私のカントリーロード
地域 : 福岡
年齢 : 50代の男性で〜〜す。よろしく
一言 :
一言 :
＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して ＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して ＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して ＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して
2011／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 5/01 日 | 12.0 | 明星寺 |
1:18:02 |
時間を感じながら走った。おとといの疲れがあったので、足の負担のないようにﾄﾚ実施。行きは向かい風のため押し戻されるような感じだった。後半は追い風と思っていたいが？ 6.11 5.23 5.32 7.48 10.38 4.33 4.33 4.49 7.00 5.48 4.48 5.03 5.42 |
| 5/02 月 | 0.0 | |||
| 5/03 火 | 9.0 | （大学周回）×２ |
0:51:16 |
体に任せてのｼﾞｮｯｸﾞ。体は疲れが取れていないようで、重く感じた。先月300km走れなかったので、今月は休日が多いので再度挑戦。 5.57 2.44 2.51 2.56 2.48 6.25 2.19 5.27 2.46 2.41 2.50 2.42 6.26 2.17 |
| 5/04 水 | 17.0 | 大学、坂道ﾀﾞｯｼｭ×１０ 周回×２ |
1:41:47 |
久しぶりの坂道ﾀﾞｯｼｭ。１分30秒超えたらそこでやめろうとﾄﾚ実施。最後2回はがんばってみた。 6.20 2.48 2.56 2.58 2.46 1.11 1.28 2.59 0.57 1.29 3.02 0.58 1.31 3.06 1.00 1.24 3.05 1.02 1.24 3.05 1.02 1.24 3.09 1.04 1.30 3.20 1.07 1.29 3.17 1.00 1.25 3.26 1.02 1.14 3.35 0.59 1.20 3.39 7.43 2.41 6.10 2.46 7.09 2.42 |
| 5/05 木 | 16.5 | 大学高校ふもと大学周回 |
1:46:22 |
昨日も今日も目標のキロ数から2キロ減。根性無しだなぁ！体の芯の疲れがあるように感じられて、思い切ってのﾄﾚができない。やろうと思えばできるのかもしれないが、、、、明日は、計画では幸袋から千石峡から八木山から龍王線林道から第二龍王線林道への約40kmを考えていたのだが、右くるぶし上の筋肉部分の痛みと時間がどうかなぁ？？？明日よく考えて決める。長く負担のかかるﾄﾚを考えてみたいのだが！ |
| 5/06 金 | 0.0 | せっかくの休みを取ったのにﾄﾚできず。今月早くも休足日２回目目標の達成大丈夫かなぁ？ |
||
| 5/07 土 | 16.0 | 大学ふもと明星寺 |
1:42:00 |
右足の違和感がありスピード練習ができず。太ももの筋肉痛がある。 |
| 5/08 日 | 7.1 | B＆G |
0:35:39 |
早朝ソフトの試合の前に周回でﾄﾚ実施。１周５分を目途にしたが、後半はスタミナ切れによりタイム減。 5.00 4.53 5.01 5.08 5.00 5.15 5.19 |
| 5/09 月 | 6.0 | 大学高校 |
0:33:17 |
久しぶりに早起きができて、早朝ﾄﾚ。疲れがあったが、500のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを実施。 5.35 1.57 2.49 2.02 2.57 2.21 3.43 2.54 3.08 5.49 |
| 5/10 火 | 0.0 | |||
| 5/11 水 | 0.0 | |||
| 5/12 木 | 6.2 | 福祉センター |
0:30:00 |
ﾐｯﾄﾞミルでﾄﾚ実施。前は14Km／ｈで走れていたのが、今は全然13km／hでも苦しい。なんでかなぁ？ |
| 5/13 金 | 0.0 | |||
| 5/14 土 | 10.5 | 大学ふもと周回 |
0:56:08 |
5.30Km／hを目途に実施。子供が学校があったので時間が取れなかった。体は動いているほうかなぁ？毎日スワットをしているので、太ももの筋肉痛を感じながらﾄﾚを行っている。 5.22 2.24 2.35 2.27 2.26 5.31 5.55 5.551 5.19 5.18 4.44 6.09 2.03 |
| 5/15 日 | 12.5 | 周回×５ |
1:03:56 |
１周（2.5Km）の４周のビルドと１周のジョッグを実施。４周目はどれだけ粘られるか試したが、３周より速いタイムが出た。５周目も流したつもりだったが、１周目と変わらない時間が出た。早朝ソフトの後のﾄﾚで、体は重かったが、タイムは良くておどろき満点。地力がつき始めているのかも？しかしもっとハイレベルを目指したい。 1周目5.37 8.20 (13:58) 2周目5.06 5.38 2.04(12:50)3周目4.42 5.15 1.55(11:53)4周目4.26 5.04 1.44(11:15)5周目5.37 6.04 2.16(14:00) |
| 5/16 月 | 21.0 | 大学 河川敷（中） |
0:21:39 1:32:49 |
ｼﾞｮｯグを実施。体が重い感じだ。 5.33 2.30 2.35 2.46 2.34 5.38 キロ5分を考えていたが、途中からスピードに乗れず！これが自分の実力？折り返してから草が刈ってあるところをｼﾞｮｯグ。 |
| 5/17 火 | 8.0 | サイクリングロード |
0:40:35 |
なかなかスピードに乗れなかったので、1kmごとのビルドを実施。 1.07 1.07 1.08 1.08 1.06 (5.38) 1.05 1.04 1.04 1.05 1.04 (5.26) 1.01 1.03 1.02 1.03 1.03 (5.15) 1.00 1.03 1.02 1.02 1.02 (5.11) 0.59 1.01 1.02 1.00 1.00 (5.04) 0.58 0.59 1.00 0.58 0.59 (4.56) 0.55 0.58 0.57 0.57 0.55 (4.44) 0.54 0.53 0.53 0.50 0.49 (4.22) |
| 5/18 水 | 0.0 | |||
| 5/19 木 | 4.0 | 大学 |
0:20:23 |
1.55のタイムは最高タイム？ 5.29 1.55 2.44 2.00 2.37 5.32 |
| 5/20 金 | 0.0 | 0 |
||
| 5/21 土 | 15.0 | （大学＋周回）×３ 香月運動公園周回×２ |
1:16:56 0:07:32 |
体が重かったが初めのタイムが良かったが、体の重さが増してジョッグに変更。 5.29 2.35 2.40 2.47 2.45 6.39 2.26 6.04 2.42 2.51 2.41 2.45 6.54 2.25 5.45 2.40 2.48 2.49 2.42 6.21 1.57 ソフトの試合の前に走る。もっとと考えていたが、やはりきつさのが勝って２周で終わる。 3.42 3.50 |
| 5/22 日 | 0.0 | |||
| 5/23 月 | 0.0 | |||
| 5/24 火 | 0.0 | |||
| 5/25 水 | 10.0 | 遠賀川サイクリングロード |
0:51:06 |
目標の３００も最低目標の２００も難しくなった。 |
| 5/26 木 | 0.0 | |||
| 5/27 金 | 0.0 | |||
| 5/28 土 | 0.0 | |||
| 5/29 日 | 0.0 | |||
| 5/30 月 | 4.0 | 大学 |
0:21:20 |
久しぶりのトレ。なんかこの頃練習に身が入らない。雨のせいもあるのだが、、、、 5.28 2.32 2.35 2.40 2.32 5. 30 |
| 5/31 火 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 174.8 km | |||