私のカントリーロード
地域 : 福岡
年齢 : 50代の男性で〜〜す。よろしく
一言 :
一言 :
＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して ＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して ＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して ＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して
2013／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 火 | 12.5 | 明星寺周回 |
1:21:33 |
さぁ、新年だ！ ばばもじじぃも皆さん今年もよろしくお願いします。走り初め！子供とトレ実施。ちょっとむきになったかな？昨日の筋肉痛あり。 557 518 534 702 905 356 755 503 659 518 519 457 648 217 |
| 1/02 水 | 0.0 | 大宰府にボストン美術館の秘蔵品を見に行く。天満宮は多くてお参りはパスにした。トレの時間取れず休足日になる。おいおい今年はまだ２日目だぞ！どうなることか？ |
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| 1/03 木 | 20.5 | 自宅→新飯塚駅 新飯塚駅→河川敷 サイクリングロ―ド(往路) サイクリングロ―ド(復路) 河川敷→自宅 |
0:15:23(2.61) 0:07:10(1.17) 0:40:37(7.0) 0:38:04(7.0) 0:25:47(2.74) |
通勤定期購入。脚は軽いが筋肉痛あり。 太もも前の筋肉痛がひどい。 かなり着こんでいたが、寒かった。 534 553 542 539 550 551 608 最後の１キロだけ気合いをいれたが、タイムはこんなもの！ 529 522 504 534 537 525 500 途中で初詣する。今年も？は？いい年でありますように！ |
| 1/04 金 | 0.0 | 朝寒くて目は覚めるが布団から抜け出せない。今日も休足日。 |
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| 1/05 土 | 13.1 | 福祉センター 々 々 |
0:08:00(1.4) 0:31:00(6.02) 0:31:00(5.72) |
釜石に子供が帰るので、空港まで送る。夕方寒く感じられたので、福祉センターでトレ実施。傾斜0 傾斜3で実施。14km/hまでビルド。 傾斜3で実施。500mごとのインターバル。最高14km/h。筋肉痛は感じられず。今はこれ以上ムリと自分で決めつけている。 |
| 1/06 日 | 12.0 | 明星寺(麓) |
1:19:35 |
結構走れたなぁと感じられた。ただ、右膝に違和感があり。ちょっと怖い感じ。窪みに左足を取られ、ぐりっときたが、はれなどなく一安心。 537 456 459 702 1040 438 506 451 726 627 555 527 623 |
| 1/07 月 | 4.0 | 職場 |
0:20:54 |
朝布団から抜け出せない。昼にトレ実施。1257 756 |
| 1/08 火 | 4.0 | 職場 |
0:22:20 |
今日も昼トレ。300m位走ったところで、左膝に大きな違和感があり。緩めてトレ実施。549 542 515 519 |
| 1/09 水 | 4.0 | 職場 |
0:20:23 |
左膝の違和感は昨日程でなかったので、記録を狙った。太ももへの負担はかなりあったが、かなり走れたのではないかと思う。 508 512 504 459 (0:19:25 1203 721) |
| 1/10 木 | 4.0 | 職場 |
0:19:48 |
左膝の違和感大いにあり。途中でゆるめる。ゆるめた中のこのタイムなので脚はいいのだろう。 1224 723 |
| 1/11 金 | 0.0 | 休足日。飲事、今月は毎週金曜日飲み事、体調管理に気をつけなければ。気管に何かひかかっているような感じで咳がでている。 |
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| 1/12 土 | 25.9 | 明星寺周回 福祉センター 々 々 |
1:41:20 0:09:00(1.62) 0:31:00(5.64) 0:31:00(6.10) |
左膝様のサポータ―(ザムストRK―1)を購入。これで少しは安心かなぁ？ 632 553 547 714 1152 606 445 622 1032 750 820 803 846 312 傾斜0つなぎでトレ。 初め傾斜3でしていたが、きつくなり傾斜2で実施。距離は走れず。 傾斜0で実施。最高13km/hで2kmを走れた。傾斜がなければこのくらいのスピードは大丈夫。サポータ―は裏の上部分が少しきついが、膝が安定して安心だ。 |
