こんた
地域 : 埼玉
年齢 : 40歳代
一言 :
一言 :
<2013.11.17>目標2時間30分 <2013.11.17>目標2時間30分 <2013.11.17>目標2時間30分 <2013.11.17>目標2時間30分
2018/09
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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9/01 土 | 19.5 | 夕方ラン アップジョグ4.6 ペース走る12k ダウン2.9 |
15'18-15'54-15'05-15'37 |
芝川ペース走12k 雨の中、よく走ったと思う。 |
9/02 日 | 29.6 | 朝ラン アップジョグ2.8 ペース走4k ダウンジョグ2.8 午後ラン ジョグ20k |
7'20-7'35 |
芝川ペース走る4k 3'40〜3'45ペース |
9/03 月 | 2.6 | 朝ラン ジョグ2.6 |
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9/04 火 | 4.0 | 朝ラン ジョグ4k |
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9/05 水 | 9.2 | 夜ラン ジョグ3k 6k |
18'55-3'15 |
3'50ペースから3'15へ。 |
9/06 木 | 15.1 | 朝ラン ジョグ3k ペース走4k 夜ラン ジョグ3k ビルド5k |
16'11 15'26-3'19 |
ほほ4分ペース 3'50ペースから3’20まで。 |
9/07 金 | 6.1 | 朝ラン ジョグ6.1k |
家から芝川まで。 |
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9/08 土 | 30.1 | 朝ラン ジョグ1.5 ペース走6k 夕方ラン アップ1.5k インターバル1000×5 とペース走4k ダウンジョン9.5 |
18'48-3'40 3'13(69)3'09(67)3'09(69)3'10(72)3'08 ペース走7'25-7'23 |
3'50ペースから3'40まで。 右ひざに痛みあり。 青公園インターバル。自分が思っていたよりもタイムよく。 |
9/09 日 | 20.0 | 夕方ラン アップ1.5ジョグ インターバル2000×3 ダウンジョグ1.5と10kジョグ |
6'55(2'13)7'09(2'21)7'01 |
風が強くてペースあげれず。昨日の疲れもあるのかな。 |
9/10 月 | 8.2 | 朝ラン ジョグ8.2 |
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9/11 火 | 0.0 | 休足日 |
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9/12 水 | 9.2 | 朝ラン ジョグ3.2 ビルド走9K |
20'26-3'52 |
青木公園6周 |
9/13 木 | 9.2 | 夜ラン ジョグ3.2 ビルド走9K |
19'23-3'15 |
青木公園。 |
9/14 金 | 9.2 | 夜ラン ジョグ3.2 ビルド走9K |
19'38-3'18 |
青木公園。 |
9/15 土 | 35.3 | 朝ラン ジョグ15.5 夜ラン ジョグ20k |
青木公園10週 弱い雨が続く中、ゆっくりジョグ。 上谷沼調整池。 新規コース。 街灯がないので、夜は危ない。 |
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9/16 日 | 30.0 | 夕方ラン アップ3K、ペース走24K ダウン3K |
12'37-12'31-12'33-12'42-(32)12'50-12'45-(28)12'49-12'36 |
上谷沼調整池1.5k周回16周。 4'10〜4'15ペース。 |
9/17 月 | 0.0 | 休足日 |
左膝が痛むため、記録会を回避 |
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9/18 火 | 0.0 | 休足日 |
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9/19 水 | 8.1 | 朝ラン ジョグ8.1 |
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9/20 木 | 9.3 | 朝ラン ジョグ3.3 ペース走6k |
19'20_3'44 |
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9/21 金 | 9.2 | 朝ラン ジョグ3.2 ペース走6k |
19'07_3'39 |
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9/22 土 | 22.5 | 午後ラン ジョグ22.5 |
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9/23 日 | 30.0 | 午前ラン ジョグ17.4 ペース走12k ダウンジョグ1.5 |
16'25_16'05_15'50 |
競技上12000M 4分ペース。膝の痛みは治まってきたかな。 |
9/24 月 | 0.0 | 休足日 |
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9/25 火 | 9.2 | 朝ラン ジョグ3.2 ビルド6k |
19'05_3'18 |
復調のきざしあり。 |
9/26 水 | 9.2 | 朝ラン ジョグ ビルド6k |
18'44_3'21 |
雨でもタイムよく走れた。 |
9/27 木 | 15.2 | 朝ラン ジョグ8.2 夜ラン ジョグ2k 5000mトライアル |
16'03(3'13_3'13_3'13_3'14_3'08) |
ふくらはぎに負担がかからないようにと気を配りながら走った。 前半のペースを抑えて走ったのがよかったのか、満足する記録に。 |
9/28 金 | 0.0 | 休足日 |
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9/29 土 | 27.9 | 朝ラン ジョグ20.4 午後ラン 河口湖周辺ジョグ7.5 |
右足ふくらはぎが痛むため、ゆっくりジョグ。 |
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9/30 日 | 0.0 | |||
走行距離 | 377.9 km |