月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0
12/02 火	12.0	広島Jog	1時間	KM5分
12/03 水	19.0	ペース走	430-40ペース	軽いが、腰はまだ痛い
12/04 木	0.0
12/05 金	15.0	Jog	530-450ペース
12/06 土	5.0	600*5	1本目212、その後205-206	なんば走りでもタイム同じ。ストライドのほうがやや楽
12/07 日	10.5	Jog	520ペース
12/08 月	13.5	B.UP	500から415まで	快調。
12/09 火	0.0			疲れ残らず
12/10 水	11.8	B.UP	前半4KM500から、その後420-30くらいまで	なんか風邪気味
12/11 木	0.0
12/12 金	10.0	Jog
12/13 土	4.0	Jog WS
12/14 日	42.2	さのまらそん	301'44	６０Ｍ峠越え2回と３５ＫＭ付近の赤城おろしにやられた
12/15 月	0.0
12/16 火	0.0
12/17 水	19.0	B.UP	5'15-4'30へ
12/18 木	0.0
12/19 金	0.0
12/20 土	9.0	1000*6	3'48-3'43	つらくて中断
12/21 日	19.6	Jog14KM、700M*8	700Mは3'30ペースくらい
12/22 月	0.0			スキー
12/23 火	22.0	Jog	530ペース	体が重いと思ったら37.6度熱があった
12/24 水	0.0			風邪ひいてお休み
12/25 木	0.0			風邪
12/26 金	0.0			風邪
12/27 土	12.0	Jog	KM5'10ラスト2KMは4'45	病み上がりで発汗多い。
12/28 日	51.0	たまりばー	5'50ペースくらい	さすがに腰にきた。右足の土踏まずがやや痛い
12/29 月	0.0
12/30 火	15.0	自由走	600ペースから430ペースまで	右腰やや痛い
12/31 水	19.0	Jog	600ペースから450まで早くなってしまった	風邪気味、痰が絡む
走行距離	309.6  km