こんた
地域 : 埼玉
年齢 : 40歳代
一言 :
一言 :
<2013.11.17>目標2時間30分 <2013.11.17>目標2時間30分 <2013.11.17>目標2時間30分 <2013.11.17>目標2時間30分
2017/10
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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10/01 日 | 36.0 | 朝ラン ジョグ12.0 午前ラン ジョグ8.5 インターバル1000×7 ジョグ9.5 |
3'21(66)3'19(64)3'19(66)3'18(66)3'19(70)3'18 |
青木公園でインターバル。 ロングジョグ→インターバル→ロングジョグ。こんなメニューもありかもしれないな。時間があるときには取り入れていこう。 |
10/02 月 | 0.0 | 休足日 |
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10/03 火 | 9.5 | 朝ラン ジョグ9.0 |
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10/04 水 | 5.0 | 朝ラン ジョグ5.0 |
アキレス腱の痛み治まらず。 |
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10/05 木 | 8.0 | 朝ラン ジョグ8.0 |
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10/06 金 | 15.8 | 朝ラン ジョグ5.0 夜ラン ジョグ10.8 |
雨が降っていたので、織田での練習を断念。 インターバルは明日へ持ち越し。週に2回はインターバルまたはペース走のようなポイント練習をしないと落ち着かないし、タイムも上がってこないような気がする。 |
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10/07 土 | 10.0 | 夜ラン ジョグ2.0 インターバル3000×2プラス2000×1 |
10'08(3'27-3'23-3'17)(3'19)10'00(3'20-3'20-3'19)(3'28)6'36(3'17-3'18) |
練習メニューを迷う。 3000mを3本走りたかったけど、足首の痛みが強くなったので、ラストは2000mで終了。練習量が増えると痛む。ふくらはぎに負担がかかる走り方をしているのかな。 |
10/08 日 | 30.0 | ジョグ3.0 4分50秒ペースの27k |
青木公園の1キロコースを27周。一キロ周回に抵抗があったけど、このペースだったら走れそう。足首に不安がある状態のいまは、このペースが適切だと思う。 今週の距離:78.3 |
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10/09 月 | 12.0 | 夜ラン ジョグ12 |
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10/10 火 | 0.0 | 休足日 |
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10/11 水 | 14.5 | 朝ランジョグ5.0 夜ランジョグ 1.5 インターバル3000m |
10'06(3'25)10'09(4'01)6'29 |
満足できないタイム。疲労が残っていても3'20ペースは維持したい。これからタイムが伸びていくことを期待しよう。 |
10/12 木 | 8.0 | 夜ラン ジョグ1kインターバル800 |
2'37(1'21)2'37(1'22)2'37(1'22)2'38(1'21)2'35(1'24)2"37(1'16)2'41(1'19)2'43 |
2日続けてのインターバル。いい練習になったことでしょう。 |
10/13 金 | 9.0 | 夜ラン ジョグ9.0 |
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10/14 土 | 15.0 | 夜ラン ジョグ15.0 |
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10/15 日 | 0.0 | 休足日 |
招待状作成に専念。 |
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10/16 月 | 5.0 | 朝ラン ジョグ5.0 |
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10/17 火 | 14.0 | 朝ラン ジョグ6.0 夜ラン ジョグ3k ペース走5k |
8'02 7'53 3'59 |
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10/18 水 | 10.3 | 夜ラン ジョグ3.0 ペース走7.0 |
8'13 8'04 8'00 4'00 |
キロ4分くらいで7キロ。 ランニングコースは狭くてカーブが多いけどこのペースなら走れるな。 |
10/19 木 | 0.0 | 休足日 |
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10/20 金 | 15.0 | ジョグ1k インターバル2000×3、3000m×2、2000×1 |
8'00 (2'44)8'08(2'53)8'15,10'03(3'23-3'22-3'17)(3'43)9'53(3'18-3'18-3'16)(3'43)6'25(3'13-3'12) |
雨の降る中、ロングインターバル。 最後2000mはタイムよく走れた。一週間ほどポイント練習をしていなかったこともあり、疲労が抜けていたのかな。 |
10/21 土 | 9.0 | 夜ラン ジョグ9.0 |
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10/22 日 | 13.0 | 夜ラン ジョグ13.0 |
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10/23 月 | 11.0 | 夜ラン ジョグ11k |
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10/24 火 | 0.0 | 休走日 |
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10/25 水 | 11.0 | 夜ラン ジョグ1k インターバル2000×5 |
6'36(2'22)6'37(2'12)6'37(2'26)6'34(2'23)6'40 |
タイムが思っていたよりも伸びず。練習量を増やさないと駄目かな。タイムを意識しすぎず、本数でカバーだな。 |
10/26 木 | 2.5 | 朝ラン ジョグ2.5 |
夜は打ち上げのため、朝に走る |
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10/27 金 | 14.0 | 夜ラン ジョグ1.5 ペース走12.5 |
3'36〜3'40 |
代々木公園にてペース走。3'30を意識していたものの、力及ばず。 タイムに満足していないけど、ペース走が出来るようになるまで回復できてよかった。 |
10/28 土 | 13.0 | 夜ラン ジョグ13.0 |
雨の中ジョグ。 明日はフル走るけど、タイムは狙っていない。あと2キロは走りたかったな。 |
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10/29 日 | 42.2 | 水戸マラソン(フル |
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10/30 月 | 0.0 | 休足日 |
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10/31 火 | 12.0 | ジョグ1k ペース走8000m、ペース3000m |
4'20ペース、3'40-3'34-3'35 |
織田にてペーサー8k 自分練を5キロするつもりが、足の状態が良くなく3で断念 |
走行距離 | 344.8 km |