月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	3.0	ランニングマシン	jog17分	3km走って1km歩いて少し筋トレ。というほどでもなく、業務で肩が凝ったので、肩周りをほぐしたくて。寒い一日でした。
11/02 金	5.0	ランニングマシン	jog28分	ゆっくり入ってラスト上げたけど、これで28分。もう仕方ないから気楽に行こう！
11/03 土	0.0			緊張しながら、のんびり過ごしてしまいました。
11/04 日	21.0	第24回諏訪湖マラソン	1時間47分38秒	10時の気温7.0℃、西北西の風3.6m/s、湿度59%、絶好のコンディション。25'20"-24'55"-25'47"-27'00"-4'36" あれ？最後ラップがおかしいなあ、押し間違いかな。イメージしていたようには脚が出ず、キロ5分・5km25分がどうしても切れず、自己ベスト更新はなりませんでした。でも、目標の1時間50分は切れて、痛いところはないので、いいかな〜。快晴で、気持ち良かったです！
11/05 月	5.0	ランニングマシン	jog33分	少しばかり筋肉痛。疲労回復にとゆっくり走ってみました。
11/06 火	0.0			休養日、歯医者さんでは休養にならず。のち図書館。筋肉痛が出ています。
11/07 水	5.0	ランニングマシン	jog31分	ゆっくり走って、ラスト1kmを少し上げました。腹筋と背筋とスクワットもしました。
11/08 木	5.0	ランニングマシン	jog32分	ゆっくり走って、腹筋、背筋、スクワットを少し。太ももの筋肉痛はハーフのせい？筋トレのせい？両方？
11/09 金	6.0	ランニングマシン	jog37分	5kmゆっくり、筋トレ挟んで1km一生懸命走りました。
11/10 土	0.0			快晴。干し物日和でした。腹筋を少々。
11/11 日	0.0			午後から雨。スクワットを少し。
11/12 月	5.0	ランニングマシン	jog30分	ゆっくり入ってラスト上げて、筋トレ1セット。よほどたるんでいたのか、筋トレ始めたばかりなのに、ウエストが締まった感じがします。気のせいかな。
11/13 火	0.0			休養日、歯医者さんのち図書館、寒い夜でした。
11/14 水	8.0	ランニングマシン	jog49分	今朝は初雪。道は大丈夫だったけど、畑は白くなりました。トコトコ走って、筋トレもしました。
11/15 木	0.0			喉から風邪が入りました。
11/16 金	0.0			かなり急に鼻風邪にチェンジ。参ったなあ。
11/17 土	0.0			寝て過ごしましたが変わらず。う〜ん。
11/18 日	0.0			のんびり過ごしましたが、やっぱり変わらず。参った〜。
11/19 月	0.0			仕事は勤まったけれど、夕方にはヘロヘロになりました。
11/20 火	0.0			熱はないので温め療法？しているんだけど、楽にならず。
11/21 水	0.0			食欲はあるのだけれど。
11/22 木	0.0			なんとか今週、仕事は勤まりました。
11/23 金	0.0			雨の一日。養生、養生。
11/24 土	0.0			疲れがなかなか抜けないけれど、だいぶ「復活！」という気分になってきました。
11/25 日	0.0			真っ青な空が印象的な気持ち良い一日でした。伯父の三回忌でした。
11/26 月	0.0			休暇、疲れが抜けずスローな一日でした。
11/27 火	0.0			先輩の著書を手にして夜中まで読書。山の世界を満喫です。
11/28 水	0.0			私も書くぞ〜！と気合いを入れています。ようやく冬タイヤにしました。
11/29 木	0.0			放課後は珈琲ブレイク。まだ本調子ではなくて走れず。
11/30 金	0.0			図書館で資料集め。途方もない道程に感じます。今月は後半大失速でした。
走行距離	63.0  km