/周 ） （9'25＋21＋25＋28＋09＋08＋18＋15＋8'59＋33）	昨日ゆっくりしたので、昨日出来なかったポイント練習を今日する。 休んだせいか、最後の10周以外はとても楽に走れた♪
1/26 土	0.0			チロコモちゃんとtoko家でたこ焼きパーチー。
1/27 日	14.0	【Uトンネル】 JOG 5往復 1000ｍRUN ダウン	1時間8分27秒 3分59秒	知ってる人がいっぱいいた!!しゅーさん足治ってよかったね♪(^ ^) 病み上がりのしゅーさんとコーチの３人で1000m。初めて４分切ったよ!!＼(☆ ☆)／下りだけど。この足の運び・ピッチを覚えるとよいそうです。平地でもこんなふうに走れるようになりたいな。 ダウン中、すれ違ったゆきさんに「こんなとこで何してるんですか？」と問われる。ゆきさんこそ…。
1/28 月	15.0	【M体育館】 アップ 20周 50周ペース走 ダウン 9周	43分26秒（52.12"/周 ） （8'50＋45＋49＋46＋16）	いつもはぬるいシャワーのお湯が、今日はかなりいい感じの温度で出てきた!!おかげで汗で冷え切った体が温まった。 体育館に行く時に車の雪かきしてたら結構時間がかかってしまい、走る時間が少なくなってしまった。80周走りたかったけど、50周で。なんと50周自己ベスト!!＼(^∀^)／ちゃんとビルドアップして走れたし、引っ張ってってくれたコーチありがとうございました!!
1/29 火	12.9	【ISC】 JOG 35周 5周走 ダウン 3周	56分25秒 6分00秒 （71"＋73＋73＋72＋71）	仕事が遅くなる日だったので、ＩＳＣへ。今日も楽しいゆっくりジョグ♪ 今日走ってる人で知ってる人は一人だけだった。それも向こうから声を掛けられなければ気がつかなかった(^ ^;) ゆっくりジョグの後は1500m走。1周72秒でとタイム設定されたけど,速すぎる…。でも、前の記録をさかのぼって見てみると、なんか走れそうだったので付いてってみる。ラスト１周は苦しかったけど、頑張った!!(^ ^)
1/30 水	0.0
1/31 木	27.5	【M体育館】 アップ 5周 50周×2＋40周	1）48分26秒（58.10秒/周） 2）47分12秒（56.64秒/周） 3）36分18秒（54.44秒/周）	今日はロング走１５０周と決めていたので、気合を入れて体育館へ♪ 木曜練習会なのでみんなどんどん集まってくるw(・∀・)w大阪国際出場のＹさんもＮ師匠に報告しに来てた。 ランナーズの練習に参加しに来たＡさんと３人で一緒に走る(^ ^)　練習会、連絡なしに中止になったなんてちょっとかわいそう(> <) 普段１周１分くらいで走るって言ってたのに、話しながら付いてくるのでちょっとびっくり。いつもどうやって１周カウントしてるのかと思ったら、なんと、手持ちカウンターで１周ずつカチカチしてた(^ ^;)重そう…。 １本目は話しながらの終始楽チンペース。フル本番はこれ以上に押さえて走らないといけないということで、そのための練習も兼ねている。いつも最初は飛ばしてしまうので、押さえて走る練習もしないとね。いろいろ考えて練習組んでくれるコーチに感謝。２本目も、５０周１本練習の時は１周５３・４秒で走るので、このペースなら全然余裕〜(*^ ^*)…と思ったら、謎のお腹の激痛に足が止まってしまった(.> <)　ピックでぷすっと刺されたような感じ。でも、痛みは一瞬で、それからすぐに走り出す。それ以降は快調快調♪ ２本目アクシデントがあったものの楽に走り切り、３本目も前回の様な足の重みを感じることなく、最後はダッシュで気持ちよく走り切れた(*^ ^*)初めてコーチより早くゴール♪♪
走行距離	312.5  km