私のカントリーロード  
地域 : 福岡    年齢 : 50代の男性で〜〜す。よろしく
一言 : 
＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して          ＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して          ＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して          ＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して
2011／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 水 0.0  
6/02 木 8.0   サイクリングロード
 0:42:42
 今シーズンの予定　８月瀬の本１０マイル　１００２筑後川ハーフ　１０２３ｼﾃｨｰ福岡ハーフ　１１０６下関　１２０４きやま　久しぶりということで、スピードを出すのが怖いし、距離がもつのか不安の中でﾄﾚ実施。最後だけは、力を入れた、何とか4分台の走りができた。　1.03 1.05 1.08 1.08 1.05(5.30) 1.06 1.06 1.07 1.07 1.08(5.36) 1.06 1.06 1.04 1.05 1.06(5.30) 1.07 1.07 1.07 1.05 1.08(5.37) 1.10 1.03 1.04 1.06 1.04(5.29) 1.05 1.05 1.02 1.03 1.03(5.21) 1.00 1.00 0.59 0.59 1.02(5.03) 0.56 0.58 0.57 0.53 0.50(4.36)
6/03 金 0.0  
6/04 土 12.0   明星寺
 1:12:24
 久しぶりの明星寺詣り。足は最後までもったが、龍王線林道ではどうだったか？5.33 5.12 5.08 6.24 9.31 4.11 3.44 4.58 6.54 5.48 4.45 4.50 5.19
6/05 日 5.1   B＆G
 0:25:23
 早朝ソフトの試合後にﾄﾚ実施（5周）一様4周目までビルドを実施。5周目はｼﾞｮｯｸﾞ。　　5.11 5.04 5.01 4.47 5.18
6/06 月 4.0   大学
 0:20:27
 サボり癖がついてﾄﾚが厳しい。もっともっと距離を稼ぎたいし、スピード練習もしたいし、、、、　5.22 2.15 2.39 2.18 2.11 5.40
帰宅時にｻｲｸﾘﾝｸﾞﾛｰﾄﾞを走る予定だったが、シューズを持っていかず断念！！！先月も2から3度あったがまた今月も残念。今月はどうかして３００kmを走破目標を考えていたが、初めからこれでは、、、、
6/07 火 4.0   大学
 0:19:18
 それなりのスピードを維持しながらのﾄﾚを実施。二日続けて、1kmｼﾞｮｯｸﾞ＋500mﾀﾞｯｼｭ＋500ｼﾞｮｯｸﾞ＋500m×2ﾀﾞｯｼｭ＋1kmｼﾞｮｯｸﾞ
6/08 水 12.0   サイクリングロード
大学
 0:37:26
0:19:38
 キロ5分以内を目指し、また最高記録8kmを0：37：09切りを目指したが、新記録はならなかった。行きが向かい風が強くかなり足を使ったため、復路はタイムが伸びなかった。かろうじてのビルド達成。次回を楽しみに。　0.52 0.55 0.58 0.57 0.58 (4:42) 0.58 0.58 0.58 0.58 0.58(4:52) 0.57 0.57 0.56 0.55 0.57(4:45) 0.57 0.57 0.56 0.56 0.55(4:43) 0.54 0.55 0.57 0.57 0.56(4:41) 0.55 0.54 0.55 0.55 0.56(4:39) 0.55 0.56 0.55 0.54 0.56(4:37) 0.53 0.55 0.55 0.53 0.49(4:27)
今回も20分切れ達成。スピードを確保しながらのﾄﾚをこれからも、、、　5.08 2.05 2.35 2.14 2.07 5.26
6/09 木 0.0  
6/10 金 0.0  
6/11 土 0.0  
