2013/03
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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3/01 金 | 10.0 | (朝)サヤマ池 |
70m |
午後から東京なんで、朝ジョグ。 |
3/02 土 | 0.0 | 東京〜熱海 |
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3/03 日 | 11.0 | (夕)サヤマ池 |
80m |
熱海から戻ってきて、夕方池へ。 |
3/04 月 | 0.0 | |||
3/05 火 | 5.0 | (朝)岩室往復 |
30m |
時間がなかったというか、走る意欲欠如で、岩室へ。 |
3/06 水 | 13.0 | (夜)サヤマ池 |
12k 51m19s 1k jog |
15キロを4分20秒で設定のスタート。7キロ過ぎで右腰骨付近に強い痛み発症。着地変えたり、フォーム変えたりしても、ずんずん痛みが増幅してきたので、12kで止めた。 4:20 4:15 4:17 4:16 4:14 4:16 4:14 4:19 4:19 4:14 4:18 4:15 |
3/07 木 | 0.0 | 見合わせ |
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3/08 金 | 0.0 | 見合わせ |
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3/09 土 | 31.0 | (朝)サヤマ池 |
1k jog 30k 2h29m53s |
花粉の酷い中、なんとか30k走り切れた。 4:56 4:54 4:51 4:54 4:51 4:57 4:55 4:57 5:01 4:59 5:05 4:57 5:05 4:59 4:58 5:03 4:57 5:01 5:04 5:00 5:04 5:02 4:59 5:03 5:03 5:05 4:56 5:05 5:04 4:57 |
3/10 日 | 11.0 | (夕)サヤマ池 |
75m |
大嵐のあと、5時過ぎに池へ。Kちゃんもジョグってたので、ダベラン。 |
3/11 月 | 0.0 | 定休日 |
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3/12 火 | 0.0 | なぜか走れず |
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3/13 水 | 10.0 | (朝)サヤマ池 |
70m |
久々の6時台ラン。 |
3/14 木 | 12.0 | (夜)サヤマ池 |
50m39s |
この夜サヤマ池は、真冬に逆戻り。。さっぶいさっぶい。おまけに池特有の風も吹いてる。花粉もガンガン飛んでいる。けど、負けてはいけません。オフがまだまだ先の立派は、ひ〜ひ〜言いながらも、4分15秒設定をなんとかキープ。 4:12 4:16 4:12 4:15 4:04 4:09 4:12 4:19 4:13 4:14 4:17 4:13 |
3/15 金 | 0.0 | ポイント練習のハザマ、お休み。 |
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3/16 土 | 30.0 | (朝)サヤマ池 |
2h23m46s |
先週より10秒縮めるロングペース走。割と余裕感じながら走りきれた。 4:37 4:46 4:41 4:50 4:42 4:47 4:48 4:49 4:52 4:52 4:47 4:47 4:48 4:49 4:47 4:52 4:49 4:50 4:54 4:53 4:48 4:49 4:47 4:49 4:46 4:47 4:45 4:46 4:45 4:34 |
3/17 日 | 17.0 | (夕)サヤマ池 |
1h50m |
ユーガッタオカイモノの後、池へ。ちょうどすんすんが前から走ってきて、そのまま3周ダベラン。あっちゅー間に時間が過ぎる。ダベランは、楽だ! |
3/18 月 | 0.0 | 定休日 |
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3/19 火 | 10.0 | (朝)サヤマ池 |
70m |
しだいにほころんでくるサクラ。。週末一気にきそう。 |
3/20 水 | 11.0 | (夕)サヤマ池 |
1k jog 10k 42m21s |
へ著練。雨のため中止。花見を兼ねて5時開始やったんやけど、雨が止まず仕方ないね。6時過ぎに止んだんで、晩飯前に10kだけミドル踏む。 4:21 4:13 4:15 4:11 4:08 4:10 4:12 4:17 4:18 4:14 |
3/21 木 | 3.0 | 家〜駅 |
walking |
初芝会総会。生まれて初めての大相撲観戦。 |
3/22 金 | 0.0 | 風邪かな。大事とって走らず。 |
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3/23 土 | 32.0 | (朝)サヤマ池 |
1k jog 31k 2h26m25s |
朝焼けラン。風邪薬飲んで臨むも、割りといい感じでロングできた。中盤、makoちゃんたちのペースアップについていきかけたが、自重。 4;49 4:51 4:43 4:46 4:44 4:45 4:45 4:46 4:52 4:50 4:52 4:48 4:48 4:42 4:46 4:40 4:33 4:41 4:41 4:414:40 4:41 4:36 4:39 4:38 4:43 4:38 4:38 4:39 4:35 4:42 |
3/24 日 | 8.0 | (夕)サヤマ池 |
60m |
夕方お出かけの帰りに池へ。そこでカミサンと別れ、夕焼け合流。風邪引きがやっかいやなあ。 |
3/25 月 | 0.0 | 定休日 |
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3/26 火 | 6.0 | (昼)サヤマ池 |
35m |
朝、さぶくて走れず、さりとて夜ランもでけへんやろうなあ。一念発起、昼メシ喰う時間も削って、お昼休みに池へ。北堤、満開満開。 |
3/27 水 | 10.0 | (朝)サヤマ池 |
65m |
やっとのことで、7時台朝ジョグ。日の出は6時というのに。。 |
3/28 木 | 12.0 | (夜)サヤマ池 |
51m04s |
4分15秒設定でミドルを踏むも、中盤夜宴のおちゃけのことが気になり、ペースを落とすも、結果は帳尻合わせ。いいことないけどね。 4:08 4:13 4:11 4:19 4:15 4:21 4:17 4:21 4:15 4:15 4:15 4:10 |
3/29 金 | 0.0 | ノーラン |
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3/30 土 | 30.0 | (朝)サヤマ池 |
2h20m54s |
長野に照準合わせて、4週連続の30k走。本日が仕上げのロングになるので、朝6時40分からのアーリースタート。北風が強くって風上と風下で±5秒くらいラップが変わるコンディションやけど、快晴に満開のサクラで、走ってて気持ちいい。 4:41 4:47 4:43 4:34 4:41 4:43 4:45 4:44 4:42 4:45 4:44 4:47 4:50 4:39 4:45 4:48 4:44 4:42 4:37 4:44 4:35 4:44 4:40 4:35 4:41 4:38 4:40 4:43 4:33 4:29 |
3/31 日 | 6.0 | (夕)泉が丘〜家 |
45m |
夕方、サクラ名残ラン。もうおわりやね。 |
走行距離 | 278.0 km |