こんた  
地域 : 埼玉    年齢 : 40歳代
一言 : 
<2013.11.17>目標2時間30分          <2013.11.17>目標2時間30分          <2013.11.17>目標2時間30分          <2013.11.17>目標2時間30分
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 月 0.0   ラン休み
6/02 火 8.0   朝ラン ペース走4k- 2.4k-1k
16'27- 10'05-3'18
6/03 水 9.0   朝ラン ペース走4.5k- 3.1k-1k 流し
18'23- 11'56- 3'13
睡眠不足の割に走れた、
6/04 木 8.2   朝ラン ペース走4k- 2.4k-1k 流し
16'24- 10'13- 3'24
ラスト1のタイムが伸びないのは、寝不足の影響だろう。上尾シテイハーフ中止。
6/05 金 20.2   朝ラン ペース走4k- 2.6k-1k 流し
夜ラン ペース走5k- 2k - 3.6k - 1k
16'38 - 10'14- 3'15
20'01- 8'00 - 14'11 -3'22
晴れ、いつも通りなタイム。夜も頑張って走ろう。
6/06 土 0.0   おやすみ
6/07 日 0.0   おやすみ
6/08 月 10.0   朝ラン ペース走5k- 3.6k-1k
19'56 14'00 - 3'18
6/09 火 13.0   夜ラン ペース走5k - 3k- 3.6k - ジョグ
20’04- 12'00- 12'34
途中でわき腹が痛くなり、ジョグに切り替え
6/10 水 8.0   朝ラン ペース走4k- 2.4k-1k
17'20- 10'30-3'24
体が重く。体調が悪いのかな、
6/11 木 0.0   おやすみ
6/12 金 8.2   朝ラン ペース走4k- 2.6k-1k 流し
16'48- 10'12 -3'19
足裏のケアをしよう。 疲労が抜けにくくなっている。
6/13 土 0.0   おやすみ
6/14 日 30.0   夕方ラン ペース走30k
6/15 月 0.0   おやすみ
6/16 火 12.2   朝ラン ペース走5k- 2k- 3.6k-1k 流し
20'48-8'03-12'20- 3'23
6/17 水 12.0   朝ラン ペース走5k-2k - 3.6k-1k
20'40-8'07-12'10- 3'19
6/18 木 10.2   朝ラン ペース走5k- 3.6k-1k 流し
20'37- 12'10-3'12
ラスト1k タイムよく走れた。 筋トレ大切なんだらうな、
6/19 金 10.0   朝ラン ペース走5k- 3.6k-1k
20'04- 12'10- 3'15
雨降りのなか頑張ったな。
6/20 土 0.0  
6/21 日 0.0  
6/22 月 0.0  
6/23 火 0.0  
6/24 水 0.0  
6/25 木 0.0  
6/26 金 0.0  
6/27 土 0.0  
6/28 日 0.0  
6/29 月 0.0  
6/30 火 0.0  
走行距離 159.0  km