こんた
地域 : 埼玉
年齢 : 40歳代
一言 :
一言 :
<2013.11.17>目標2時間30分 <2013.11.17>目標2時間30分 <2013.11.17>目標2時間30分 <2013.11.17>目標2時間30分
2016/08
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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8/01 月 | 0.0 | 休足日 |
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8/02 火 | 15.6 | 夜ラン ジョグ9.6 インターバル1000×6 |
3'20(71)3'21(68)3'21(70)3'22(70)3'24(70)3'25 |
足が動かない。先週の疲れが残ってるのだと思いたいところだけど、残念なタイム。 |
8/03 水 | 12.2 | 夜ラン ジョグ6.8 ビルドアップ5.4 |
3'51-3'46-3'46 |
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8/04 木 | 12.5 | 朝ラン ジョグ8.5 夜ラン ジョグ4k |
明日の朝ランに備え早めに切り上げた。 |
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8/05 金 | 13.1 | 朝ラン ジョグ7.2 ビルド4.9プラス1000m |
3'55-3'43-3'10(2'35)3'07 |
予定していた通りに起きれず。久しぶりの朝ランのビルド。火曜のインターバルのタイムが悪かったけど、今日はそこそこ走れたので安心した。1000mを一本追加で走れた。この練習は意味あるものだと思いたい。 |
8/06 土 | 15.0 | 朝ラン ジョグ15k |
弘前市周辺を観光しながらラン。 知らない土地を走るのは難しいものだと感じた。 |
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8/07 日 | 12.0 | 午前ラン ジョグ7k インターバル400×8 200×5 |
72(1'37)72(1'35)71(1'35)72(1'42)71(8'28)71(1'46)70(1'54)68(2'09)33(1'28)33(1'22)32(1'22)32(1'20)32 |
弘前競技場でインターバル。 弘前に観光で来たのに競技場で練習。 誰かと話しているわけではないけど、その地域の雰囲気を味わえたような気がする。 日中の日差しの強い時間での練習は無理しないようにしないとな。 スピード練習には200mのインターバルはスピードも維持出来るし、気持ちが切れにくいし、いいメニューだと感じた。定期的に取り入れていこう。 |
8/08 月 | 0.0 | 休足日 |
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8/09 火 | 14.0 | 夜ラン ジョグ9.6 ビルド5.4 |
4'04-3'56-3'52 |
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8/10 水 | 10.1 | 夜ラン ジョグ3k インターバル1000×5 ペース走2.1 |
3'06(2'54)3'05(2'55)3'02(2'58)3'02(2'58)3'03 (4'40)3'48-3'49 |
代々木ラン。タイムが伸びている。400mと200mのインターバル効果かな。前半の400m通過タイムが72秒以内で走れてるし、スピードが付いてきていることを実感。 |
8/11 木 | 10.4 | 朝ラン ジョグ8.9 ビルド1.5 |
3'17 |
公園ラン。1000mをもう少し早く走れる気がしたけど、後半に伸びず。でも思い返すとコースベストかも。3キロコースなので、時間に余裕があれば変化走をしてみたい。1000m(3'20)2000m(8'00)のような。 |
8/12 金 | 22.6 | 朝ラン ジョグ7.2 ビルド4.9 夜ラン ジョグ7.3 インターバル1000×2、400×2、200×2 |
4'00-3'46-3'10 3'02(4'08)3'04(4'27)68(1'21)69(2'02)33(1'49)32 |
ビルドのあとに1000mを一本追加したかったけど、出勤が遅くなるので断念。タイムにはそこそこ満足。ビルドと1000mをセットにして練習したいな。 夜ラン。 1本ごとのつなぎの間隔をあければ3分を切れるとふんでいたが、考えが甘かった。走りたい1000m、400m、200mの練習を1日で消化するメニューを考えてみた。 |
8/13 土 | 14.2 | 夜ラン ジョグ6.8 ビルド7.4 |
4'12-4'01-3'55-3'51 |
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8/14 日 | 32.0 | 夜ラン ジョグ7k ペース走25k |
