こんた  
地域 : 埼玉    年齢 : 40歳代
一言 : 
<2013.11.17>目標2時間30分          <2013.11.17>目標2時間30分          <2013.11.17>目標2時間30分          <2013.11.17>目標2時間30分
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 日 36.0   朝ラン ジョグ12.0
午前ラン ジョグ8.5 インターバル1000×7 ジョグ9.5
3'21(66)3'19(64)3'19(66)3'18(66)3'19(70)3'18
青木公園でインターバル。 ロングジョグ→インターバル→ロングジョグ。こんなメニューもありかもしれないな。時間があるときには取り入れていこう。
10/02 月 0.0   休足日
10/03 火 9.5   朝ラン ジョグ9.0
10/04 水 5.0   朝ラン ジョグ5.0
アキレス腱の痛み治まらず。
10/05 木 8.0   朝ラン ジョグ8.0
10/06 金 15.8   朝ラン ジョグ5.0
夜ラン ジョグ10.8
雨が降っていたので、織田での練習を断念。 インターバルは明日へ持ち越し。週に2回はインターバルまたはペース走のようなポイント練習をしないと落ち着かないし、タイムも上がってこないような気がする。
10/07 土 10.0   夜ラン ジョグ2.0 インターバル3000×2プラス2000×1
10'08(3'27-3'23-3'17)(3'19)10'00(3'20-3'20-3'19)(3'28)6'36(3'17-3'18)
練習メニューを迷う。 3000mを3本走りたかったけど、足首の痛みが強くなったので、ラストは2000mで終了。練習量が増えると痛む。ふくらはぎに負担がかかる走り方をしているのかな。
10/08 日 30.0   ジョグ3.0 4分50秒ペースの27k
青木公園の1キロコースを27周。一キロ周回に抵抗があったけど、このペースだったら走れそう。足首に不安がある状態のいまは、このペースが適切だと思う。
今週の距離:78.3
10/09 月 12.0   夜ラン ジョグ12
10/10 火 0.0   休足日
10/11 水 14.5   朝ランジョグ5.0
夜ランジョグ 1.5 インターバル3000m
10'06(3'25)10'09(4'01)6'29
満足できないタイム。疲労が残っていても3'20ペースは維持したい。これからタイムが伸びていくことを期待しよう。
10/12 木 8.0   夜ラン ジョグ1kインターバル800
2'37(1'21)2'37(1'22)2'37(1'22)2'38(1'21)2'35(1'24)2"37(1'16)2'41(1'19)2'43
2日続けてのインターバル。いい練習になったことでしょう。
10/13 金 9.0   夜ラン ジョグ9.0
10/14 土 15.0   夜ラン ジョグ15.0
10/15 日 0.0   休足日
招待状作成に専念。
10/16 月 5.0   朝ラン ジョグ5.0
10/17 火 14.0   朝ラン ジョグ6.0
夜ラン ジョグ3k ペース走5k
8'02 7'53 3'59
10/18 水 10.3   夜ラン ジョグ3.0 ペース走7.0
8'13 8'04 8'00 4'00
キロ4分くらいで7キロ。 ランニングコースは狭くてカーブが多いけどこのペースなら走れるな。
10/19 木 0.0   休足日
10/20 金 15.0   ジョグ1k インターバル2000×3、3000m×2、2000×1
8'00 (2'44)8'08(2'53)8'15,10'03(3'23-3'22-3'17)(3'43)9'53(3'18-3'18-3'16)(3'43)6'25(3'13-3'12)
雨の降る中、ロングインターバル。 最後2000mはタイムよく走れた。一週間ほどポイント練習をしていなかったこともあり、疲労が抜けていたのかな。
10/21 土 9.0   夜ラン ジョグ9.0
10/22 日 13.0   夜ラン ジョグ13.0
10/23 月 11.0   夜ラン ジョグ11k
10/24 火 0.0   休走日
10/25 水 11.0   夜ラン ジョグ1k インターバル2000×5
6'36(2'22)6'37(2'12)6'37(2'26)6'34(2'23)6'40
タイムが思っていたよりも伸びず。練習量を増やさないと駄目かな。タイムを意識しすぎず、本数でカバーだな。
10/26 木 2.5   朝ラン ジョグ2.5
夜は打ち上げのため、朝に走る
10/27 金 14.0   夜ラン ジョグ1.5 ペース走12.5
3'36〜3'40
代々木公園にてペース走。3'30を意識していたものの、力及ばず。 タイムに満足していないけど、ペース走が出来るようになるまで回復できてよかった。
10/28 土 13.0   夜ラン ジョグ13.0
雨の中ジョグ。 明日はフル走るけど、タイムは狙っていない。あと2キロは走りたかったな。
10/29 日 42.2   水戸マラソン(フル
10/30 月 0.0   休足日
10/31 火 12.0   ジョグ1k ペース走8000m、ペース3000m
4'20ペース、3'40-3'34-3'35
織田にてペーサー8k 自分練を5キロするつもりが、足の状態が良くなく3で断念
走行距離 344.8  km