月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	0.0
12/02 水	19.5	朝）ジョグ5km 夜）10km走		久しぶりの朝ジョグ。昨日は夜走る予定だったが、雨で走れず。今日は夕方も走る！体重計（体脂肪計）が壊れた。
12/03 木	0.0			出張
12/04 金	5.0
12/05 土	12.5
12/06 日	0.0			今日は仕事。
12/07 月	20.0	20km走	1:48'44	（5'26/km平均）　週末は仕事なども入り、長い距離を走れなかったので、今日は夜に20km走。感じは悪くなかった。しかしレースの仕上げ期の練習としてはまだまだだな。今年は３月のフルマラソンに向けて徐々に上げて行く感じを目指そう。
12/08 火	9.5	ジョグ＋流し	50'52	（5'35/km平均）　ちょっと昨日の疲労が残っている気がしたが、しばらく走っていると割合に軽く走れていた。
12/09 水	0.0
12/10 木	0.0
12/11 金	0.0
12/12 土	21.5	ロング走	1:43'18	5km26'04､10km25'46､15km26'09､20km25'19（5'09/km平均）　目標レース前の仕上げの20km走としては、やはりまだまだだめ。でも、福知山の時よりは走れるかなという気はする。防府は楽しんで走りたい。
12/13 日	12.0	変化走10km	49'40	1km5'28､2km4'34､3km5'27､4km4'25､5km5'28､6km4'23､7km5'31､8km4'21､9km5'33､10km4'26（4'58/km平均）　まずまずかな。ほぼ想定通りに走れた。
12/14 月	0.0
12/15 火	9.0	Ｂ．Ｕ走	29'19	1km5'24､2km5'08､3km4'57､4km4'54､5km4'37､6km4'16（4'53/km平均）　速めのジョグくらいの体感から徐々にペースアップして、ラストはちょっと追い込み気味に。向かい風気味の中だったが、まずまず動いた。走後、寒かった。風邪を引かないように気をつけねば。
12/16 水	0.0	忘年会		あと１回。
12/17 木	9.1	ジョグ	48'22	（5'18/km平均）やや速めの動きを意識しながらのジョグ。感じは悪くない。体調もまずまず。そろそろカーボをやらなくちゃ。
12/18 金	0.0
12/19 土	0.0
12/20 日	45.0	防府読売マラソン	3:46'37	5km25'17､10km25'12､15km25'59､20km25'46､25km26'43､30km27'15､35km28'20､40km29'37､42.2km12'28　低温・強風の厳しい条件に耐えうるほどの練習が積めておらず、向かい風のところを通るたびにどんどん消耗していくようなレースだった。今の状態ではやむを得ないところだが、シーズン後半に向けては練習をしっかりやろうと思った。走後、ものすごく寒くて身体が震え、鼻水がすごかった。そのまま風邪をひいてしまった。
12/21 月	0.0
12/22 火	0.0
12/23 水	0.0
12/24 木	0.0
12/25 金	0.0
12/26 土	10.0	ジョグ		ようやく風邪もよくなり練習再開。久しぶりにて重いのと風が強くて疲れた。鳥取マラソンの参加費を払い込んだ。
12/27 日	20.7	20km走	1:49'06	5km28'28､10km27'34､15km26'49､20km26'15（5'27/km平均）　今日は天候がとっても良くて、気持ちよかった。最初は重かったが、途中から脚が前に出るようになって、良い感じで走れるようになった。今度は東京マラソンに向けてしっかり走りたい。
12/28 月	0.0
12/29 火	0.0
12/30 水	15.3	朝）8km走 ジョグ	朝）39'12	朝）1km4'51､2km4'57､3km4'59､4km4'56､5km5'01､6km4'52､7km4'51､8km4'40（4'54/km平均）　相変わらず走れんな。今はこんなもんかな。 夕）ゆっくりジョグ
12/31 木	6.0	ジョグ		風が強くて大変でした。皆様良いお年を！
走行距離	215.1  km