こんた
地域 : 埼玉
年齢 : 40歳代
一言 :
一言 :
<2013.11.17>目標2時間30分 <2013.11.17>目標2時間30分 <2013.11.17>目標2時間30分 <2013.11.17>目標2時間30分
2017/01
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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1/01 日 | 0.0 | 休足日 |
右ひざに少し痛みを感じることがある。 ストレッチを多めにしよう。 |
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1/02 月 | 12.8 | 朝ラン ジョグ6.4 ビルド5.4プラス1000m×1 |
3'48-3'37-3'12(4'42)3'07 |
体が重く感じたものの悪くない程度にビルドアップできた。 早くあと5秒タイムを伸ばしたい。 |
1/03 火 | 54.0 | 午前ラン ジョグ3k ペース30k 午後ラン ジョグ1k ペース走20k(皇居) |
4'30ペース(8'59-8'57-8'58-8'59-8'59-9'00-9'01-8'59-9'01-9'00-9'03-9'06-9'37-10'02) 11'21(3k)-19'03-19'49-19'53-8'07(2k) |
駒沢公園30キロぺーサー。気温7-10℃晴れ。駒沢公園のペース配分は難しいなと あらためて感じた。 いい練習になったと思ってもらえると嬉しいな。 CIA皇居練習会に参加。集団でペース走。午前中30キロ走っていても、そこそこ走れた。 セット練習もいいものだな。 打ち上げでは福岡国際のあれこれ、サブ2.5達成の話、スピード練習の必要性、ピーキングのこと。色々と話せた。 |
1/04 水 | 27.6 | 朝ラン ジョグ6.8 ペース走10.8 夜ラン ジョグ10k |
4'35-4'32-4'07-4'00-4'02-4'01 |
昨日の疲れが残ってるものの、4分くらいなら無理なく走れた。 キロ5'40ぐらいのジョグ。 距離表示のわかる時計だとぴったり10kに合わせられる。 |
1/05 木 | 4.0 | 夜ラン ジョグ4k |
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1/06 金 | 0.0 | 休足日 |
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1/07 土 | 10.0 | 夜ラン ジョグ10k |
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1/08 日 | 22.5 | ハーフマラソン ジョグ1.5 |
1:13'45(18'03-17'50-17'16-16'57-3'39) ネットタイム1:13'37 |
ふくらはぎが痛み始めないようにと、ペースを落として入り、足の状態と相談しながら徐々にビルドアップ。レース中はふくらはぎに負担をかけないようにと意識しながら走った。効果のほどはわからないが、痛みだすことなく無事にゴール。ラスト5キロをもう少しペースアップしたかっかけど、まぁ仕方ない。 |
1/09 月 | 32.0 | 午前ラン ジョグ6.8 ペース走9.2 夜ラン ジョグ6.8 ペース走 9.2 |
4'35-4'16-4'13-4'03-3'56 4'43-4'24-4'21-4'17-4'09 |
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1/10 火 | 0.0 | 休足日 |
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1/11 水 | 16.3 | 夜ラン ジョグ7.2 インターバル3000×3 |
9'54(3'18-3'18-3'18)(3'24)9'48(3'15-3'17-3'15)(3'14)9'50(3'16-3'18-3'15) |
久しぶりに満足する練習が出来た。 ただ、足底に強い痛みが出るような状態に。 |
1/12 木 | 0.0 | |||
1/13 金 | 0.0 | |||
1/14 土 | 0.0 | |||
1/15 日 | 0.0 | |||
1/16 月 | 0.0 | |||
1/17 火 | 0.0 | |||
1/18 水 | 0.0 | |||
1/19 木 | 0.0 | |||
1/20 金 | 0.0 | |||
1/21 土 | 0.0 | |||
1/22 日 | 0.0 | |||
1/23 月 | 0.0 | |||
1/24 火 | 0.0 | |||
1/25 水 | 0.0 | |||
1/26 木 | 9.6 | 夜ラン ジョグ9.6 |
練習再開。足底が痛み始めないように様子を見ながら走った。6きろ |
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1/27 金 | 7.0 | 夜ラン ジョグ7.0 |
治療院前に代々木公園にてラン。足底が気になる感じあり。 |
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1/28 土 | 15.4 | 夜ラン ジョグ6.8 ペース走8.6 |
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1/29 日 | 21.0 | 勝田マラソン応援ラン。ジョグ21k |
マラソンスタート前に走って、応援で走ったりとトータル21キロくらいに。 |
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1/30 月 | 0.0 | 休足日 |
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1/31 火 | 17.6 | 夜ラン ジョグ7k ペース走10.6 |
4'06-4:05-4:04-4:00-4:00-3:58 |
約三週間ぶりにペース走。ようやく練習が出来た |
走行距離 | 249.8 km |