月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 木	10.3	夜ラン　ジョグ10.3		青木公園を8周5分くらい
6/02 金	10.4	夜ラン　ジョグ10.4		青木公園を8周5分〜4分30　すこしずつペースアップ
6/03 土	18.8	朝ラン　ジョグ2.8 ペース走16		2キロまで4'30そこから4'10〜4'15ペースで14キロ
6/04 日	0.0	休足日		昨日頑張りすぎたため、休足。　一気にペースを上げると坐骨に負担がかかること改めて認識。
6/05 月	10.5	夜ラン　ジョグ3キロ　ビルド7.5キロ		4'45からペースアップして4'15まで
6/06 火	8.0	朝ラン　ジョグ8キロ		キロ6分ペース。　やっぱり走るなら朝だな。
6/07 水	10.6	朝ラン　ジョグ10.6		青木公園8周
6/08 木	11.5	朝ラン　ジョグ3.0ビルド8.5	5'28_5'04_4'33_4'26_4'13	4分ペースで7キロくらいで走りたいけど、まだ無理だな。
6/09 金	13.1	朝ラン　ジョグ2.6 夜ラン　ジョグ3キロ　ビルド7.5	4'34_4'18_4'12_4'02	寝るのか遅かったので、睡眠優先で少なめな朝ラン。 走り始めは坐骨の痛みが治まったと思ったけど、そんなことはなかった。　ストレッチする気力もなく。これが故障する原因なんだな。
6/10 土	13.5	朝ラン　ジョグ3.5 ビルド7.0	5'28_4'49_4'52_4'42	昨日よりも坐骨が痛む。　練習の仕方に悩むな。
6/11 日	12.6	夜ラン　ジョグ3.6 ペース走9キロ	4'33-4'29-4'28-4'17-4'23
6/12 月	0.0	休足日
6/13 火	10.6	朝ラン　3キロペース走7.6	4'39-4'17-4'15-4'04-3'53
6/14 水	12.5	朝ラン4.5　ペース走8.0	4'57-4'30_4'22_4'17_4'14_4'10
6/15 木	8.7	夜ラン　ジョグ8.7
6/16 金	7.6	夜ラン　7.6キロ
6/17 土	19.3	朝ラン　ジョグ19.3
6/18 日	11.2	朝ラン　ジョグ11.2
6/19 月	0.0
6/20 火	0.0
6/21 水	0.0
6/22 木	0.0
6/23 金	0.0
6/24 土	0.0
6/25 日	0.0
6/26 月	0.0
6/27 火	0.0
6/28 水	0.0
6/29 木	7.8	夜ラン　ジョグ7.8		走るときのバランスが悪すぎる。こんなにもひどい状態になるとは、まずは休もうと思う。補強運動が裏目に出たのだろう。
6/30 金	0.0
走行距離	197.0  km