こんた  
地域 : 埼玉    年齢 : 40歳代
一言 : 
<2013.11.17>目標2時間30分          <2013.11.17>目標2時間30分          <2013.11.17>目標2時間30分          <2013.11.17>目標2時間30分
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 火 41.3   夜ラン ジョグ21
朝ラン ジョグ10k 福祉村ペース走11k
6分ペース
4分ペース11k
1/02 水 26.0   朝ラン 福祉村 ジョグ26k
6分ペース
1/03 木 10.0   朝ラン ジョグ10k ウォーク8k
6分ペース
右足膝周り痛む。 しばらく休もう。
1/04 金 0.0   休足日
1/05 土 0.0   休足日
1/06 日 17.0   夜ラン17.0
1/07 月 0.0   休足日
1/08 火 17.0   朝ラン ジョグ7k
夜ラン 織田F 1000m×7
3'20(71)3'23(67)3'29(1'10)3'22(62)3'21(62)3'21(64)3'22
足の付け根が痛みあり。 悪化する前に練習中断。
1/09 水 7.0   朝ラン ジョグ7k
1/10 木 7.0   朝ラン ジョグ7k
1/11 金 0.0   休足日
1/12 土 10.0   夜ラン ジョグ10k
若葉中央公園
1/13 日 0.0   休足日
1/14 月 0.0   休足日
1/15 火 0.0   休足日
1/16 水 0.0   休足日-治療院(代々木)
別大を走ることを諦めかけていたけど、まだ間に合うかも。
1/17 木 10.0   朝ラン10k
ゆっくりと
1/18 金 10.0   朝ラン10k
足の付け根に負担がかからないようにゆっくり
1/19 土 12.3   夜ラン織田F アップ2k ロングインターバル3000m-3000m-2000m ダウン800m
9'59(3'24)9'59(3'28)6'40
呼吸がしんどかったが、3'20ペースを維持できたので安心した。
1/20 日 20.0   朝ラン10k、夜ラン10k
6分ペース
朝夕ともに入間川の河川敷をジョグ
ストレッチは入念に
1/21 月 0.0   休足日
ストレッチ時間を増やそう。
1/22 火 20.0   朝ラン ジョグ8k
夜ラン 織田F ジョグ2.8 3000 3000 2000
10’15(3'27)10'09(3'23)6'23
1/23 水 0.0   休足日
1/24 木 7.0   朝ラン ジョグ7k
1/25 金 10.0   朝ラン ジョグ5kペース走5k
4分ペース
1/26 土 14.0   夜ランアップ3k ペース走10k ダウン1k
3'40ペース
1/27 日 33.0   朝ラン 入間川 ジョグ17k ペース走8k
夜ラン ジョグ8k
4'10-3'55
1/28 月 0.0   休足日
1/29 火 0.0  
1/30 水 0.0  
1/31 木 0.0  
走行距離 271.6  km