月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	4.0	夜ラン ジョグ4k		寒さが厳しいのと体の疲れを感じたので4キロジョグまで。家を出たらあまりに寒くて走るのをやめようとも考えたけど、着替えてしまったので頑張って走った。
11/02 水	13.3	夜ラン ジョグ2.5 ペース走5.4 ×2	(4'29-4'29-4'26-4'26)(4'00-3'57-3'58-3'55)	ぺーサーと個人練習。 途中で雨が降ってきたけど、しばらしくしたら修まってくれたのであまり濡れずにすんだ。 追加の個人練習は次の日にペース走なので控えめに走った。 昼間仕事中に右膝が気になってたけど、修まってくれて良かった。
11/03 木	32.2	午前ラン ジョグ2k ペース走30.2	1:53'04(7'24-7'31-7'25-7'27-7'22-7'28-7'24-7'50-7'36-7'40-7'26-7'24-7'01)	彩湖ラン。ペース走。予定してたよりもペースが遅く、それに加えて途中のペースダウンあり。 ただ幸いにして、最後は余力を持ってペースアップ出来たので少し満足。距離を踏むときはペースダウンが定着してたので、その考えや練習法を改められた。マラソンでも5000mTTやインターバルようにラストをスパートできるようにならないとな。
11/04 金	0.0	休足日、
11/05 土	25.3	夜ラン ジョグ7k ペース走18.3k	1:04'56(3'34-2'58-3'33-2'59-3'32-2'59-3'34-3'00-3'33-3'00-3'31-2'57-3'29-2'57-3'30-2'57-3'30-2'55-3'26)	レースを意識したペース走。ラストはペースアップ出来た。そんなに調子はわるくないな。まずまず。
11/06 日	13.6	朝ラン ジョグ3.6 ペース走10k	4'18-3'37-4'20-3'37-4'19-3'36-4'19-3'37-4'20-3'34-4'22	4分20秒の10キロペース走。
11/07 月	12.2	夜ラン ジョグ6.8 ペース走5.4	4'28-4'07-4'08
11/08 火	0.0	休足日
11/09 水	20.2	ジョグ1.8 ペース走18.4	3'34-3'31-3'28-3'29-3'28-3'25-3'28-3'25-3'29-3'29-3'28-3'30-3'29-3'31-3'30-3'26	代々木公園。
11/10 木	0.0	休足日
11/11 金	17.3	夜ラン ジョグ7.2 ペース走10.15	4'10-4'00-4'00-3'57-3'57-3'55	次の日の30キロ走に備え、控えめなペース走。
11/12 土	32.0	お昼ラン ジョグ1.8 ペース走30.2	1:51'09(7'28-2'38-7'29-7'22-2'40-7'29-7'19-2'39-7'30-7'19-2'38-7'23-7'14-2'37-7'17-7'09-2'39-7'11-6'58)	彩湖ラン30キロ。20キロ過ぎから意識してペースアップ。マラソンでも同じように残り10キロでペースアップ出来るような状態につくれればと。 少しは距離を走ることになれたような気がする。
11/13 日	11.6	朝ラン ジョグ11.6		さいたま国際のコースを少しだけ走ってみた。少し風あり、気温は低くて寒く感じた。 練習後から左足のすねからふくらはぎにかけて痛みあり、歩くだけで痛む。とくに階段を下りるときに痛みがつよめ。 気温が上昇。温かくなったな。寒く感じたのは朝だけだった。
11/14 月	0.0	休足日
11/15 火	10.4	夜ラン ジョグ10.4k		左足のふくらはぎに痛みを感じるためゆっくりなジョグ。 歩いてるときは痛みが気になったけど、走ってるときは気にならない。
11/16 水	8.6	夜ラン ジョグ8.6		ゆっくりなジョグ。 時計なしで走った。 治療院。 去年のハーフマラソン前の状態よりも疲れがあるよう。それでも70分は切りたいな。小春日和、
11/17 木	11.6	夜ラン ジョグ1.3 ペース走10.3	4'18-4'17-4'16-4'12-4'09-4'10-4'08-4'04-4'06	4分ペースでと思って走り出したものの、疲れてたのかあまりペースが上がらず。意識してペースアップする必要もないと思い
11/18 金	0.0	休足日
11/19 土	11.6	夜ラン ジョグ7.2 ビルド4.4	3'57-3'36-3'11	ラスト1キロは3'15でと思ってスタートしたが、予定よりも頑張ってしまった。絶好調とは言えないけど、明日のハーフは自己ベストを目指して頑張ろう。5キロを16'20で走ることを意識しよう。
11/20 日	30.1	ジョグ3k ハーフマラソン 夜ラン ジョグ6k	1'10'09(16'23-16'26-16'49-16'49-3'40)
11/21 月	0.0	休足日
11/22 火	12.2	夜ラン ジョグ12.2
11/23 水	12.8	午前ラン ジョグ7k ペース走5.75	4'13-4'09-4'08-4'08	神宮外苑に紅葉や野球のイベントに来る人で走れる状態でなかったので代々木公園でペース走。風の影響もなく予定通りの走れて良かった。 代々木公園の200mごとの通過地点とタイムもおよそ理解できた。
11/24 木	11.0	夜ラン ジョグ11.0		いつも走る公園だと雪が残っている気がしてので、いつもの違うルートでゆっくりジョグ。寒かったので厚着して走ったら、ジョグでも疲れたな。
11/25 金	0.0	休足日		走ろうか迷ったけど、右足のくるぶしの下側が痛むため。ストレッチの少し筋トレ。
11/26 土	25.5	夜ラン ジョグ7.2 ペース走18.3	(3'29-3'27-3'28-3'26-3'28-3'27-3'28-3'27-3'29-3'27)
11/27 日	0.0	休足日		右足のくるぶしから足底かけて、歩くだけでも痛みあり。しばらく休足が必要と思われる。
11/28 月	0.0	休足日		痛みが治まらず。歩くだけでも、まだ痛い。2日連続で休足日を取ることで回復してくれることを願おう。
11/29 火	5.0	夜ラン ジョグ5k		歩くときは気にならなくなったけど、片足立ちで体重を乗せると痛む。 痛みを感じる部分が移動する。
11/30 水	0.0	休足日		治療院。 片足立ちだと痛むときと痛まないときがある。 少しずつ回復はしている。 もっと早くよくなれ。
走行距離	320.4  km