こんた
地域 : 埼玉
年齢 : 40歳代
一言 :
一言 :
<2013.11.17>目標2時間30分 <2013.11.17>目標2時間30分 <2013.11.17>目標2時間30分 <2013.11.17>目標2時間30分
2016/09
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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9/01 木 | 10.8 | 夜ラン ジョグ1.5 レペ1000×5 ビルド4.3 |
3'09(3'21)3'06(3'24)3'03(3'27)3'05(3'25)3'03(6'50) 3'39-3'34-3'37-3'27 |
レペはもう少しタイムを縮めれた気もするけど、力を出し切らない程度がいいのかな。この先3分を切れるようになるのだろうか。 |
9/02 金 | 10.4 | 朝ラン ジョグ8.9 ビルド1.5 |
3'20 |
P48 ビルドはタイムの割りに疲れた。 アップが少ないせいかな。 |
9/03 土 | 29.0 | 午前ラン 29キロ |
高尾人馬にてラン。途中、巻き道だと思ったら下山道で引き返すことに。 集団に追い付くまで時間がかかった。 転んで怪我でもしたら、皆に迷惑かけてしまうと思い、急いで追いかけつつも慎重にを心がけて走った。 無事に追い付けてよかった〜 |
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9/04 日 | 31.0 | 皇居にて午後ラン。 5周5'20〜4'50 ジョグ1周 |
昨日の高尾を頑張ったおかけで筋肉痛。あまりいいペース配分じゃなかったけど、距離は走れたのが幸い。 |
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9/05 月 | 0.0 | 休足日 |
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9/06 火 | 11.4 | 夜ラン ジョグ6.4 ビルド5k |
4'50-4'27-4'17 |
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9/07 水 | 10.4 | 夜ラン ジョグ7.6 インターバル1000m 400m 2セット |
3'07(63)72(75)3'05(60)72 |
2セットしかできなかったけど、よい練習ができた。目標は5セットだな。 |
9/08 木 | 8.2 | 夜ラン ジョグ1.7 ペース走6.5 |
3'32-3'32-3'36-3'35-3'35-3'38 |
代々木公園にてラン。雨が降ってるせいかあまりランナー見かけず、孤独を感じ寂しさあり。 10周するつもりが左足首に痛みがあるため中断に。3'30ペースを維持できると思いきや、そうともいかず。 |
9/09 金 | 0.0 | 休足日 |
夜ランしようと思ってたけど帰宅とともに雨が降ってきた。足首の回復具合が気になっていたので、今日は休もう。 |
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9/10 土 | 34.0 | 朝ラン ジョグ6.8 ペース走9.2 午後ラン ジョグ3.3 ペース走9&5.7 |
4'30〜4'20ペース&5k4'10ペース |
4'20ペースを意識してラン。 最初はペースが合わず戸惑ったけど、数キロ走るとペースを覚えられものなんだな。 代々木公園ラン。5時くらいから練習開始。 当然なことだけど人が多い。 多少の傾斜と距離表示がない状態で走るのは難しいものだな。 |
9/11 日 | 33.8 | 午後ラン ジョグ6.4 ビルド27.4 |
5'00→4'40→4'20 |
福祉村でラン。ビルドの10キロまでは体が重くペースアップする余裕もなかっけど、それから体が動いてきたので27キロまでは走りきれた。 とりあえず。いまは距離と時間に対して対応出来るようにならないと。 |
9/12 月 | 0.0 | 休足日 |
血圧計で心拍数をチェックすることに。 昨日の有酸素ランの影響なのか心拍数の値にびっくり。 信じられず2回チェック。明日はどうなるかな。 |
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9/13 火 | 14.2 | 夜ラン ジョグ6.8 ペース走7.4 |
4'21-4'12-4'02-4'01 |
雨のなかラン。 猫がトイレの出入口のところで雨宿りしていた。それを見て猫にも事情があるんだなって思った。 それにカーペットも敷いてあるので居心地がいいのかもな。 |
9/14 水 | 12.4 | 夜ラン ジョグ6.8 ペース走5.6 |
4'09-3'58-3'49 |
