こんた  
地域 : 埼玉    年齢 : 40歳代
一言 : 
<2013.11.17>目標2時間30分          <2013.11.17>目標2時間30分          <2013.11.17>目標2時間30分          <2013.11.17>目標2時間30分
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 木 10.5   夜ラン ジョグ1k インターバル3000m 200m
6'39(3'20_3'19_3'17)(3'45)6'39(3'17_3'20_3'19)(3'31)6'37(3'19_3'19_3'17)
久しぶりに織田にてインターバル。3'20ペースで走れたので安心した。3'10ペースで走れるときがくるのやら。
3/02 金 7.6   朝ラン ジョグ7.6k
ゆっくりジョグ 1日10キロは走りたいな。
3/03 土 11.6   朝ラン ジョグ11.6k
5'20ペース
多少の疲れあり。夜も走りたいな。
3/04 日 29.7   ハーフマラソン
夜ラン ジョグ6.7
1:12:11(17'00_17'06_17'06_17'16_3'40)
3'25ペースを意識して走った。予定通りの走りはできたものの、72分は切りたかった。
膝に痛みあり、10キロの予定を急きょ短縮。 この痛みまずいな。が
3/05 月 0.0   休足日
左膝の傷み治まらず。筋トレとストレッチを怠っていたこと影響。 夜は治療院へ。
3/06 火 0.0   休足日
走りそうな気もしたけど、大事を取ってお休み。
3/07 水 9.6   朝ラン ジョグ5.6 ペース走4k
7'55_7'58
3/08 木 9.6   朝ラン ジョグ5.6 ペース走4k
7'42_7'44
3/09 金 0.0   休足日
3/10 土 11.6   夜ラン ジョグ5.6 ペース走6k
3/11 日 23.0   和光市民ロードレース10k アップロード3k ダウン10k
34'16
想像以上に走れず。でも2位で表彰。 5キロくらいから膝に痛みあり。板橋は頑張らないようにしよう。
3/12 月 0.0   休足日
膝が痛むため、休足。
3/13 火 9.6   夜ラン ジョグ5.6 ペース走4k
8'10_7'55
膝は気になる感じあり。
3/14 水 4.5   朝ラン ジョグ4.5 バイク5k
走れないので、早めに切り上げバイクで追い込み。
3/15 木 9.6   朝ラン ジョグ5.6 ペース走4k
8'05_7'56
膝の痛みを気になるので、ゆっくりなペースでスタート。
3/16 金 9.6   朝ラン ジョグ5.6 ペース走4k
7'54_7'49
昨日より走れた。ポイント練習してないので、割りと体も動く。
3/17 土 12.0   朝ラン ジョグ6k ペース走6k
11'59_11'56
3/18 日 12.5   午前ラン 青木公園 ジョグ4k 3000×2と2000m×1 200×3
10'11(3'25_3'24_3'21)(3'15)9'58(3'20_3'19_3'17)(3'08)6'32(3'17_3'14) 31_31_31
心配だった膝は違和感程度。1本目は体が動かず。でもそのあと、タイムが伸びてきたので少し安心した。
3/19 月 0.0  
3/20 火 0.0  
3/21 水 7.2   多摩湖駅伝。
雪の降る中駅伝。寒さが厳しすぎて、タスキを繋ぐことだけを考えた守りの走りに専念。
3/22 木 0.0   休足日
3/23 金 0.0   休足日
今週はホント走れないな。
3/24 土 13.6   朝ラン ジョグ4k
夜ラン ジョグ5.6 ペース走4k
7'55_7'24
昨夜寝るのが遅く、走る時間を確保出来ず。
3/25 日 9.6   夜ラン ジョグ5.6 ペース走4k
8'00_'7'24
今週はポイント出来なかったな。
3/26 月 9.6   朝ラン ジョグ5.6 ペース走4
4分ペース
膝に痛みあり。 橋の下りが急過ぎることが影響か。
3/27 火 9.6   朝ラン ジョグ5.6 ペース走4k
7'58_7'50
膝が気になるのでピッチを意識。 湿布で膝がかぶれる
3/28 水 9.6   朝ラン ジョグ5.6 ペース走4k
7'44_7'24
昨日に引き続きピッチを意識。 朝ランに慣れてきたのか芝川最速ラップ。
3/29 木 18.6   朝ラン ジョグ5.6 ペース走4k
夜ラン 織田。5000M、3000M
7'48_7'43
16'30(3'40)10'00(3'23_3'20_3'17)
ウェーブエアロ16履き始め。反発の良さにびっくり。同じ靴でも履き続けると大きく変わることを実感。
スタートに間に合わず途中から参加。膝は気になるけど、調子は上がっている。特に二本目の3000Mは良い感覚で走れた。この状態を崩さないように気をつけよう。
3/30 金 0.0   夜練 バイク10K
3/31 土 15.8   朝連 バイク10k 夜ラン ジョグ5.8 ペース走10k
おおよそ4分ペース。 明日、吉川ハーフだけど。大事なのはかすみがうらだし。でも73分は切りたいな。
走行距離 264.6  km