| 1/13 日 | 12.5 | 明星寺周回 |
1:34:35 |
朝はなかなか時間がない。走り初めたら快適なのに、それまでが勝負になっている。左膝の違和感があるが、安心して走れる。しかし、いつ外していいのか？わからない。 昨日より走れた。 551 525 701 1035 425 1144 605 715 530 602 704 853 317 |
| 1/14 月 | 10.8 | 福祉センター 々 |
0:31:00(5.50) 0:31:00(5.29) |
咳がでている。風邪をひいているのだろう。BSNHKで金さんの番組をみていたら、家でじっとしておられず、外は寒いので福祉センターへ。身体が少しだるいかなぁ？ きつくなったため、途中から傾斜0で。傾斜0は本当に楽だ！鍛練にはならない？ |
| 1/15 火 | 0.0 | 職場に用意をしていたのだが、体調が今一なので昼食ご昼寝にした。少しだるいし、腰がだる痛い。風邪のせい？ |
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| 1/16 水 | 0.0 | |||
| 1/17 木 | 0.0 | |||
| 1/18 金 | 0.0 | |||
| 1/19 土 | 0.0 | |||
| 1/20 日 | 10.0 | 鳥栖ロ―ドレ―ス |
0:47:56 |
何とか48分をきれた。4kmからタイムが落ち始めた。ギアチェンジをしたかったがならず。ラスト3kmで駐車場で隣に止めていた女の子から抜かれたので、ついていきこのタイムに。そのままだったら50分を切れなかったかも？彼女に感謝感謝の雨あられ。 432 425 440 449 457 500 505 438 450 434 |
| 1/21 月 | 0.0 | |||
| 1/22 火 | 0.0 | |||
| 1/23 水 | 4.8 | 職場(B) |
0:26:13 |
今月の走行距離が全くないので、距離を延ばした。このくらいの時間なら着替えと食事にありつける。ほとんど平坦がないので、タフなコ―スだ。 1812 801 |
| 1/24 木 | 4.8 | 々 |
0:26:15 |
昨日より少しは楽に！もっとタイムを上げて後1km位延ばしたい。 1808 807 |
| 1/25 金 | 4.7 | 々 |
0:24:49 |
かなりいい走りだ。慣れてきたら、後もう少しタイムアップができそう？ 1644 744 |
| 1/26 土 | 18.6 | 大学麓周回×2 福祉センター |
1:44:51 0:31:00(5.59) |
二日酔い？内臓が弱っている？2周目のタイムはがた落ちだ！！ 653 309 317 319 311 754 753 912 318 842 405 416 - 828 851 843 951 341 13km/h以上はかなり厳しい。ずうとのビルドは気持ちが負けてしまう。15km/hで1〜2km走れるようになりたい。 |
| 1/27 日 | 17.7 | 明星寺 福祉センター |
1:18:16 0:08:00(5.71) |
かなりいい走りだった。きついようでまだまだ余裕があった。 557 540 522 655 1102 419 517 501 709 559 456 503 530 6km越えをしたいが、心が萎える。昨日よりましかなぁ？ |
| 1/28 月 | 4.9 | 職場(B) |
0:25:53 |
きついなりにも先週より走れたきがした。しかし登りはかなり足にきていた。 1800 753 |
| 1/29 火 | 0.0 | 昨日の夕食後から胸焼けがし、朝から下痢で仕事には行ったのだが大洪水、トイレのため何度階段を登り降りしたことか？明日は休みを事前にもらっていたので助かった。 |
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| 1/30 水 | 14.7 | 自宅→市役所 市役所→河川敷 サイクリングロ―ド 河川敷→自宅 |
0:22:36(2.84) 0:06:32(0.78) 1:10:17(8) 0:30:21(3.08) |
下痢は止まらず。水分補給を気をつけて、ジョッグを実施。 とにかく月間200kmを走破したかったので、ギリギリのスピードでトレ？ LSDになったかなぁ？洪水を恐れながらのトレ？ 811 837 857 846 833 905 907 901 何とか、月間200km突破。食事はお粥か湯どうふ。テレビでラーメンが写っていた。物凄く食べたい！！ |
| 1/31 木 | 5.0 | 福祉センター 々 |
0:14:25(2.0) 0:17:17(3.0) |
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| 走行距離 | 208.5 km | |||