月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	16.8	持続走(12km)＋jog	58'04	1km4'56､2km4'45､3km4'50､4km4'49､5km4'51､6km4'49､7km4'55､8km4'58､9km4'52､10km4'52､11km4'47､12km4'35（4'50/km平均）　スタート時31.5℃、向かい風、疲れ色々条件悪かった中では、まずまずか？涼しくなってくれば、きっともっと走れるようになってくる。それを信じて日々頑張る。
8/02 火	9.1	jog	54'01	（5'56/km平均）　体調悪く、蒸し暑く、超重たい走り。学校へ行こうで、母校の出雲高校が出た。おもしろかった。
8/03 水	25.2	持続走(25km)	2:21'32	1km6'06､2km5'41､3km5'47､4km5'46､5km5'44､6km5'46､7km5'51､8km5'43､9km5'37､10km5'35､11km5'30､12km5'44､13km5'38､14km5'43､15km5'44､16km5'26､17km5'40､18km5'42､19km5'32､20km5'37､21km5'42､22km5'34､23km5'30､24km5'29､25km5'12（5'39/km平均）　前半抑え気味に、脚を残して腰の入り、体重の移動だけ意識して走る。脚を使わずに走っていたので、最後まで余裕があった。もっと行けた。30kmやれたと思う。時間が遅くなったのと、初めから予定が25kmだったのとで、25kmで今日はおしまいにしてしまった。もっと行っても良かったなあ。
8/04 木	0.0	休養		飲み会にて休養。最終で帰宅。
8/05 金	0.0	臨時休養		親不知を抜歯したため、休養。抜いたら運動できないならそうと初めから言ってくれればいいのに。ちゃんと練習計画に合わせたのに。でも、あの歯医者、とっても腕は良い。全然痛みなし。良かった。
8/06 土	16.4	jog	91'40	5'35/km平均　子供�@のブラスの県コンクール。見事に最優秀賞を獲得おめでとう。10月は中国大会。11月は全国大会。
8/07 日	22.5	LSD(150分)	2:30'01	6'40/km平均　暑くて疲れた。なんとか完走。もうちょっと早い時間に走り始めよう。
8/08 月	6.1	jog30分		5'15/km平均　身体軽くて、思いの外速めのjogとなった。明日は、ミドルペース走。14kmでやる予定。きちんと最後まで走りきりたい。解散で我が家もあわただしくなってきた。
8/09 火	13.0	持続走	49'50	1km4'46､2km4'53､3km4'47､4km4'46､5km4'53､6km4'53､7km5'08､8km5'10､9km5'07､10km5'21（4'59/km平均）久しぶりの失速。暑さ、風、給水不足、疲れいろいろあったのかも。
8/10 水	9.2	jog		リラックスを意識してゆっくりjog。ちょっとお疲れ気味。
8/11 木	28.3	持続走	2:41'08	1km5'51､2km5'46､3km5'46､4km5'44､5km5'46､6km5'48､7km5'56､8km5'45､9km5'49､10km5'42､11km5'41､12km5'39､13km5'41､14km5'49､15km5'42､16km5'49､17km5'51､18km5'43､19km5'55､20km5'51､21km5'36､22km5'46､23km5'45､24km5'39､25km5'33､26km5'35､27km5'50､28km5'38（5'45/km平均）最近のお疲れ気味が今日も抜けずに最初はとても重たい走り。10km手前ぐらいから少しからだが動き出して、良くなったかなあと思ったけど、最後はやはりきつかった。でも、なんとか予定の28kmをクリア。しばらく30km前後を反復するぞ。でも、怪我には注意！
8/12 金	0.0	完全休養
8/13 土	24.3	LSD(165分)	2:45'00	（6'47/km平均）　気温は高いものの、曇り空だったので、体感温度は低い。涼しかったので、最後まで余裕あったです。アディ・ゼロ買いに行こう！
8/14 日	10.4	jog	62'14	（5'59/km平均）　暑さ、疲労、両方。原因はよくわからないけど、今日はとっても重たかった。体調悪いのかな？来週は「抜き」で行きましょう。家族旅行もあるし。