6/12 日 0.0  
6/13 月 0.0  
6/14 火 0.0  
6/15 水 30.0   龍王線林道・第二龍王線林道（ﾊｰﾌ）
 4:28:30
 第二もﾌﾙを予定していたが、龍王走破後足が全くなくなってしまった。この１週間ﾄﾚをしていない関係だろうか？しかしこのコースはかなりハードである。気が付いたら歩く寸前となっていたことがたびたびあった。5.37 5.16 5.14 6.37 10.01 32.22 3.23 8.11 15.09 23.19 7.52 13.30 5.08 5.40 30.50 28.09 5.31 7.30 12.07 10.22 8.32 8.29 9.30
6/16 木 0.0  
6/17 金 0.0  
6/18 土 4.5   大学周回
 0:24:18
 １５日の影響が心配だったが、やはりだめだった。筋肉痛はそんなに感じなかったが、重さがかなり感じた。5.38 2.34 2.45 2.44 2.33 5.53 2.08
6/19 日 9.0   (大学周回）×2
 0:47:18
 筋肉痛は感じなかったが、太ももの重さは相変わらずきつかった。1周目は粘ったが、2周目はもたなかった。それでも、最後の自称500mのタイムは最高だった。 5.19 2.17 2.25 2.29 2.23 5.34 2.02 5.39 2.39 2.44 2.51 2.42 6.21 1.44
6/20 月 0.0  
6/21 火 4.0   大学
 0:20:01
 １000灼・五　500折・ｭ　500灼・五　１000灼・五 5.15 2.08 2.49 2.13 2.03 5.30　
6/22 水 8.0   遠賀川
 0:38:57
 記録を狙って走り始めたが、後半向かい風が強くなってあきらめる。帽子が飛ぶほどであった。 4.29 4.36 4.31 4.31 5.17 5.05 5.23 5.05
6/23 木 4.0   大学
 0:21:51
 今日も風が強くｼﾞｮｯｸﾞになった。　5.38 2.16 2.50 2.54 2.41 5.31
6/24 金 6.5   大学麓周回
 0:36:11
 風が強くジョッグに切り替え。走り出すまでは心との戦いだが、走り始めると体が走りを求め気持がいい。体任せの走りでキロ５：３０ぐらいのﾄﾚだった。 5.43 2.36 2.40 2.58 2.49 5.37 5.53 6.12 1.39
6/25 土 0.0  
6/26 日 18.0   第二龍王線林道（ﾊｰﾌ）
 1:52:16
 昨日に続いて仕事だったので、２H内でのトレとなった。明星寺お参りの時間も含んだところのタイム(7.17)だったので、かなりいいタイムだったのではないだろうか！このコースを走ると靴底の修理がいっぺんに終わってしまう。また夜修繕しなくては。練習靴と試合靴を買いたいが．．．．　5.44 5.17 5.06 6.25 8.56 4.05 3.27 19.43 16.43 3.49 4.15 6.41 5.46 5.13 5.08 5.50
6/27 月 0.0  
6/28 火 10.0   サイクリングロード
 0:53:16
 かなり足にきていた。全く足が動かなかった。昨日ｼﾞｮｯｸﾞぐらいすべきだったか？ 5.25 5.12 5.10 5.12 5.15 5.17 5.21 5.25 5.215.38
6/29 水 18.0   筑豊ﾊｲﾂ（ﾄﾗｯｸ）
〃
 0:14:27
0:23:12
 ﾄﾗｯｸ（300ｍ）を１０周のジョッグを実施。昨日より足は動いたようにみえたが、タイムは全く！！一様ビルドになったが！ 1周目は測り忘れ。　1.47 1.45 1.41 1.40 1.36 1.35 1.32 1.28 1.19
出だしが9時になったため、暑くなったため坂道ﾀﾞｯｼｭは中止。1 4(ﾀﾞｯｼｭ） 1 3(ﾀﾞｯｼｭ） 1 2(ﾀﾞｯｼｭ) 1 1（ﾀﾞｯｼｭ） 1を実施。足はそれなりに動いたように見えたが、タイムは、　 1.44 1.14 1.19 1.19 1.17 1.56 1.15 1.21 1.17 2.03 1.15 1.21 2.24 1.08 2.13
6/30 木 0.0  
走行距離 157.1  km