月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	16.0	PM:（1000 400）×5本	2セットまで2分59秒 68秒　3セット目3分5秒 73秒　4セット目3分7秒 71秒　5セット目3分5秒 71秒R200ｍ（50秒） 400ｍ（1分50秒）	3本目から遅れるが極端なﾍﾟｰｽダウンに至らなかった。悪いなりにまとめる事が大事。
12/02 土	24.0	稲荷山公園1.8ｋｍコース14周100分走	1周7分位	やわらかい芝生で100分走を行った。昨日のインターバルから時間走であったが久しぶりに長く走ったなあと思った。すがすがしい気分になった。
12/03 日	20.0	奥多摩駅伝（練習）	2区8.4ｋｍ27分18秒	3練習となり、身体がかなり疲労感でいっぱいだ。でも地元のチームには100ｋｍ等激励したりしてもらったり、お世話になっているから最低限上位に上がるぐらいにと貢献できればと思い走った。結果的には9位から4位にあげることが出来たが距離感が掴めずに後半ゆっくりとなってしまった。上り区間ながらタイムは気にしてなかったけどね！でも！そのお陰でチームは5位初入賞となった。これで少しは恩返しできたかな？ 表彰式には出なかった。理由は秩父夜祭なので即、皆で帰った。
12/04 月	12.0	60分jog		計画休暇（会社）秩父夜祭の疲れあり、ゆっくりのんびりして休養に努めた。
12/05 火	17.0	1000ｍ×5本	3分4秒　4秒　3秒　2秒　0秒　R200ｍ50秒	奥多摩の疲れもあり、当初7本の予定を5本にしてもらった。結果的には引っ張る事もなくﾍﾟｰｽを引っ張ってくれたので楽に走れた。
12/06 水	30.0	AM:40分jog　PM:12000m走	41分10秒（平均3分25秒）	有酸素ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしっかりとリズムをとりフォームを確認しながら走りきった。体重52ｋｇ脈拍35
12/07 木	19.0	AM:40分jog　PM:50分jog		駅伝が終わってから足の疲労蓄積があり治療院にてマッサージ。久しぶりにマッサージ中の痛みはこたえた。
12/08 金	9.0	40分ｊｏｇ		軽めのｊｏｇ　明日は10マイル走である。まだ疲れが残っているので再び治療院に直行した。
12/09 土	18.0	ＡＭ：16km走（会社にて）	57分07秒	5ｋｍ18分37秒　8ｋｍ29分27秒（ラップ3ｋ10分49秒）11ｋｍ39分53秒（ラップ3ｋ10分26秒）16ｋｍ57分7秒（ラップ5ｋ17分14秒）雨の中一人で走りきった。午後は後輩の結婚式に招待されているのでｼｬﾜｰ浴びて食事して式場に向かった。
12/10 日	27.0	AM:14km(3.6km) 60分ｊｏｇ	11分6秒	町民駅伝:1区　3.6ｋｍ11分6秒　アップダウンもあったけど自分の走りに納得。どんな状態であれ、纏め上げる自分にとってこれからも自信になる。
12/11 月	13.0	60分ｊｏｇ		リズム感が悪い。疲れが抜ききれていない。コマめに治療院にてマッサージを受ける。
12/12 火	24.0	AM:40分jog　PM:5000m 1000	16分1秒 3分00秒　Ｒ200　1分50秒	走りが重い状態であった。休むべきところで休んでない結果反省。自分自身の生活習慣を正せなければならない。
12/13 水	22.0	AM:40分jog　PM：阿須運動公園3周		チームメイトと一緒にjogした。自分のリズムより他の人のリズムにあわす事により調子が良くなるのではないかと考えた。話しながらリラックスできたし、今のチームの方向が見えてきた。少し安心。練習後、治療院に向かった。
12/14 木	23.0	AM:40分jog　PM：5000ｍ	15分52秒（3000ｍ通過9分25秒　4000ｍ通過12分33秒	ポイント練習で6000ｍの予定が5000ｍで終わってしまった。背中の張りでペースダウンしてしまった。不安材料がある状態で挑む事になってしまった。
12/15 金	9.0	AM:40分jog		忘年会で朝練習のみです。明後日、レースですが飲みすぎてしまいました。 （本来はレース前は飲み会に参加しないのが自分の方針でしたが、急遽レースが入ったので何事のも粘り強い精神力も必要なので動じずに頑張る。）
12/16 土	9.0	PM:45分jog＋500ｍ	500ｍ　1分27秒	午前中に今まで練習中に背中が張っていたので治療院で針を打ちました。お陰で楽になりました。二日酔いで辛かったけど走っているうちに楽になった。背中の針もないので明日は楽しみである。
12/17 日	25.0	関東10マイル大会	52分10秒	ブログに記載。
12/18 月	9.0	AM:40分jog		陸上部の忘年会。会社で昨日の反省会と今後の課題についてそれぞれ話してから忘年会となった。チームが一つになってきたのを痛感した。皆でトコトン語り飲んだ。
12/19 火	10.5	PM:50分jog		二日酔いで辛かった。軽めのjogで終了。
12/20 水	22.0	AM:40分jog　PM:60分ｊｏｇ		PM:合同jogを行った。人のペースに合わして走ったけど、リズムがずれてしまい感覚がつかめなかった
12/21 木	24.0	AM:40分jog　PM：400×12本	400ｍ11本まで69秒ラスト66秒　R200ｍ50〜53秒	インターバルをやったが走りがスムーズに動いている。確実に実力がついている。あと一ヶ月頑張るだけである。
12/22 金	14.0	AM:40分jog PM25分jog		午後の練習は走る気がしない？力が抜けている感じだったのでチョー軽め終了した。
12/23 土	24.0	15000ｍ走	50分台（3分25秒〜15秒ペース）	平均で3分20秒で終了した。ペースメーカｰとして反省しなくてならなかった。安定感がなく走れてない仲間に負担がかかり充分な走りができなかったと思う。反省です。自分は何もかも最後まで100％出し切る傾向がある。70〜80％の力で抑える練習をしないと余裕をもった継続した練習はできないと改めて実感した。
12/24 日	11.0	50分jog		休養ｊｏｇ
12/25 月	18.0	90分ｊｏｇ	ｷﾛ5分	全員で90分ｊｏｇ　スローｊｏｇ
12/26 火	17.0	AM;40分jog　PM:40分jog		雨だったのでインターバルトレを明日にスライド　身体冷やさないように軽めのjog
12/27 水	21.0	AM:40分jog　PM:1ｋ×5本(坂道にて）R500ｍ」	3分　22秒　14秒　10秒　11秒　11秒	勾配のある坂でのインターバル。気の緩めることなく走りきった。駅伝には必要な粘り強さを全身に出し切った。
12/28 木	0.0	完全休養		朝寝坊してしまい完全休養です。午後は仕事と納めで職場の関係でボーリング大会が行われた後は飲み会でした。8年振りのボーリングでした。
12/29 金	22.3	山王峠21.3ｋｍ走	75分台
12/30 土	21.0	15000ｍ走	53分台
12/31 日	13.5	60分jog 400ｍ	400ｍ　69秒
走行距離	544.3  km