8/15 月	19.8	jog	1:53'30	（5'44/km平均）　夜は大分涼しくなってきた。良い感じで走れた。今週は少し抑えめで行きましょう。
8/16 火	10.4	jog	58'31	（5'37/km平均）　やはり疲れあり。昨日走りすぎたかも。 【欠席届】明日から、３日間家族旅行（大阪）のため練習を休みます。帰ったらちゃんとやります。
8/17 水	0.0	休養		海遊館→アメリカ村→大阪ドーム（阪神−横浜戦）　くたびれた。
8/18 木	0.0	欠席		一日中ＵＳＪ。また、くたびれた。
8/19 金	0.0	欠席		大阪城→金閣寺→清水寺　清水でひいたおみくじは大吉。めでたい。この秋のレースでは、自己ベスト連発かも。
8/20 土	24.5	LSD(165分)	2:45'00	（6’44/km平均）　前半は快調、しかし、最後はちょっと熱中症気味。180分行こうと思ったが、危険を感じて切り上げ。でも、筋疲労は大分取れてきている気はする。
8/21 日	10.5	jog	61'02	(5'49/km平均)　疲れあり。身体重くて動けなかった。蒸し暑さがこたえた。
8/22 月	10.4	jog	60'56	(5'51/km平均)　とても涼しかったこともあり、今日は感じは悪くなかった。体調も少し戻りつつあるのかも。明日は予定どおり、ミドル・ペース走をやることにしよう！
8/23 火	17.8	持続走(14km)＋jog	66'15	1km4'38､2km4'40､3km4'36､4km4'40､5km4'42､6km4'45､7km4'42､8km4'46､9km4'53､10km4'40､11km4'49､12km4'50､13km4'47､14km4'41（4'44/km平均）今日は、涼しくて走りやすかったこともあり、軽く快調に走れた。姿勢に気をつけよう！胸を張って、腰を高く。みぞおちで身体をリードする感じで。
8/24 水	11.3	jog	66'56	（5'55/km平均）　ちょっと疲れ有り＆蒸し暑い。重かった。明日はロングの予定。なんとか30kmやりきりたい。
8/25 木	30.2	持続走(30km)	2:50'08	1km5'58､2km5'37､3km5'37､4km5'47､5km5'48､6km5'47､7km5'51､8km5'45､9km5'40､10km5'55､11km5'47､12km5'41､13km5'33､14km5'37､15km5'44､16km5'38､17km5'37､18km5'35､19km5'27､20km5'34､21km5'37､22km5'42､23km5'40､24km5'39､25km5'35､26km5'41､27km5'39､28km5'39､29km5'30､30km5'10（5'40/km平均）5kmぐらまでは、少し不安定な感じだったけど、それ以降は、身体も軽くて良い感じで走れた。特に10km過ぎてから、身体が良く動いた。最後まで脚は持ってくれていて、まだもう少し行けそうな感じだった。７月から走り込みに入って、すこしづつ距離を伸ばしてきたが、ようやく30kmまでやってきた。30km走れると、フルが見えてくるような気がする。これから、30kmから40kmの反復。しっかり脚を作るぞ！ 【注意点】やはり走るときの姿勢に気をつけよう。身体を起こし胸を張って、おなかを起こすように。良い姿勢で走りたい。
8/26 金	0.0	休養
8/27 土	10.4	jog		特記事項なし。
8/28 日	27.1	LSD(180分)		（6'38/km平均）　涼しくて走りやすかった。久しぶりに、LSDも３時間に。気を抜かずに頑張りたい！
8/29 月	0.0	休養		浜田へ出張。今日で飲み会、４連ちゃん。疲れた。浜田泊。
8/30 火	10.0	5km走＋jog	23'49	1km4'53､2km4'54､3km4'54､4km4'40､5km4'27（4'45/km平均）　ミドル走（14km）の予定だったけど、出張疲れ＆飲み疲れのようだった。走り始めてすぐに状態が良くないことがわかったので、5km走に変更。早めに切り上げた。こういうときは、無理しない。
8/31 水	11.3	jog	66'07	（5'51/km平均）　また、今日は蒸し暑くなった。先週は大分涼しかったのに。もう少し、我慢かな。明日はロングの予定。きちんと走りきりたい。
走行距離	375.0  km