月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	14.5		1'08	朝、時間がとれたのでMt Feber往復
11/02 水	0.0
11/03 木	0.0
11/04 金	6.0		13'20-11'50	行きはこれくらいのタイム、帰りは飛ばすのがちょうど良い。帰り、15秒くらいはロスしている。
11/05 土	0.0
11/06 日	28.5	ペース走	2'20	4'40-4'50ペース。涼しいから余裕があった。Mt Faber2回登った。
11/07 月	23.0		2'10	Botanic3周。1週28'くらいだが、苦しかった。
11/08 火	0.0
11/09 水	0.0
11/10 木	0.0
11/11 金	3.0
11/12 土	28.5	ペース走	2'23	最初の8kmが4'40、あとは4'50-5'00の間
11/13 日	23.0	LSD　Botanic3周	2'10くらい
11/14 月	0.0
11/15 火	0.0
11/16 水	19.0	ペース走　4'40くらい	1'33	最後の2Kmくらいで突然余裕度がなくなった
11/17 木	0.0
11/18 金	0.0
11/19 土	25.0	LSD	2'10	LSDのつもりがKm5'20くらいまで上がってしまった。
11/20 日	14.0		1'02	鍋にあたって下痢＆胃がむかむか、加えて昨日の練習の疲れ。この状態の中では上出来。
11/21 月	0.0
11/22 火	0.0
11/23 水	15.0		1'15	カレーを食べた後だったのでウプウプだった
11/24 木	0.0
11/25 金	0.0
11/26 土	21.0	ペース走	1'55	暑くてばてばてとなった
11/27 日	23.0	LSD
11/28 月	0.0
11/29 火	0.0
11/30 水	3.6	3km 300M*2	14'20
走行距離	247.1  km