4'16-4'06-4'07-4'06-4'00-4'01-4'02-4'04-4'04-4'03-4'00-3'57-3'56-3'59 |
夕方から練習開始。涼しくて走りやすい気候。10キロまでは体が重くて早く切り上げようかと迷っていたけど、途中から調子よく感じてきた。 あと、2`は走りたかったけど、時間も遅くなっているので断念。 途中の給水の取り方はよかったと思う。 |
8/15 月 | 0.0 | 休足日 |
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8/16 火 | 12.3 | 朝ラン ジョグ6.8 ペース走5.5 |
4'15-4'10-4'07 |
今週はあまり追い込んだ練習はしないで、キロ4分のペース走を中心に走ろう。 |
8/17 水 | 16.0 | 夜ラン ジョグ6.8 ペース走9.2 |
4'10-4'09-4'04-4'01-4'01 |
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8/18 木 | 14.1 | 朝ラン ジョグ6.8 ペース走7.3 |
4'21-4'10-4'04-4'09- |
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8/19 金 | 10.5 | 朝ラン ジョグ9k ビルド1.5 |
3'19 |
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8/20 土 | 15.3 | 朝ラン ジョグ6.8 ビルド8.5 |
4'14-4'02-3'55-3'52-3'04 |
雨が強くなったり弱まったり。レース前の刺激と疲労状態の確認も兼ねて、ラスト1キロ全力のビルドアップ。 足下が滑りやすい中、よく走れたな。 |
8/21 日 | 15.4 | 朝ラン ジョグ8.4 トライアル5000m ジョグ2k |
16'15(3'04-3'14-3'16-3'22-3'18) |
体が重かったけど、設定していたタイムで1キロを入った。それからは余力なくペースダウン。自分だけ不甲斐ないなと思ってたら、他の面々も同じようにペースダウン。みんな同じようなものなんだな。 |
8/22 月 | 0.0 | 休足日 |
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8/23 火 | 4.0 | 夜ラン ジョグ4キロ |
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8/24 水 | 16.8 | 夜ラン ジョグ6.8 ビルド9.4 200×2 |
4'07-3'49-3'42-3'29-3'20(4'15)31(2'05)32 |
久しぶりに10秒ずつタイムを上げられるビルとができた。 9月以降はマラソンを意識しペースでも走るように切り替えていこう。 |
8/25 木 | 17.1 | 朝ラン ジョグ8.6 夜ラン ジョグ2.5 レペテーション1000×6 |
3'07(2'52)3'08(2'51)3'06(2'53)3'07(2'53)3'05(2'54)3'08 |
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8/26 金 | 14.2 | 夜ラン ジョグ6.8 ペース走7.4 |
4'29-4'17-4'15-4'04 |
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8/27 土 | 0.0 | 休足日 |
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8/28 日 | 11.5 | ジョグ1.5 10kロードレース |
33'35(16'53-16'42) |
途中まで3'20ペースを維持して、後半はスピードアップしてと考えてもいたが3'20を維持できたのは2kぐらいまで。それからは起伏も影響してなのかペースが落ちた。ラスト2kからペースアップ出来たおかけで後半の5キロの方がタイムが良かった。33'20は切れると踏んでいたが、そう甘くはなかったな。残念。 |
8/29 月 | 16.0 | 夜ラン ジョグ6.8 ペース走9.2 |
4'10-4'05-4'02-3'57-3'55 |
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8/30 火 | 12.4 | 夜ラン ジョグ6.8 ペース走5.6 |
4'19-4'07-4'05 |
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8/31 水 | 0.0 | 休足日 |
P39 走り始めたものの、左足首に痛みを感じたため休足することに。 |
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走行距離 | 359.3 km |