こんた  
地域 : 埼玉    年齢 : 40歳代
一言 : 
<2013.11.17>目標2時間30分          <2013.11.17>目標2時間30分          <2013.11.17>目標2時間30分          <2013.11.17>目標2時間30分
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 金 11.1   朝ラン ジョグ3.1 ペース走8k
19'33_11'12
青公園。少し寝坊。 早く寝たのにな。
6/02 土 11.0   午後ラン ジョグ5k インターバル1000×5
6/03 日 25.0   午後ラン ジョグ25k
青公園を22周。 ジョグから始めて15キロがくらいから4'30→4'00
6/04 月 0.0   休足日
6/05 火 13.2   朝ラン ジョグ3.2ペース走10k
青公園 10周 19'30-18'50
お腹の位置を上側に保つように意識しながら走った
6/06 水 11.2   朝ラン ジョグ11.2k
青公園8周 5分ペース
6/07 木 20.2   朝ラン ジョグ3.1 ペース走5k
夜ラン ジョグ1k インターバル1000mと300m 6セット ペース走3k
4分ペース 
6/08 金 11.2   朝ラン ジョグ11.2
5分ペース。 青公園8周。 右足足底痛みあり。
6/09 土 31.8   朝ラン ジョグ11.2k
お昼ラン ジョグ20.6
足底痛む。ケアしないとな。 青公園8周。
10キロまで5分30 その後ペース4'30まで
5分ペースなら痛みはないけど、それよりも早くすると痛む。 今日のメニューはこなせたので満足。アップダウンがあるとこで走りたいけど近くにないしな。いまは青公園で走るのがベストでしょう。
6/10 日 31.0   朝ラン ジョグ31k
5'40_5'10ペース。
足底は昨日よりも気にならなかった。
6/11 月 0.0   休足日
6/12 火 11.2   朝ラン ジョグ3.2 ペース走8k
4'00~3'55
6/13 水 21.2   朝ラン ジョグ3.2 ペース走9k
夜ラン ジョグ2k インターバル1000m×7
4'00~3'55
3'17(61)3'15(62)3'16(63)3'16(60)3'16(63)3'16(62)3'15
6/14 木 10.2   朝ラン ジョグ10.2k
5'00_4'30
6/15 金 10.2   朝ラン ジョグ 10.2
6/16 土 25.0   午後ラン ジョグ1.5 ペース走8k ジョグ15.5
青公園ペース走7'19_7'11_7'07_6'58
ペース走の時間がなく、8kまで。練習予定は計画的に。
6/17 日 33.0   朝ラン ジョグ20k
夕方ラン ジョグ13k
昨日の疲れがあってかゆっくりでもツライ。
夕方の方が楽に走れた。
6/18 月 0.0   休足日
6/19 火 9.0   夜ラン ジョグ2k インターバル1000m×7
3'17(67)3'17(65)3'16(62)3'15(68)3'16(67)3'16(68)3'16
織田にて。 先週よりもタイムが落ちてしまった。 練習量も増えてるし、いまは故障しないように心がけながらよう。
6/20 水 9.6   朝ラン ジョグ5.6 ペース走4k
7'53_7'22
雨が少し降ってたけど、走るには影響なし。
6/21 木 21.6   朝ラン ジョグ5.6k  ペース走6k
夜ラン ジョグ2k インターバル800m×10
11'46_11'14
2'38(77)2'35(80)2'34(80)2'35(79)2'35(82)2'35(83)2'35(69)2'34(65)2'37(68)2'36
芝川ラン。ピッチを意識して走る。
6/22 金 9.0   朝ラン ジョグ9.0
5分ペース。 昨日頑張ったので、疲労が蓄積しないように意識して
6/23 土 30.8   朝ラン ジョグ13.2k
夜ラン ジョグ17.6
もう少し走りたかったけど、時間がなく。夜ラン頑張りましょう。
雨が早めにあがり、あまり濡れずにすんだ。芝川ラン12k。 
6/24 日 25.2   朝ラン ジョグ9k
夜ラン ジョグ16.2
青公園13周。 キロ5分から4'30まで。
降り止んだと思っていた雨が振り始める。 時間がなく9kまで。
結構しんどかった。今日は忙しい1日だったな。
6/25 月 0.0   休足日
6/26 火 10.2   朝ラン ジョグ10.2
6/27 水 9.2   朝ラン ジョグ3.2k ペース走.0
19'33_3'45
6/28 木 11.2   朝ラン ジョグ3.2k ペース走8k
19'40_3'50
6/29 金 20.2   朝ラン ジョグ3.2 ペース走8.0
夜にラン ジョグ2k インターバル1000m×7
21'21_11'36
3'16(63)3'13(62)3'15(64)3'14(64)3'15(64)3'16(67)3'16
つなぎは短いものの、あと5秒は縮めたい。
6/30 土 7.2   朝ラン ジョグ7.2
ジョグから始めて4'30ペースまで。
走行距離 439.7  km