月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0	試験休み
12/02 火	0.0	試験休み
12/03 水	7.9	7.5kmjog /150m流し×3		えげつない試験を終えて2週間振りの練習
12/04 木	0.0	雨		自堕落な生活を送った(笑)
12/05 金	10.4	10kmjog/150mテンポ走×3
12/06 土	12.5	70分jog		時間を走る日。ハムストリングスの違和感から5〜6min/kmほど。
12/07 日	7.0	40分jog		5〜6min/kmでの疲労抜き
12/08 月	6.0	5kmjog/200mテンポ走×3 150mテンポ走×3		本練習はjogよりテンポ走。力まず加速し、残り100mと50mでの切り替えの意識。
12/09 火	0.0	試験休み
12/10 水	7.5	7.5kmjog/サーキット
12/11 木	15.6	15kmjog/150mテンポ走×4		距離を走る日
12/12 金	5.7	5kmspeedjog/200mテンポ走×2 150mテンポ走×2
12/13 土	7.0	エンドレスリレー(200×4 200×6)(R：12min)/30分芝jog(6min/km)/サーキット(腹筋・背筋・腕立て×30、バービー×20)×3/筋トレ		短距離練で追い込む日。久し振りの筋トレ
12/14 日	0.0	REST		足が張っているため
12/15 月	5.5	5kmjog/150テンポ走×3/サーキット3周		足が張っていて疲れている割に5kmを走れたと思う。テンポ走もまぁまぁ。
12/16 火	0.0	REST		大雨の為ため
12/17 水	5.6	5.6kmjog/筋トレ		風邪を引いた
12/18 木	11.2	5.6kmjog×2/筋トレ		完全に風邪が悪化
12/19 金	8.0	7.5kmjog/150mテンポ走×3		変わらず風邪引き
12/20 土	0.0	REST		調整。風邪が…
12/21 日	2.0	30分バイク/2kmjog/筋トレ		調整
12/22 月	0.0	REST		調整
12/23 火	4.0	駅伝		スゲー楽しかった！
12/24 水	4.0	20分jog/40分バイク/筋トレ		Active Rest
12/25 木	0.0
12/26 金	0.0
12/27 土	0.0
12/28 日	0.0
12/29 月	0.0
12/30 火	0.0
12/31 水	0.0
走行距離	119.9  km