月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	8.0	3.2,3.2,1.6	KM3'45ペース	相模原はやぶさ駅伝
11/02 日	22.0	Jog WS150*3	2'00　5'26ペース
11/03 月	25.0	Jog	5'20ペース	疲労がたまった。Jogだけなのに。
11/04 火	0.0
11/05 水	0.0
11/06 木	19.0	ペース走	4'30ペース	昨日飲みすぎて足がだるい。腰も若干痛い
11/07 金	19.5	JOG	5'10pace
11/08 土	4.5	600*6	213-213-209-209-208-205	60インターﾊﾞﾙはいい練習
11/09 日	19.0	JOG	スローJOG	3000mだけ4分ペースで
11/10 月	0.0
11/11 火	14.0	7KMまでペース走、残りは競歩	前半4'20、後半6'15	腰痛
11/12 水	0.0
11/13 木	15.0	競歩	6'20ペース	腰痛
11/14 金	0.0
11/15 土	10.0	自転車35Km
11/16 日	5.0	Jog		腰痛治らず
11/17 月	0.0
11/18 火	0.0
11/19 水	11.0	Jog		右の腰痛・整骨院（神田）
11/20 木	0.0
11/21 金	7.0	Jog		右腰痛・整骨院（神田）
11/22 土	0.0
11/23 日	30.0	つくば	2'10	腰痛のため、ペース走に切り替えた
11/24 月	21.6	Jog	5'20くらい
11/25 火	0.0
11/26 水	19.0	帰宅ラン	4'30ペース	快調。やや腰痛残る。
11/27 木	0.0
11/28 金	19.0	Jog	5'10くらい
11/29 土	0.0
11/30 日	11.0	1000*8	3'50-3'45	ペースは安定した。下位安定化も？
走行距離	279.6  km