月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	27.0	LSD３時間＋流し		（6'43/km平均）　気持ちよく走れました。風も気にならず。今年もよろしくお願いします！頑張ります。
1/02 水	8.2	ジョグ ＋流し		ジョグは5'31/km平均。
1/03 木	14.1	ミドル走(12km)＋ジョグ	58'33	1km4'55､2km4'46､3km4'44､4km4'46､5km4'51､6km4'52､7km5'06､8km5'15､9km5'01､10km4'57､11km4'48､12km4'26（4'52/km平均）　風が強くて、向かい風の中盤はペースが落ちた。もう5秒くらい速い平均ペースで走りたかったが、今日の条件ではまずまずかな。来週以降のお楽しみにとっておきます。
1/04 金	0.0	休養		完全休養
1/05 土	35.0	ロング走	3:20'10	1km5'49､2km5'38､3km5'36､4km5'43､5km5'44､6km5'33､7km5'43､8km5'43､9km5'42､10km5'41､11km5'39､12km5'39､13km5'43､14km5'43､15km5'38､16km5'33､17km5'49､18km5'52､19km5'55､20km5'43､21km5'41､22km5'48､23km5'45､24km5'39､25km5'33､26km5'37､27km5'52､28km6'08､29km6'11､30km5'50､31km5'44､32km5'40､33km5'41､34km5'23､35km5'14（5'43/km平均）　走り始めは穏やかだったのに、１時間走った頃から、徐々に風が出始めて、最後は結構強い風に。お陰で最後はちょっときつかったけど、35kmは完走。でも、もう少し余裕を持って走りたい。
1/06 日	26.2	LSD３時間		（6'52/km平均）　風強し。最後は疲れた。
1/07 月	0.0	休養
1/08 火	8.4	ジョグ		（5'40/km平均）　感じは悪くない。ポイントでどのくらい走れるかが、問題。
1/09 水	14.3	ミドル走		重たかった。今日は余り感じが良くなかったので、若干距離を短くして終了。
1/10 木	0.0	休養		飲み会入った。
1/11 金	0.0	休養
1/12 土	0.0	休養		朝からずっと雨を理由にずる休み。
1/13 日	30.7	ロング走	2:40'39	1km5'35､2km5'25､3km5'27､4km5'30､5km5'28､6km5'21､7km5'17､8km5'14､9km5'15､10km5'13､11km5'17､12km5'18､13km5'23､14km5'31､15km5'29､16km5'26､17km5'25､18km5'23､19km5'20､20km5'22､21km5'21､22km5'25､23km5'28､24km5'29､25km5'29､26km5'19､27km5'14､28km5'08､29km5'04､30km4'48（5'21/km平均）　今日は一段階ペースを上げてロング走。中盤の追い風の区間で、ちょっと力が入ってしまったため、逆にスタミナをロスした感じだったが、その後また持ち直せて、最後の方は感じが良かった。力でペースを上げようとしないこと。腕振りで推進力を出す感じで走ろう。
1/14 月	26.0	LSD３時間		（6'45/km平均）　久しぶりに天気が良かった。ちょっと風邪気味ながらも、走ることには支障なし。腰を踏み込んだ脚にしっかり乗せること。
1/15 火	0.0	休養		風邪気味にてお休み。
1/16 水	18.3	ミドル持続走(15km)	77'21	1km5'29､2km5'18､3km5'19､4km5'29､5km5'43､6km5'06､7km4'58､8km4'54､9km4'52､10km5'04､11km5'06､12km5'08､13km5'01､14km5'05､15km4'42（5'09/km平均）　風が強くて、とてもミドル走のペースではないけど、そういう条件の中では上手く走れたような気がする。最初の5kmは完全な向かい風。その後の10kmも横風だが、今日は横風でも走るのに影響があった。感じは良かったので、条件の良い日にやりたかったなあ。
1/17 木	0.0	休養
1/18 金	15.3	ロングジョグ＋流し	81'58	（5'43/km平均）　感じは悪くないが、スピード対応にはまだまだ不安。
1/19 土	0.0	休養		広島に用事があって走れず。風もなく天気良かったので走りたかった。
1/20 日	35.0	ロング走	3:18'53	1km5'52､2km5'38､3km5'37､4km5'42､5km5'45､6km5'39､7km5'43､8km5'37､9km5'34､10km5'41､11km5'42､12km5'41､13km5'40､14km5'40､15km5'42､16km5'39､17km5'49､18km5'45､19km5'40､20km5'41､21km5'37､22km5'39､23km5'41､24km5'47､25km5'46､26km5'41､27km5'48､28km5'46､29km5'42､30km5'41､31km5'35､32km5'32､33km5'36､34km5'37､35km5'20（5'41/km平均）
1/21 月	0.0	休養
1/22 火	18.3	ミドル走	72'33	1km4'40､2km4'44､3km4'42､4km4'45､5km4'45､6km4'49､7km4'49､8km4'55､9km4'49､10km4'56､11km4'57､12km4'54､13km5'00､14km4'59､15km4'40（4'50/km平均）　前半はまずまずだが、後半ずるずる落ちる。そんなに前半と走りが変わっている自覚がないのだが。とにかく、後半も維持できるよう反復していく。
1/23 水	9.3	ジョグ	52'10	（5'43/km平均）　大きく走ること！昨日の後半のペースダウンはこのへんに課題がありそう。
1/24 木	10.5	ジョグ＋流し		感じは良かった。
1/25 金	0.0	休養
1/26 土	33.2	ロング走	2:42'00	1km5'43､2km5'27､3km5'26､4km5'29､5km5'36､6km5'31､7km5'33､8km5'28､9km5'25､10km5'25､11km5'22､12km5'19､13km5'19､14km5'16､15km5'22､16km5'20､17km5'25､18km5'22､19km5'18､20km5'20､21km5'13､22km5'13､23km5'12､24km5'15､25km5'20､26km5'18､27km5'24､28km5'34､29km5'33､30km5'18（5'24/km平均）　ゆっくり入って、10kmごとにペースを少しずつ上げていこうと思ったが、最後の4kmできつくなってしまって、最後上げきれなかった。でもまずまずでしょう。問題は明日のレースですね。 夕方は子供�Aの練習にお付き合い。ジョグ、流し100m×３本、1500ｍT.T、ジョグ
1/27 日	25.0	ハーフマラソン	1:39'27	5km23'29、10km22'21、15km23'43、20km24'53、21.1km4'58　美作市Ｆ１ロードマラソン（ハーフ）。前日の30km走とセットでマラソン後半の脚作りが目的。高低差140mの難コース、前日の疲れ、そんな条件でも最後まで体感的にはまずまず走れたと感じたが、完全復調には今一歩。
1/28 月	0.0	休養
1/29 火	0.0	休養		走ろうかどうしようか、最後まで悩んでいたけど、右脚のハムが張っていて、今日も休養にした。以前故障をした場所なだけに、大事をとった。故障はもう嫌だ。
1/30 水	9.2	ジョグ	53'12	（5'51/km平均）　先週末の疲労は大分抜けてきた。後半は特に感じが良かった。
1/31 木	0.0
走行距離	364.0  km