電車の遅延の影響もあってか、あまり距離を踏めず。 |
9/15 木 | 8.5 | 夜ラン ジョグ2.5 レペ1000×6 |
3'04(2'56)3'04(2'56)3'04(2'56)3'05(2'55)3'06 |
代々木公園にてラン。3分は中々きれないものだな。でも足は動いてたのでまずまず。 左足首に少し痛みを感じた。 ジョグだと気にならないけど、スピード練習は控えめにしないとな。 |
9/16 金 | 14.2 | 夜ラン ジョグ6.8 ペース走7.4 |
4'08-4'03-4'00-3'53 |
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9/17 土 | 30.0 | 午前ラン 距離走30k(皇居6周) |
21'28-21'12-20'43-20'17-23'00-24'31 |
4周まで給水とらず。 練習は20キロペース走の10キロジョグ。 暑さも影響してか、結構疲れた。 |
9/18 日 | 25.0 | 朝ラン ジョグ7k ペース走18k |
4'06-3'48-3'45-3'43-3'44-3'45-3'43-3'43-3'47-3'45 |
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9/19 月 | 0.0 | 休足日 |
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9/20 火 | 0.0 | 休足日 |
雨のため走れず。 |
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9/21 水 | 16.1 | 朝ラン ジョグ8.6 夜ラン ジョグ1.5 インターバル1500×4 |
4'49(1'55)4'45(1'49)4'46(1'55)4'45 |
予定通り起きたもののすぐに走り出せず。 最近、朝ランすることが減ったからなのか、家を出るまでに時間がかかってしまう。 途中で流しを5本。 4'40は切りたいところ。でも400mの通過が75秒だから、妥当なタイムか。まずは、400mをもう少し早く入らないと駄目なんだろうな。 |
9/22 木 | 19.7 | 夜ラン ジョグ2.5 ペース走5.75 、ビルド11.5 |
4'28-4'25-4'26-4'23-4'19 4'05-3'57-3'52-3'47-3'41-3'38-3'33-3'32-3'31-3'20 |
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9/23 金 | 16.0 | 夜ラン ジョグ6.8 ペース走9.2 |
4'01-3'55-3'50-3'46-3'44 |
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9/24 土 | 32.0 | 午前ラン ペース走30k ジョグ2k |
7'40-7'40-7'39-7'39-7'39-7'41-7'40-7'40-7'39-7'39-7'36-7'37-7'34-7'24 |
駒沢公園にて距離走。 3'50ペース。11周目からぺーサーが抜けて少しペースが上がったけど何とか対応できた。 翌日のフルマラソンにはおもいっきり影響するけど、いい練習にはなったと思う。 いまは30キロ以上走ることに慣れてくことが大切。 |
9/25 日 | 42.0 | フルマラソン |
3:02: |
榛名湖マラソン。 疲れてても3時間切りと思ってたけど、想像以上にタフなコースで達成できず。 |
9/26 月 | 0.0 | 休足日 |
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9/27 火 | 12.4 | 夜ラン ジョグ12.4 |
フルマラソンの疲れが取れてないな。 5'30〜6'00のジョグ。 |
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9/28 水 | 11.8 | 夜ラン ビルド10000m 1000mジョグ0.8k |
8'03-7'51-7'42-7'27-3'27-3'19(8'54)3'05 |
まだまだ先週の疲れが取れてなくて、体が重い重い。 インターバルをこなせる自信がなくビルドに切り替え。 それでも1000m一本を3'05 走れたことには満足。 |
9/29 木 | 0.0 | 休足日 |
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9/30 金 | 14.2 | 夜ラン ジョグ6.8 ペース走7.4 |
4'10-4'01-3'59-3'52 |
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走行距離 | 447.5 km |