こんた  
地域 : 埼玉    年齢 : 40歳代
一言 : 
<2013.11.17>目標2時間30分          <2013.11.17>目標2時間30分          <2013.11.17>目標2時間30分          <2013.11.17>目標2時間30分
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 月 0.0   休足日
8/02 火 15.6   夜ラン ジョグ9.6 インターバル1000×6
3'20(71)3'21(68)3'21(70)3'22(70)3'24(70)3'25
足が動かない。先週の疲れが残ってるのだと思いたいところだけど、残念なタイム。
8/03 水 12.2   夜ラン ジョグ6.8 ビルドアップ5.4
3'51-3'46-3'46
8/04 木 12.5   朝ラン ジョグ8.5
夜ラン ジョグ4k
明日の朝ランに備え早めに切り上げた。
8/05 金 13.1   朝ラン ジョグ7.2 ビルド4.9プラス1000m
3'55-3'43-3'10(2'35)3'07
予定していた通りに起きれず。久しぶりの朝ランのビルド。火曜のインターバルのタイムが悪かったけど、今日はそこそこ走れたので安心した。1000mを一本追加で走れた。この練習は意味あるものだと思いたい。
8/06 土 15.0   朝ラン ジョグ15k
弘前市周辺を観光しながらラン。 知らない土地を走るのは難しいものだと感じた。
8/07 日 12.0   午前ラン ジョグ7k インターバル400×8 200×5
72(1'37)72(1'35)71(1'35)72(1'42)71(8'28)71(1'46)70(1'54)68(2'09)33(1'28)33(1'22)32(1'22)32(1'20)32
弘前競技場でインターバル。 弘前に観光で来たのに競技場で練習。 誰かと話しているわけではないけど、その地域の雰囲気を味わえたような気がする。 日中の日差しの強い時間での練習は無理しないようにしないとな。 スピード練習には200mのインターバルはスピードも維持出来るし、気持ちが切れにくいし、いいメニューだと感じた。定期的に取り入れていこう。
8/08 月 0.0   休足日
8/09 火 14.0   夜ラン ジョグ9.6 ビルド5.4
4'04-3'56-3'52
8/10 水 10.1   夜ラン ジョグ3k インターバル1000×5 ペース走2.1
3'06(2'54)3'05(2'55)3'02(2'58)3'02(2'58)3'03 (4'40)3'48-3'49
代々木ラン。タイムが伸びている。400mと200mのインターバル効果かな。前半の400m通過タイムが72秒以内で走れてるし、スピードが付いてきていることを実感。
8/11 木 10.4   朝ラン ジョグ8.9 ビルド1.5
3'17
公園ラン。1000mをもう少し早く走れる気がしたけど、後半に伸びず。でも思い返すとコースベストかも。3キロコースなので、時間に余裕があれば変化走をしてみたい。1000m(3'20)2000m(8'00)のような。
8/12 金 22.6   朝ラン ジョグ7.2 ビルド4.9
夜ラン ジョグ7.3 インターバル1000×2、400×2、200×2
4'00-3'46-3'10
3'02(4'08)3'04(4'27)68(1'21)69(2'02)33(1'49)32
ビルドのあとに1000mを一本追加したかったけど、出勤が遅くなるので断念。タイムにはそこそこ満足。ビルドと1000mをセットにして練習したいな。
夜ラン。 1本ごとのつなぎの間隔をあければ3分を切れるとふんでいたが、考えが甘かった。走りたい1000m、400m、200mの練習を1日で消化するメニューを考えてみた。
8/13 土 14.2   夜ラン ジョグ6.8 ビルド7.4
4'12-4'01-3'55-3'51
8/14 日 32.0   夜ラン ジョグ7k ペース走25k
4'16-4'06-4'07-4'06-4'00-4'01-4'02-4'04-4'04-4'03-4'00-3'57-3'56-3'59
夕方から練習開始。涼しくて走りやすい気候。10キロまでは体が重くて早く切り上げようかと迷っていたけど、途中から調子よく感じてきた。 あと、2`は走りたかったけど、時間も遅くなっているので断念。 途中の給水の取り方はよかったと思う。
8/15 月 0.0   休足日
8/16 火 12.3   朝ラン ジョグ6.8 ペース走5.5
4'15-4'10-4'07
今週はあまり追い込んだ練習はしないで、キロ4分のペース走を中心に走ろう。
8/17 水 16.0   夜ラン ジョグ6.8 ペース走9.2
4'10-4'09-4'04-4'01-4'01
8/18 木 14.1   朝ラン ジョグ6.8 ペース走7.3
4'21-4'10-4'04-4'09-
8/19 金 10.5   朝ラン ジョグ9k ビルド1.5
3'19
8/20 土 15.3   朝ラン ジョグ6.8 ビルド8.5
4'14-4'02-3'55-3'52-3'04
雨が強くなったり弱まったり。レース前の刺激と疲労状態の確認も兼ねて、ラスト1キロ全力のビルドアップ。 足下が滑りやすい中、よく走れたな。
8/21 日 15.4   朝ラン ジョグ8.4
トライアル5000m ジョグ2k
16'15(3'04-3'14-3'16-3'22-3'18)
体が重かったけど、設定していたタイムで1キロを入った。それからは余力なくペースダウン。自分だけ不甲斐ないなと思ってたら、他の面々も同じようにペースダウン。みんな同じようなものなんだな。
8/22 月 0.0   休足日
8/23 火 4.0   夜ラン ジョグ4キロ
8/24 水 16.8   夜ラン ジョグ6.8 ビルド9.4 200×2
4'07-3'49-3'42-3'29-3'20(4'15)31(2'05)32
久しぶりに10秒ずつタイムを上げられるビルとができた。 9月以降はマラソンを意識しペースでも走るように切り替えていこう。
8/25 木 17.1   朝ラン ジョグ8.6
夜ラン ジョグ2.5 レペテーション1000×6
3'07(2'52)3'08(2'51)3'06(2'53)3'07(2'53)3'05(2'54)3'08
8/26 金 14.2   夜ラン ジョグ6.8 ペース走7.4
4'29-4'17-4'15-4'04
8/27 土 0.0   休足日
8/28 日 11.5   ジョグ1.5 10kロードレース
33'35(16'53-16'42)
途中まで3'20ペースを維持して、後半はスピードアップしてと考えてもいたが3'20を維持できたのは2kぐらいまで。それからは起伏も影響してなのかペースが落ちた。ラスト2kからペースアップ出来たおかけで後半の5キロの方がタイムが良かった。33'20は切れると踏んでいたが、そう甘くはなかったな。残念。
8/29 月 16.0   夜ラン ジョグ6.8 ペース走9.2
4'10-4'05-4'02-3'57-3'55
8/30 火 12.4   夜ラン ジョグ6.8 ペース走5.6
4'19-4'07-4'05
8/31 水 0.0   休足日
P39 走り始めたものの、左足首に痛みを感じたため休足することに。
走行距離 359.3  km