こんた
地域 : 埼玉
年齢 : 40歳代
一言 :
一言 :
<2013.11.17>目標2時間30分 <2013.11.17>目標2時間30分 <2013.11.17>目標2時間30分 <2013.11.17>目標2時間30分
2017/03
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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3/01 水 | 0.0 | p52 s6:00 |
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3/02 木 | 0.0 | 休足日 |
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3/03 金 | 0.0 | |||
3/04 土 | 0.0 | |||
3/05 日 | 0.0 | |||
3/06 月 | 0.0 | |||
3/07 火 | 7.7 | 夜ラン ジョグ7.7 |
練習再開。1週間以上休んだけど、足底部に気になる感じ。昼間は温かいけど夜は寒い。 |
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3/08 水 | 9.2 | 朝ラン ジョグ5.2 夜ラン ジョグ4 |
キロ6ペース。 |
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3/09 木 | 4.0 | 夜ラン ジョグ4k |
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3/10 金 | 7.6 | 夜ラン ジョグ7.6 |
神宮外苑。キロ6'20くらい。 足の調子あまりよくなく。とりあえず今はゆっくりと |
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3/11 土 | 0.0 | 休足日 |
お風呂に長く入った。 |
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3/12 日 | 0.0 | 休足日 |
帰宅時間が遅くなり走れず。 |
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3/13 月 | 9.4 | 朝ラン ジョグ5.4k 夜ラン ジョグ4k |
やっぱり走るなら朝だな。 |
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3/14 火 | 0.0 | 休足日 |
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3/15 水 | 4.6 | 夜ラン ジョグ4.0 流し 150 |
ターサーでラン。 |
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3/16 木 | 8.6 | 朝ラン ジョグ6.8 ペース走1.8 |
3'56 |
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3/17 金 | 4.2 | 夜ラン 4キロジョグ 流し3本 |
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3/18 土 | 10.4 | 朝ラン ジョグ6.8 ビルド3.6 |
4'00-3'23 |
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3/19 日 | 10.4 | 朝ラン ジョグ6.8 ビルド3.6 |
3'53-3'24 |
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3/20 月 | 18.2 | 多摩湖駅伝7.2 アップ4k ダウン7k |
25'38(3'33^3'35^3'35^3'36^3'36^3'27^3'21) |
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3/21 火 | 0.0 | 休足日 |
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3/22 水 | 1.8 | 朝ラン ジョグ1.8 |
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3/23 木 | 10.5 | 朝ラン ジョグ7.5 ペース走3k |
3'50_3'28_3'46 |
変化走。3'20で走れなかった。走力落ちてるな。 休んでばかりいるから当然か。 |
3/24 金 | 10.4 | 夜ラン ジョグ6.8 ビルド3.6 |
3'50_3'19 |
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3/25 土 | 18.6 | 朝ラン ジョグ10k ビルド8.6 |
3'58_3'46_3,41_3,37_318 |
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3/26 日 | 22.0 | 朝ラン ジョグ10k ペース走12 |
4'15_4'09_4'06_4'02_4'01_4'00_3'57 |
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3/27 月 | 0.0 | 休足日 |
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3/28 火 | 7.5 | 朝ラン ジョグ7.5 |
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3/29 水 | 8.6 | 朝ラン ジョグ6.8k ビルド1.8 |
3'29 |
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3/30 木 | 20.6 | 朝ラン ジョグ6.8 ビルド1.8k 夜ラン ジョグ7k 3000m+1000 |
3'19 3'20_3'22_3'16(2'37)3'18(57)3'18 |
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3/31 金 | 14.4 | 朝ラン ジョグ7.6 夜ラン ジョグ6.8 |
筋トレとストレッチにしようとも考えたが、小雨だったので走った。 |
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走行距離 | 208.7 km |