私のカントリーロード  
地域 : 福岡    年齢 : 50代の男性で〜〜す。よろしく
一言 : 
＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して          ＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して          ＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して          ＜2009.09.03＞フルを3時間30分切れを目指して
2010／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 月 0.0  
2/02 火 5.0   周回コース×２
 0：25：54
 本当に久しぶりのトレを実施。毎朝は約500mのウォーキングはしていたが、大川に向けての練習にため、夜時間が取れたのでトレをした。　5：12　5：26　2：11　5：02　5：37　2：24　
2/03 水 0.0  
2/04 木 6.5   大学×２周回
 0：34：49
 今日は、1000流し＋500ダッシュ＋500流し＋1000ダッシュ＋500流し＋1500ダッシュ＋1500流しのトレ実施。足はスワットをしているため、パンパンの一歩手前。最後は息切れをしたが、気持ちのいいトレだった。　5：57　1：51　2：59　2：01　2：08　3：23　2：13　2：21　2：29　6：52　2：29　
2/05 金 0.0   休足日
2/06 土 18.0   第二龍王線林道
 1：50：05
 昨日博多で遅くまで美味しいお酒を飲んでいたので、トレは心配で、膝の心配もあったが、13：00からトレイルラン(自分にとって)を実施。膝は気にはなったが、最後まで持った。昼はバナナ二本で、12：00頃スーパーヴァームを飲んで実施。途中におなかが減ってきたが、最後まで走れた。苦痛感もなく、気持ちのいい走りとなった。　5：32　5：08　5：22　6：49　10：46　24：30　23：05　6：42　6：07　4：55　5：19　5：47
2/07 日 13.2   大日寺周回大学麓高校周回
 1：29：50
 キロ７分のLSDを実施。初めてのペースだったので、遅さに戸惑いがあったが、息も上がらず、気持ちがいいものであった。ゆっくり走るので、昨日のトレの筋肉痛をあちらこちら感じることが出来た。　6：01　6：22　6：19　7：42　7：39　4：16　7：09　7：03　7：14　1：31　3：19　3：15　6：49　7：11　5：44　2：08　
2/08 月 0.0   休足日
2/09 火 13.5   大学高校
周回×3
 0：34：39
0：42：38
 時間がなかったが、何とか目標の距離を走破。ふとももは、朝のスワットによる筋肉痛と日曜日の筋肉痛でパンパン。　　5：41　2：30　2：44　2：28　2：12　6：32　6：17　6：11　
嫁がお花に行ったため、夕食の後片付けをしてトレを実施。久しぶりの朝夕の二度の実施。一様周回ごとにスピードアップ。足は相変わらずパンパン。　12：30　2：35　6：00　6：01　2：23　5：24　5：36　2：04　
2/10 水 0.0   休足日
2/11 木 6.0   福祉センター
 0：30：00
 外は雨のため福祉センターのトレッドミルをした。1kmまで12km/h、2kmまで13km/h、3kmまで12km/h、4kmまで13km/h、4.5kmまで12km、5kmまで10km/h、5.5kmまで12km/h、それ以後13km/h。道を走るより、持久力がないように思われる。景色が変わらないせいかなぁ？
2/12 金 0.0  
2/13 土 21.2   第二龍王大日寺周回
 2：08：12
 7：30から朝食抜きのトレのためか、最後は足が参ってしまった。龍王の時は、下りをスピードを落とさず走ることに気をつけた。　5：24　4：56　5：30　6：01　10：47　22：34　20：36　6：28　7：19　3：28　5：23　5：55　6：34　1：31　3：07　3：11　6：52　2：28
2/14 日 11.2   大日寺周回
 1：04：29
 中途半端なtoreになったが、昨日の筋肉痛はそんなに感じなかった。年だから明日かなぁ？足全体が引き締まっているような感じがする。　5：49　5：20　5：18　6：33　6：28　3：12　4：59　5：29　6：00　1：14　2：43　2：33　6：10　2：32　
2/15 月 0.0  
2/16 火 10.2   周回（2.5km×4）
隣組周回
 0：52：17
0：2：03
 夜ランを実施。2.5kmの周回コースをビルドで4周。最後の周回はバテたけど、何とかスピードアップが出来た。スピードはこれでよいのかどうかわからないけど、満足であった。　5：34　6：00　2:28　（14：03）　5：25　5：49　2：20　（13：36）　5：01　5：16　2：10　（12：29）　4：54　5：13　2：02　（12：09）
クールダウン
2/17 水 0.0  
2/18 木 2.7   周回＋途中
 0：15：19
 周回を一周走って２周目を目指したところ、みぞれになったため、途中で引き返す。　　5：27　5：58　2：25　0：49　0：39
2/19 金 0.0  
2/20 土 2.5   周回
 0：13：24
 後で走ろうと1周でやめたが、その後走る時間がなくこれで終わり。いつものことですよね！学習能力なし。　5：29　5：29　2：24
2/21 日 19.0   河川敷まで
河川敷
職場からジャスコまで
 0：17：13
1：1：17
0：17：57
 自宅から河川敷までのジョグ。
河川敷の6.5kmの折り返し。天候もよく、風もなく、気持ちのいいジョッグとなった。500mを3分以内でと思って走っていたが、１か所だけ気を抜いたらちょうど3分かかってしまった。朝飯抜きでスーパーバームのみでのトレなので、いいかなぁ？　2：44　2：37　2：50　2：56　2：49　2：48　2：50　2：44　2：52　2：48　2：51　2：45　2：51　3：00　2：45　2：48　2：45　2：50　2：46　2：52　2：49　2：52　2：53　2：52　2：38　2：51　
長い距離を走ろうと思っていたら、思ったより仕事が長引いて自宅までのジョグとなった。まだまだ、一日に二度のトレは体力がもてません。
2/22 月 0.0  
2/23 火 0.0  
2/24 水 0.0  
2/25 木 0.0  
2/26 金 0.0  
2/27 土 0.0  
2/28 日 10.0   大川木の香マラソン
 0：47：57
 練習もしていないせいもあるが、全く走れていない。風が強いこともあったが、、、　0：8　14：10　4：43　4：35　4：51　4：46　4：57　4：40　5：13　
走行距離 139.0  km