月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	5.0	夜ラン　ジョグ5k
12/02 土	8.0	朝ラン　ジョグ8k
12/03 日	43.0	フルマラソン	2:35'56(17'55_17'51_18'02_18'03_18'08_18'22_19'02_19'45_8'44)
12/04 月	0.0	休足日
12/05 火	0.0	休足日
12/06 水	0.0	休足日
12/07 木	0.0	休足日
12/08 金	0.0	休足日
12/09 土	0.0	休走日		イタリア旅行を満喫　ローマ
12/10 日	0.0	休走日		イタリア旅行を満喫　ローマ
12/11 月	0.0	休走日		イタリア旅行を満喫　ローマ
12/12 火	0.0	休走日		飛行機12時間。
12/13 水	13.0	夜ラン　ジョグ3k　ペース走10k	20'20-19'20	練習再開。青公園。4分ペースを意識。
12/14 木	10.0	夜ラン　ジョグ1k　ペース走9k	3'40ペース9K	代々木公園。　遅めの練習開始。一人で8周。
12/15 金	5.0	朝ラン　ジョグ3k　ペース2K	8'02	青公園。　時間がなく2周で終了。もっと早く起きましょう。
12/16 土	20.0	夕方ラン　ジョグ5k ペース走15	19'29-19'25-19'26	明日に駅伝が控えているが、練習不足な体を一気に戻したかったので、練習に専念。
12/17 日	15.0	駅伝5k アップ5k ダウン5k	17'10	風も強かったけど、タイムにびっくり。もう少し走れると思っていたのに。正式なタイムを知りたくないな。腰が落ちていて、足取りも重いのがよくわかる走りをしていたみたい。
12/18 月	8.0	朝ラン　ジョグ3k ペース走5k	19'48	時間も少なかったけど、5Kペース走実施。やっぱりこの練習が自分にはあっているな。
12/19 火	0.0	休足日
12/20 水	13.0	夜ラン　ジョグ3k ペース走10k	19'49-18'59	早めに帰宅できたので青公園を十周。
12/21 木	11.0	夜ラン　ジョグ1k　トライアル10000m	33'37(6'48-6'44-6'43-6'39-6'41)
12/22 金	8.0	朝ラン　ジョグ3k ペース走	19'51
12/23 土	22.1	ハーフマラソン　ジョグ1k	1:16:08(18'00-17'49-17'56-18'25-3'56)	足立フレンドリー
12/24 日	13.0	夕方ラン　ジョグ3k ペース走10k	19'13-18'37	青公園ペース走。18分20ぐらいで走れるといいな。
12/25 月	10.0	夜ラン　ジョグ3k ペース走7k	18'50_7'29	青公園ペース走。
12/26 火	0.0
12/27 水	0.0
12/28 木	0.0
12/29 金	0.0
12/30 土	0.0
12/31 日	0.0
走行距離	204.1  km