月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	6.0	Henderson	13:30,11:20
12/02 木	0.0
12/03 金	0.0
12/04 土	0.0
12/05 日	42.2	3'25	45'26,23'46,47'28,27'22,22'57,37'56	前半かなり抑えめに言ったのに25KM過ぎるととたんに重くなる。例外なく。
12/06 月	0.0
12/07 火	0.0
12/08 水	0.0
12/09 木	0.0
12/10 金	0.0
12/11 土	16.5
12/12 日	18.0
12/13 月	0.0
12/14 火	0.0
12/15 水	0.0
12/16 木	0.0
12/17 金	0.0
12/18 土	18.0	Botanic*2	22'15,21'14
12/19 日	23.0	2H Jog （Mt Feber-Henderson-Fort Park)
12/20 月	0.0
12/21 火	5.0	4.1 300*3流し	300m	流しの休みを１分に縮めてみた
12/22 水	0.0
12/23 木	0.0
12/24 金	0.0
12/25 土	18.5	Botanic	23:15,22:31	5km*2　ビルドアップ
12/26 日	20.0	Kent Ridge Park	2'00	5:30 pace
12/27 月	0.0
12/28 火	0.0
12/29 水	0.0
12/30 木	6.0	Henderson	12:59,10:53 Total 23:52	Course Record
12/31 金	0.0
走行距離	173.2  km