月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	35.0	持続走	3:26'53	1km5'42､2km5'51､3km5'55､4km5'54､5km6'04､6km6'03､7km6'09､8km6'00､9km5'58､10km5'56､11km5'48､12km5'56､13km5'50､14km6'00､15km5'55､16km5'57､17km6'00､18km5'58､19km6'00､20km5'56､21km5'54､22km5'59､23km5'57､24km6'03､25km5'57､26km6'02､27km6'05､28km5'59､29km5'58､30km5'49､31km5'44､32km5'42､33km5'38､34km5'34､35km5'23（5'55/km）　明けましておめでとうございます。今年も一年頑張ります。最低でも、全ての距離で自己ベストは出します。元旦は35km持続走でスタート。前半から脚を残すのを意識してゆっくりペースで。30kmでまだ、脚が残っていたので、最後5kmは少しだけペースアップ。とりあえず、走りきりました。練習では、35kmは最長です。来週は40km？
1/02 日	26.5	LSD(180分)	3:00'00	6'48/km平均　最後は脚がかなりきつかった。このくらいの練習余裕でこなさないと、だめだよ。
1/03 月	0.0	休養
1/04 火	0.0	臨時休養		天候悪く、走るの取りやめ。
1/05 水	16.8	jog	94'04	5'36/km平均　最初、動きが悪かったけど、後半になって良くなってきた。
1/06 木	0.0	臨時休養		上司のお供で飲み会。
1/07 金	10.5	jog	61'06	5'49/km平均　今日も飲み会なので、久々の早朝ｊｏｇ。風が強くて、大変。天気予報は明日から雪マーク。週末の練習は厳しい条件かも。
1/08 土	16.1	jog	88'18	5'29/km平均　午前中は天気は良くて、走りやすかった。待っていた、近くのスポーツ用品店のバーゲン。練習用１足（ウエーブファントム）、レース用１足（ウエーブスペーサーＲＸ）のシューズを買った。日本海マラソンは、ＲＸで走る予定。
1/09 日	18.5	LSD(120分)	120'01	6'29/km平均　寒い中でしたが、快調でした。
1/10 月	12.0	jog	56'56	5'35/km平均　くにびきマラソン(1.5km)でレースデビューする子供�Aの練習で1500ｍ走ってから、60分jog。子供達は、お姉ちゃん（小５）8'50、少年（小３）9'04。お姉ちゃんは、後ろを見ながら余裕走だったので、もっと速く走れそう。子供�Aは、かなりきつそうだった。
1/11 火	0.0	お休み
1/12 水	18.1	持続走(16km)＋jog	1:20'41	1km4'59､2km5'04､3km5'03､4km5'04､5km5'00､6km4'55､7km4'54､8km4'58､9km5'11､10km5'09､11km5'04､12km5'06､13km5'03､14km5'01､15km5'00､16km5'04（5'02/km平均）　設定は5'00〜5'10/kmだったので、途中ちょっと速くなったところもあったけど、後半は安定した。後半向かい風だったので、意外と余裕はなかった気もするけど、まあまあかな。
1/13 木	11.3	jog＋5km走	23'34	1km4'42､2km4'50､3km4'41､4km4'43､5km4'35(4'43/km平均)　体が重くて、なんか動きが悪い。設定は4'30だったのに、このありさま。だめです。
1/14 金	0.0	休養
1/15 土	8.0	jog＋刺激走		jogは、5'20ぐらいで。刺激走は、ペース上がらず、4'36。明日の10kmレース、ベストを尽くそう。天気がなんとか持つと良いけど。
1/16 日	13.0	10kmレース参加	45'46	10kmレース参加。起伏が激しい難しいコース。５〜７kmにかけての最大の難所の上り坂で腹痛を起こして、とってもきつかった。昨年の記録を12秒を上回って、自己ベスト。１年間あれだけ走って、12秒。とっても複雑な気持ち。
1/17 月	0.0	休養
1/18 火	21.1	持続走(16km)＋2km走＋jog		持続走1km5'03､2km5'07､3km5'06､4km5'05､5km5'04､6km5'02､7km5'01､8km5'02､9km5'07､10km5'06､11km5'00､12km5'07､13km5'06､14km5'13､15km5'15､16km5'05（1:21'50、5'07/km平均）＋2km走4'32−4'33、持続走は余裕もあり、動きも良く良い感じだったが、最後3kmなんかリズムがおかしくなってペースダウン。2km走は設定どおり。ちょっと疲れた。
1/19 水	11.3	jog	66'55	5'55/km平均　久しぶりに山陰の冬らしい北西風。帰宅ランは、ず〜と向かい風になる。風が強いのと昨日の疲れが残っているのとで、練習ずる使用かと思ったけど、やっぱり走ってしまった。でも、走るとやっぱり気持ちがよい。
1/20 木	10.6	jog＋流し4本	58'55	jog−5'47/km平均　風強かったけど、気持ちよく走れた。今週がレースなら良かった！
1/21 金	0.0	お休み		風邪気味。飲み会もパスして今日はよい子で寝ます。気合いで今晩一晩で直して、明日のロング走るぞ！オウ↑
1/22 土	30.0	持続走	2:54'27	1km5'44､2km5'41､3km5'35､4km5'42､5km5'49､6km5'53､7km5'56､8km5'46､9km5'46､10km5'47､11km5'44､12km5'45､13km5'50､14km5'55､15km5'58､16km5'57､17km5'59､18km5'46､19km5'44､20km5'41､21km5'47､22km5'44､23km5'43､24km5'51､25km5'52､26km5'52､27km5'50､28km5'55､29km5'55､30km5'45（5'49/km平均）体調不十分ながら、なんとか完走。ラスト5kmでガス欠。きつかった。計画通りに走れたことは評価。
1/23 日	25.5	LSD(180分)		6'56/km平均　左の尻筋が痛い。でも、走った。
1/24 月	0.0	休養		尻筋相変わらず痛い。
1/25 火	11.3	jog	63'59	尻筋相変わらず痛いが、走りは快調ロプロス。でも、長引かせたくないので、今週のミドル走は１回休みにするかも。
1/26 水	0.0
1/27 木	9.5	jog		本格的に脚痛し。本気で故障かも。
1/28 金	0.0
1/29 土	0.0
1/30 日	10.1	jog		少しは良くなった来たかなあ。大事な時期なのに、情けない。
1/31 月	0.0			治療ｉｎ伊藤整骨院
走行距離	315.2  km