月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	9.0	夜ラン　ジョグ9.0
11/02 木	11.0	ジョグ1K インターバル5000m×2	17.01（4'13）17'05	織田にて練習。　16'40で走れるのが理想だけど、いまはこのタイムで走れれば上出来と考えよう。　少しだけだけど余裕を持って走れた。途中すんなりと3'22でラップを刻めたので状態は良くなっているでしょう。
11/03 金	10.0	夕方ラン　ジョグ10k		休日だったものの他に優先することが多くあり、10キロしか走れず。明日がんばろ。
11/04 土	32.0	ジョグ2k　彩湖ペース走30k	設定4分40で30k	彩湖練習。　30キロペーサー。　久しぶりの30Kなので、走り終わったあとは少し気持ち悪さあり。　ペースにかかわらず毎週30K走出来るようにしたいな。
11/05 日	26.0	ジョグ1k　彩湖ペース走25k	1:43'42（8'31-8'18-8'25-8'15-8'17-8'14-8'11-8'09-8'14-8'15-8'03）	彩湖2日目。　3'50ペースか遅くても4'00と考えていたけど、そんな余裕はなかった。　時間の関係で25キロしか走れなったかけど、いい練習になった。　前日に30キロ走っているおかげで距離を走ることへの抵抗があまりなかった。
11/06 月	0.0	休足日
11/07 火	9.0	夜ラン　ジョグ1k　インターバル2000m×4	6'39(2'16)6'39(2'17)6'40(2'18)6'40	織田にてインターバル。　先週末の疲れでペースが伸びず。3'20ペースがいっぱいいっぱい。　ポイント練習では必ずといっていいほどアキレス腱が痛み始めるのが、今日は痛むことなく練習し終えた。
11/08 水	0.0	休足日
11/09 木	17.0	ジョグ1k　ペース走16000m	3'40ペース（58'45）	織田にて集団ペース走。　20000mまで走りたかったが、右足が腿が痛み出し断念。
11/10 金	8.0	朝ラン　ジョグ8k
11/11 土	30.0	ペース走25k　ジョグ5k	4'10ペース	代々木公園にて個人練。　4'10がいっぱいいっぱい。
11/12 日	30.0	夜ラン　ジョグ30k	およそ5'30ペース	なんとか30キロ走りきった。　ホントは4分を切るペースで走りたいんだけどな。
11/13 月	0.0	休足日
11/14 火	10.0	夜ラン　ジョグ10k
11/15 水	7.5	朝ラン　ジョグ7.5k
11/16 木	10.5	ジョグ4.6　ペース走6.9	4'20ペース	代々木公園にてペーサー4'20ペース。　足首の痛みが治まった状態で走れた。
11/17 金	0.0	休息日		治療院
11/18 土	15.0	朝ラン15k	ゆっくりジョグ。　流し2本	自宅から荒川までジョグ。
11/19 日	25.0	上尾シティハーフ　アップ2k　ダウン2k	72'42（17'09-17'00-17'36-7'15-3'38）	72分は切りたかったけど、これが今の状態なんだな。
11/20 月	0.0	休足日
11/21 火	28.0	夕方ラン　ジョグ〜4’20ペースへトータル28k	2:2'56(27'59-27'20-24'09-21'45-21'40)	青木公園周回コース。　5キロごとにラップ
11/22 水	10.0	夜ラン　ジョグ10k		1キロ6分ぐらいでゆっくりと
11/23 木	13.0	夜ラン　ジョグ3k ペース走10k	21'32-21'03
11/24 金	10.0	朝ラン　ジョグ10k		ゆっくりなペースで。
11/25 土	33.0	距離走　30k	22'36_21'58_21'54_21'44_21'12_21'11	もっと早いペースで走りたいが
11/26 日	0.0	休足日		大阪マラソン応援。
11/27 月	7.0	夜ラン　ジョグ7k
11/28 火	0.0	休足日
11/29 水	6.0	朝ラン　ジョグ5k
11/30 木	5.0	朝ラン　ジョグ5k
走行距離	362.0  km