クリ  
地域 : 島根    年齢 : 50代でした
一言 : 
今年は、少しは走りたいと思います。          今年は、少しは走りたいと思います。          今年は、少しは走りたいと思います。          今年は、少しは走りたいと思います。
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 日 30.5   ロング走
2:45'38
5km28'37、10km27'35、15km27'36、20km27'34、25km28'04、30km26'12(5'31/km平均) 途中から風が強くなってきて、向かい風の所はきつかった。全体にはもう少しペースを上げたいが、今の時点としてはまずまずか。
2/02 月 5.0   朝ジョグ
今日は夜は休みます。
2/03 火 23.7   朝)ジョグ5km
夜)15km走
(夜)69'52
(朝)夜も走る予定だが、天気予報は雨。
(夜)1km4'41、2km4'43、3km4'43、4km4'42、5km4'38、6km4'38、7km4'36、8km4'43、9km4'41、10km4'42、11km4'41、12km4'43、13km4'41、14km4'37、15km4'16(4'39/km平均) ちょっと良くなってきたかな。でも後半は結構きつかった。このくらいのペースであれば、もう少し余裕を持って走りきりたいところ。
2/04 水 5.0   朝)ジョグ5km
(朝)特記事項なし。
2/05 木 14.5   朝)ジョグ5km
夜)5km走
(夜)22'04
(朝)昨晩は軽く走る予定でしたが、さぼりました。すみません。今晩は、必ず走ります。
1km4'33、2km4'32、3km4'32、4km4'23、5km4'02(4'24/km平均) 3kmまでは向かい風だったこともあるけど、それにしてもペース上がらず。
2/06 金 0.0   休養
2/07 土 13.8   5km走×2
@1km4'34、2km4'31、3km4'29、4km4'27、5km4'20(22'23、4'28/km)、A1km4'30、2km4'34、3km4'31、4km4'26、5km4'17(22'19、4'27/km) 2本目きつかったけど、何とか粘って走れた。
2/08 日 12.6   ジョグ
ロング走の予定でしたが、朝から身体がだるく走れる感じがしなかったので、疲労抜きのジョグにしました。
2/09 月 30.7   ロング走
2:41'48
5km27'21、10km27'26、15km27'05、20km27'18、25km26'48、30km25'50(5'23/km平均) 休日出勤の振り替え休日。今日は穏やかな天気で、走りやすかった。走っている感じも良くて、無理せずに走れていて、最後まで余裕があった。来週は、ラスト5kmを上げずにもうちょっと距離を走ろう。
2/10 火 7.3   jog+1km走
4'14
刺激になっていない刺激走だな。少し、昨日のロングの疲れが残っている。そんな中で明日のハーフはどれだけ粘れるか、頑張ってみます。
2/11 水 25.0   ハーフマラソン参加
1;34'41
凡走なのだが、おとといのロング走の疲れ、強い風が吹く中でのレースを考えれば、こんなものなのか。8kmあたりで脚が一杯になって、折り返して強い向かい風のところでは、失速しかけていた。フルマラソンの時のように脚を使わず、力を抜いて走ることで何とか後半も粘れたことが、唯一の収穫。表面的な結果で、モチベーションを落とさないで、練習を継続しよう。
2/12 木 0.0   休養
2/13 金 5.0   朝ジョグ5km
夜練習は休みます。
2/14 土 8.5   ジョグ +流し
44'50
(5'36/km平均) 大分疲労が抜けてきた感じ。後半はいつもの感じで走れた。明日はロング走に向かってみます。
2/15 日 30.7   ロング走
2:44'28
5km28'05、10km27'53、15km27'08、20km27'17、25km27'02、30km27'03(5'28/km平均) ちょっと暑かったのと、疲労が抜けていない感じ。ちょっと注意が必要か。最初は動きが悪かったが、腕のをひいた時に、腰が乗っていくことを意識してちょっと良くなった。最後5kmは疲れからかなりきつかった。
2/16 月 0.0   休養
疲労がたまっている感じ。
2/17 火 5.0   朝)ジョグ5km
夜も疲労抜きジョグにするつもり。
2/18 水 24.5   朝)ジョグ5km
夜)15km走
70'31
(朝)昨夜は、アクシデント発生で走れなかった。今夜はポイント練習をちゃんとやります。(宣言!)
(夜)1km4'54、2km4'48、3km4'48、4km4'44、5km4'44、6km4'49、7km4'45、8km4'43、9km4'38、10km4'36、11km4'32、12km4'30、13km4'45、14km4'45、15km4'24(4'41/km平均) 前半6kmは向かい風だったこともあるけど、上手くスピードに乗れない感じだった。かかとの引きつけを意識して後半は良くなったかと思ったが、12kmを過ぎてからまた向かい風の所では苦戦。どうも今ひとつ調子に乗れない。最低でも70分は切りたかった。
2/19 木 0.0   休養
雨のためお休み
2/20 金 5.0   朝ジョグ
小雨にて走るには影響なし。もう一つ走るイメージが良くない。腕振りとかかとのひきつけを同時に意識できない。
2/21 土 35.7   ロング走
3:09'50
5km27'44、10km27'24、15km27'14、20km27'14、25km27'08、30km27'29、35km25'52(5'25/km平均) 今日は感じよく走れた。昨日階段を上っている時にひらめいた感じが良かったかも。腰の中心に意識を持って腕振りでそれを押し出していく感じ。効率が良かったような感じで最後まで脚は元気だった。あと1ヵ月、しっかり仕上げていきたい。
2/22 日 16.3   5km走×2
@22'13、A22'14
@1km4'28、2km4'33、3km4'28、4km4'24、5km4'18(4'26/km平均) A1km4'27、2km4'31、3km4'32、4km4'25、5km4'17(4'26/km平均) 昨日の疲労が心配だったが、きつい中でもまずまず走れたと思う。
2/23 月 0.0   休養
2/24 火 19.8   朝)ジョグ5km
夜)ロングジョグ
朝)バランス良く走れていたと思う。(多分だけど、、、。)夜も走ります。(これも多分だけど、、、。)
夜)まだ疲労が抜けていない。状態悪し。今日は短めのジョグで良かった。
2/25 水 0.0   臨時休養
どうも疲労が抜けていないので。
2/26 木 12.5   朝)ジョグ5km
夜)ジョグ7km+流し
夜)39'20
調子悪い。なんだか重たい。
(夜)(5'37/km平均) 前半は相変わらず、重かったが、中間過ぎたあたりから身体が動くようになってきて、後半は快調だった。
2/27 金 5.0   朝)ジョグ5km
少し、疲労が抜けてきた。週末のポイント練習頑張ります。
2/28 土 32.0   ロング走(30km)
2:31'20
5km25'53、10km25'50、15km25'09、20km25'09、25km24'59、30km24'20(5'02/km平均) 単独練習での30km走では自己ベスト。3年前の日本海マラソンでフルのベストを出し時のやはり3週前くらいの30km走のタイムを20秒程上回った。良い感じになってきたかな。
走行距離 368.1  km