こんた
地域 : 埼玉
年齢 : 40歳代
一言 :
一言 :
<2013.11.17>目標2時間30分 <2013.11.17>目標2時間30分 <2013.11.17>目標2時間30分 <2013.11.17>目標2時間30分
2018/06
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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6/01 金 | 11.1 | 朝ラン ジョグ3.1 ペース走8k |
19'33_11'12 |
青公園。少し寝坊。 早く寝たのにな。 |
6/02 土 | 11.0 | 午後ラン ジョグ5k インターバル1000×5 |
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6/03 日 | 25.0 | 午後ラン ジョグ25k |
青公園を22周。 ジョグから始めて15キロがくらいから4'30→4'00 |
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6/04 月 | 0.0 | 休足日 |
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6/05 火 | 13.2 | 朝ラン ジョグ3.2ペース走10k |
青公園 10周 19'30-18'50 |
お腹の位置を上側に保つように意識しながら走った |
6/06 水 | 11.2 | 朝ラン ジョグ11.2k |
青公園8周 5分ペース |
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6/07 木 | 20.2 | 朝ラン ジョグ3.1 ペース走5k 夜ラン ジョグ1k インターバル1000mと300m 6セット ペース走3k |
4分ペース |
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6/08 金 | 11.2 | 朝ラン ジョグ11.2 |
5分ペース。 青公園8周。 右足足底痛みあり。 |
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6/09 土 | 31.8 | 朝ラン ジョグ11.2k お昼ラン ジョグ20.6 |
足底痛む。ケアしないとな。 青公園8周。 10キロまで5分30 その後ペース4'30まで |
5分ペースなら痛みはないけど、それよりも早くすると痛む。 今日のメニューはこなせたので満足。アップダウンがあるとこで走りたいけど近くにないしな。いまは青公園で走るのがベストでしょう。 |
6/10 日 | 31.0 | 朝ラン ジョグ31k |
5'40_5'10ペース。 |
足底は昨日よりも気にならなかった。 |
6/11 月 | 0.0 | 休足日 |
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6/12 火 | 11.2 | 朝ラン ジョグ3.2 ペース走8k |
4'00~3'55 |
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6/13 水 | 21.2 | 朝ラン ジョグ3.2 ペース走9k 夜ラン ジョグ2k インターバル1000m×7 |
4'00~3'55 3'17(61)3'15(62)3'16(63)3'16(60)3'16(63)3'16(62)3'15 |
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6/14 木 | 10.2 | 朝ラン ジョグ10.2k |
5'00_4'30 |
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6/15 金 | 10.2 | 朝ラン ジョグ 10.2 |
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6/16 土 | 25.0 | 午後ラン ジョグ1.5 ペース走8k ジョグ15.5 |
青公園ペース走7'19_7'11_7'07_6'58 |
ペース走の時間がなく、8kまで。練習予定は計画的に。 |
6/17 日 | 33.0 | 朝ラン ジョグ20k 夕方ラン ジョグ13k |
昨日の疲れがあってかゆっくりでもツライ。 夕方の方が楽に走れた。 |
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6/18 月 | 0.0 | 休足日 |
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6/19 火 | 9.0 | 夜ラン ジョグ2k インターバル1000m×7 |
3'17(67)3'17(65)3'16(62)3'15(68)3'16(67)3'16(68)3'16 |
織田にて。 先週よりもタイムが落ちてしまった。 練習量も増えてるし、いまは故障しないように心がけながらよう。 |
6/20 水 | 9.6 | 朝ラン ジョグ5.6 ペース走4k |
7'53_7'22 |
雨が少し降ってたけど、走るには影響なし。 |
6/21 木 | 21.6 | 朝ラン ジョグ5.6k ペース走6k 夜ラン ジョグ2k インターバル800m×10 |
11'46_11'14 2'38(77)2'35(80)2'34(80)2'35(79)2'35(82)2'35(83)2'35(69)2'34(65)2'37(68)2'36 |
芝川ラン。ピッチを意識して走る。 |
6/22 金 | 9.0 | 朝ラン ジョグ9.0 |
5分ペース。 昨日頑張ったので、疲労が蓄積しないように意識して |
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6/23 土 | 30.8 | 朝ラン ジョグ13.2k 夜ラン ジョグ17.6 |
もう少し走りたかったけど、時間がなく。夜ラン頑張りましょう。 雨が早めにあがり、あまり濡れずにすんだ。芝川ラン12k。 |
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6/24 日 | 25.2 | 朝ラン ジョグ9k 夜ラン ジョグ16.2 |
青公園13周。 キロ5分から4'30まで。 |
降り止んだと思っていた雨が振り始める。 時間がなく9kまで。 結構しんどかった。今日は忙しい1日だったな。 |
6/25 月 | 0.0 | 休足日 |
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6/26 火 | 10.2 | 朝ラン ジョグ10.2 |
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6/27 水 | 9.2 | 朝ラン ジョグ3.2k ペース走.0 |
19'33_3'45 |
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6/28 木 | 11.2 | 朝ラン ジョグ3.2k ペース走8k |
19'40_3'50 |
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6/29 金 | 20.2 | 朝ラン ジョグ3.2 ペース走8.0 夜にラン ジョグ2k インターバル1000m×7 |
21'21_11'36 3'16(63)3'13(62)3'15(64)3'14(64)3'15(64)3'16(67)3'16 |
つなぎは短いものの、あと5秒は縮めたい。 |
6/30 土 | 7.2 | 朝ラン ジョグ7.2 |
ジョグから始めて4'30ペースまで。 |
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走行距離 | 439.7 km |