月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	5.0	JervoisRoadからインドネシア大使館のあたり
10/02 土	23.6	Botanic*3 300m*2	22:00,24:00,25:00	1周目でしんどくなり、2,3周目は10kmペース走にしました。それでもKM5分維持がやっと。バテバテ。
10/03 日	22.0	130' LSD Mt Feber-Kent ridge park
10/04 月	0.0
10/05 火	8.0
10/06 水	5.6
10/07 木	0.0
10/08 金	0.0
10/09 土	25.0	North Face	2'23	暑すぎて走れない。ただ、いつも競っている女の子には勝った。
10/10 日	30.0	Newton Run 30km	2'27	昨日の疲れで体がべったりと重く・・・KM5分がやっと
10/11 月	0.0
10/12 火	5.2	4km 流し4本
10/13 水	0.0
10/14 木	0.0
10/15 金	0.0
10/16 土	0.0
10/17 日	15.0
10/18 月	10.6
10/19 火	8.6			ダラダラ
10/20 水	5.6
10/21 木	0.0
10/22 金	0.0
10/23 土	18.0	Botanic*2	21:18,21:37	インターバル３分で２周目突入。２周目のほうが評価できる
10/24 日	22.0	Mt Feber, Kent Ridge往復	2'10	夕方RUN
10/25 月	6.6	6km 300m*2	30'	朝RUN
10/26 火	6.6	6km 300m*2	29'	朝RUN
10/27 水	0.0
10/28 木	0.0
10/29 金	6.6	6km 300m*2		朝RUN
10/30 土	14.0	1000m*7 rest	3'44,3'38,3'42,3'37,3'49,3'36,3'44,	8本目は400m地点でスピード維持できなくなり、挫折
10/31 日	25.0	2'30LSD Mt Feber-Kent Bridge
走行距離	263.0  km