月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	8.1	朝ラン　ジョグ3.2K　ペース走5k	19'09	青公園5周。　流し2本。 3'50ペース。
8/02 木	18.8	朝ラン　ジョグ3.2 ペース走8ｋ 夜ラン　織田800×8 2'30(2'29)2'27(2'32)2'26(2'33)2'26(4'03)2'27(2'33)2'26(2'33)2'27(2'33)2'26	20'14-11'26	青公園8周。　流し2本。　4'00ペース→'50へ
8/03 金	0.0	休足日
8/04 土	15.2	夜ラン　青公園 ジョグ3.2 ペース走 12K	18'42-18'37-7'22	ポイント練習が木曜のみなので、ペース速めて追い込み。
8/05 日	28.5	朝ラン　ジョグ3.2 ペース走7ｋ 夜ラン　ジョグ3.3 ペース走15.0	26'12_10'18 20'48-20'08-20'06
8/06 月	10.2	朝ラン　ジョグ3.2 ペース走 7K	25'22
8/07 火	9.6	夜ラン　ジョグ5.6 ペース走４k	7'58-7'52
8/08 水	0.0	休走日
8/09 木	12.0	夜ラン　ジョグ2k インターバル1500mと300mを4セット　ペース走4k	4'45(56)53(2'55)4'45(55)54(2'53)4'42(56)54 4分ペース
8/10 金	12.2	朝ラン　ジョグ3.2 ペース走9.k	22'04_16'21
8/11 土	30.5	朝ラン　ジョグ3.2　ペース走5k 武蔵野競技場 午前ラン　インターバル400×13　ダウンジョグ6k 夜ラン　3.1 ペース走7k	1'17〜1'18 21'51-8'15	暑いのでペース落とすも、13本まで。　コーチからドリルを教わる。腕降り難しい。
8/12 日	23.2	夜ラン　ジョグ3.2 ペース走20k	22'03_20'21_20'28_20'40	5キロごとに給水と小休止。
8/13 月	17.2	夜ラン　ジョグ3.2 ペース走14k	25'36_23'46_17'12
8/14 火	10.2	朝ラン　芝川ラン ジョグ3.2 ペース走7k	20'40_7'54
8/15 水	0.0	休足日
8/16 木	12.2	朝ラン　ジョグ3.2 ペース走9k	20'04-15'38
8/17 金	12.2	朝ラン　ジョグ3.2 ペース走9k	19'54-15'41
8/18 土	13.2	朝ラン　ジョグ3.2　ペース走10k	19'57_19'32	青公園10周 4分ペース
8/19 日	13.2	夜ラン　ジョグ3.2　ペース走10k	19'53-19'20	青公園10周 4分→3分50
8/20 月	9.2	朝ラン　ジョグ3.2 ビルドアップ6k	19'16-3'18	3'20切り達成。　このコースでも走れるのだな。
8/21 火	9.2	朝ラン　ジョグ3.2 ビルドアップ6k	19'13-3'21
8/22 水	9.2	朝ラン　ジョグ3.2 ビルドアップ6k	19'09-3'18	ビルドアップの練習になれてきた。
8/23 木	19.7	朝ラン　ジョグ3.2 ビルドアップ6k 夜ラン　5000m×2	19'26-3'12 16'23(3'15-3'12-3'16-3'23-3'14)	頑張り過ぎたけど、達成感ありで満足。 足が重く、でも走れた方なのかも。　そこそこ走れたので少しホッとした。
8/24 金	0.0	休足日
8/25 土	39.0	午前練習　ジョグ3k インターバル1000m×7 午後ラン　ジョグ4k　クロスカントリー25k ジョグ	5キロごとラップ　20'32(25)21"06(20)21"13(19)21'13(21)21'23	八ヶ岳競技上。　到着が遅れたため、10本を7本に変更。　午後の練習も考慮して、追い込む過ぎず。 一周1キロコースを25周。起伏のあるところで走ることがほとんどないので、いい練習になった。定期的にこの練習が出来るといいな。
8/26 日	29.8	朝ラン　ジョグ2.8 ペース走8000m 午前ラン　ジョグ4k クロスカントリー15k	4'00ペース。 22'25(21)23'33(23)24'19	まだ6時なのに競技上は練習する人でいっぱい。私も頑張らないと思い、ジョグをペース走に変更。 クロスカントリー。　昨日と同じペースで走れるわけもなく、力なくペースダウン。
8/27 月	4.1	朝ラン　ジョグ4.1		合宿の疲労抜きジョグ。筋肉痛。
8/28 火	9.1	朝ラン　ジョグ3.1 ペース走6k	20'04_3'26	疲れがあり、3'20切れず。　仕方ないでしょう。
8/29 水	8.1	朝ラン　ジョグ3k　ビルド5k	15'13-3'21	3'50ペースから3'21へ。
8/30 木	8.1	朝ラン　ジョグ3k　ビルド5k	15'27-3'17	3'53ペースから3'17へ。
8/31 金	8.1	朝ラン　ジョグ3k　ビルド5k	15'10-3'18	3'50ペースから3'18へ
走行距離	400.1  km