月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	10.0	Jog	1'15	暖かい。午後は千葉の実家に。
1/02 木	15.0	1km*12インターバル	3'45-3'58、平均して3'50	ペースを落として12本に。楽だったが、こっちの練習のほうがいいんだろうなあ。
1/03 金	23.0	LSD　補強	2'25	東大まで折り返し
1/04 土	5.0	Jog 流し　補強	40
1/05 日	16.0	Middle走	4'10くらいペース
1/06 月	0.0
1/07 火	0.0
1/08 水	20.0	帰宅ラン	KM430くらい
1/09 木	0.0
1/10 金	20.0	LSD
1/11 土	9.0	1000*6インターバル	最初だけ4'00、あとは3'45くらい
1/12 日	15.0	Middle走（千葉実家・八街まで）	KM415くらい
1/13 月	26.0	ペース走	km4'25くらい	行きが向かい風、帰りはバテてしまった
1/14 火	0.0
1/15 水	20.0	LSD
1/16 木	0.0
1/17 金	16.0	皇居ペース走	1'02(21-2030-2030)	平地はKM4で行けるが、坂で20-30sくらいロスする
1/18 土	0.0			篠崎ポニーランドで補強
1/19 日	16.0	LSD		強風
1/20 月	0.0
1/21 火	0.0
1/22 水	15.0	LSD	1'25	六本木から左折して赤坂通って神田経由、秋葉原まで
1/23 木	0.0
1/24 金	6.0	Slow Jog		信濃町まで
1/25 土	0.0
1/26 日	42.0	館山わかしお	3'03'42	まあまあ。42-43-44-45とビルドダウン、前半向かい風だったので実質もっとビルドダウン。Last2.195
1/27 月	0.0
1/28 火	0.0
1/29 水	20.0	ペース走	1'45　km4'50くらい	JOGのつもりが皇居あたりでペースアップ。
1/30 木	0.0
1/31 金	20.0	Jog	1'50 km5分ちょっと	後半早くなってしまった
走行距離	314.0  km