月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	6.5	ジョグ＋3km走		ゆっくりジョグの後、流し４本。レースの体感で2kmの後、1kmは少し追い込んで。でも身体が重くて全然走れなかった。
11/02 日	23.5	なかうみマラソン（ハーフ）	1:33'28	（4'25/km平均）だいたい、4'20〜30くらいのイーブンペースで走れたが、もうちょっと行けるかと思っていた。気温が少し高めだったこともあるけど、少しがっかり。33分台は最低ラインと思っていたので、ギリギリ及第点というところか。
11/03 月	6.1	ジョグ		疲労抜きにゆっくりジョグ。気持ちよかった。
11/04 火	13.5	ロングジョグ		5'20〜5'30/kmくらいで。疲労が残り気味。
11/05 水	0.0	休養
11/06 木	32.0	ロング走	2:43'43	（5'27/km平均）　週末は予定があり時間がとれないので、本日夜にロング走。職場のある松江から自宅の出雲で走って帰った。もう一つペースは上げたかったが、走っている感じ自体は悪くなかった。
11/07 金	0.0	休養		出張
11/08 土	6.5	1km走	4'04	重くて動かなかった。調子悪い。明日の駅伝大会はあまり良い走りが出来ないかもしれないが、精一杯走ろう。
11/09 日	7.5	米子鳥取間駅伝	21'31	5.1km区間。向かい風はあったものの、タイム的にはまったくだめ。最近は長い距離を走る練習中心といえども、もうちょっと走れないといけない。
11/10 月	7.4	ジョグ	39'16	（5'36/km平均）　レースを走ったせいか、快調だった。疲労はあまり感じなかった。
11/11 火	0.0	休養
11/12 水	0.0	休養
11/13 木	21.5	20km走		（4'59/km平均）　マラソンペースを意識してのロング走。前半は4'52〜55くらいでも余裕だったが、後半ペースが落ちた。出来としては今一歩。
11/14 金	7.5	ジョグ＋1km走	3'54	昨日の疲労が少し残っていたせいか、1km走も思ったほど走れない。
11/15 土	0.0	休養
11/16 日	5.0	出雲市一周駅伝	6'40	1.7km区間、区間５位/１２チーム。もうちょっと走れると思ったが。福知山まであと１週間。
11/17 月	0.0	休養
11/18 火	11.5	8km走	36'06	1km4'50､2km4'46､3km4'32､4km4'33､5km4'31､6km4'25､7km4'24､8km4'01（4'30/km平均）　ビルドアップ走みたいになったけど、実はそうではない。最初の5kmは結構強い風が吹いていたし、今日は寒かったので、いつものアップではなんだか身体が温まらなかった。3kmくらいから向かい風ながらも良い感じで走れた。最後1kmだけは少し意識的にペースアップ。ここのところレースを毎週走っているせいか、調子自体は上がってきている。問題はマラソンを走るスタミナですね。福知山に向けてのポイント練習はこれで終了。あとは調整。
11/19 水	0.0	休養		軽く走る予定でしたが、急用が入った。
11/20 木	9.5	ジョグ＋流し	48'25	（5'22/km平均）　最初少し重たい感じだったけど、2km過ぎたあたりからは快調だった。
11/21 金	6.5	3km走＋ジョグ		1km4'34､2km4'40､3km4'10　今日は重たい感じで、無理矢理スピードを出している感じだった。やはり序盤は無理は禁物。身体が動き出すまでは、自重気味にレースを進めよう。
11/22 土	0.0	休養		福知山市へ移動
11/23 日	44.0	福知山マラソン	3:36'54	スタートロスが30秒、その後も2kmくらいまでは大混雑。トイレも２回で。合計5分ぐらいはロスしており、実質31分台ぐらいのタイムだと思う。決して満足のタイムではないけど、防府に向けての練習としては、最低限のレースは出来たかと思うし、久しぶりにまともなフルのレースができた。
11/24 月	0.0	休養
11/25 火	0.0	休養
11/26 水	7.0	ジョグ	41'14	（5'53/km平均)　まだ疲労を感じた。まずはしっかりと疲労を抜くことが先決だ。
11/27 木	0.0	休養		夕方から雨にて休養
11/28 金	8.3	ジョグ＋流し		まだ、疲れが残っているような気がした。
11/29 土	0.0	休養		一日、仕事。一日中立ちっぱなしで疲れた。
11/30 日	30.6	ロング走	2:43'45	（5'27/km平均）　もう少し、ペースが上げられると思ったけど、最後まで走ることを意識するとこのくらいが快適ペースみたい。
走行距離	254.4  km