月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	0.0
10/02 水	20.0	帰宅ラン	1'40
10/03 木	0.0
10/04 金	0.0
10/05 土	8.0
10/06 日	30.0	30kmペース走	4'30で15km、4'15で10km、4'30de5km	ランステ荒川練習会・ビルドダウンしてしまった。
10/07 月	0.0
10/08 火	0.0
10/09 水	20.0	恵比寿-浅草-新小岩ペース走	1'40
10/10 木	0.0
10/11 金	15.0	恵比寿-錦糸町JOG
10/12 土	6.0	1000*3	3'45-3'31'3'36	向かい風だったので最後の1本は3'30
10/13 日	28.0	ペース走26km	4'20-4'30
10/14 月	20.0	LSD	2'00
10/15 火	0.0
10/16 水	0.0
10/17 木	11.0	JOG
10/18 金	11.0	JOG
10/19 土	8.0	1000*6	3'32-3'40くらい	風計算するとAve3'35くらい
10/20 日	20.0	LSD	2'00	雨のため高速道路下
10/21 月	0.0
10/22 火	0.0
10/23 水	21.0	帰宅ラン	4'30ペース	涼しいから楽ちん
10/24 木	0.0
10/25 金	0.0
10/26 土	9.0	800*8	2'50-2'30	最後だけ2'30
10/27 日	22.0	LSD	2'15	北の方まで
10/28 月	0.0
10/29 火	0.0
10/30 水	0.0
10/31 木	20.0	帰宅ラン	1'38
走行距離	269.0  km