こんた  
地域 : 埼玉    年齢 : 40歳代
一言 : 
<2013.11.17>目標2時間30分          <2013.11.17>目標2時間30分          <2013.11.17>目標2時間30分          <2013.11.17>目標2時間30分
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 金 14.0   夜ラン ジョグ6.8 ビルド7.2
4'07-4'04-3'59-3'53
7/02 土 33.0   朝ラン ジョグ15k
夜ラン ジョグ13k インターバル1000×5
3'10(74)3'10(71)310(74)3'10(4'39)3'06
記録会を意識したインターバル。ラスト一本はつなぎ時間を長くして走った。 3'06でそこそこ満足。少しずつ調子が上向いている。
7/03 日 25.8   午前ラン ジョグ15.3
夜ラン ジョグ6.5 インターバル400×10
71(1'38)73(1'37)72(1'36)73(1'39)72(1'40)72(1'42)73(1'44)73(1'42)72(1'41)72
安住さんのオープニングトークを聞いてからスタート。 レイクタウンの周回コースで初めて走った。 ランナーはほとんど見かけず。レイクタウンでバーベキューしてた人楽しそうだったな。
夜ラン 。 タイムがあまり満足できず。10本全部を70秒を切りたいところなんだけどな。
7/04 月 0.0   休足日
7/05 火 7.6   朝ラン ジョグ7.6
7/06 水 0.0   休足日
帰宅時間が遅くて走れず。
7/07 木 18.4   朝ラン ジョグ6.8k ビルド3.6
夜ラン インターバル400×6
4'20-3'58
いつもよりも遅めの朝ラン。日差しが強いな。
400mのタイム好調。 先週の400mがタイムが満足出来てなかったので安心した。距離が正しいのか気になってしまう。 記録会が二日後に控えてるので6本で終了。 ランの先輩方に走る本数を相談してよかった。 記録会に向けて手応えあり。
7/08 金 9.3   夜ラン ジョグ9.3
就寝時間が遅くなるので、走らなくてもと思ったけど、今週の走行距離が少ないしで走った。
7/09 土 23.4   記録会 ジョグ4k レース5000m
夜ラン ジョグ6.8 ビルド7.6
15'37(3'05-3'05-3'07-3'13-3'03
4'17-4'13-4'06
7/10 日 30.3   朝ラン ジョグ インターバル1000×3
夜ラン ジョグ8.0 ペース走9k
3'24(4'23)3'23(4'32)3'19
5'20〜5'05
7/11 月 0.0   休足日
7/12 火 14.0   夜ラン ジョグ8k インターバル1000×6
3'15(1'16)3'13(1'14)3'13(1'10)3'13(1'12)3'13(3'46)3'04
先週の疲れが残っているのか、タイムが伸びず仕方ないなって思っていたけど、つなぎを長くしたラスト一本はタイムよく走れた。少しほっとした。3分切りまであと少し。この時期はつなぎを長くした方がいいな。
7/13 水 9.5   朝ラン ジョグ6.8 ビルド2.7
4'15
あまり、時間取れずショートのビルド。10キロは走りたかった〜
7/14 木 0.0   休足日
7/15 金 26.5   朝ラン ジョグ9.4 坂道ダッシュ×11(およそ100m)
夜ランジョグ6.8 ビルド9.2
4'32-4'22-4'18-4'15-4'10
丁度いい坂があったので、少し刺激を求めて坂道ダッシュ。代々木公園でも同じような練習が出来るなと、振り返って気付いた。
夜遅くにラン。10時前に走り終えることができず。頑張って走った。 明日は休みなのでいっぱい寝よう。
7/16 土 22.4   午前ラン ジョグ19.2
夜ラン ジョグ3.2
都内をゆっくりジョグ。途中にコンビニもよりつつ走った。
7/17 日 31.4   朝ラン ジョグ6.4 ペース走12.6
夜ラン ジョグ7k インターバル1000×5
4'11-4'04-4'00-'4'01-4'05-4'00-3'58
3'22(2'37)3'18(2'41)3'17()3'17(2'40) 3'17
体の重く感じて、距離を少なくしようとも考えたが、一週ごとの走行距離を意識して頑張った。
代々木公園ラン。少し抑えてのインターバル。 人は多かったけど、それほど影響なく走れた。
7/18 月 0.0   休足日
最近、週に一度は休足日を作るように意識。
7/19 火 16.0   夜ラン ジョグ6.8 ペース走9.2
4'03-3'58-3'52-3'50-3'51
7/20 水 15.0   夜ラン ジョグ9.6 ペース走5.4
4'27-4'24-4'12
左のふくらはぎに痛みあり。常に痛むわけでもないので、悪化しないように注意しながら走った。明日のトライアルが心配
7/21 木 11.2   夜ラン ジョグ1.2 トライアル5000×2
16'14(3'17-3'17-3'14-3'12-3'12) 17'22(3'24-3'28-3'26-3'33-3'29)
ふくらはぎの状態が気になったので、3000mまで少しペースを抑えた。心配なさそうなので、それからペースアップ。
7/22 金 0.0   休足日
7/23 土 22.8   朝ラン ジョグ6.8
夜ラン ジョグ6.8 ペース走9.2
7/24 日 18.9   朝ラン ジョグ10.4
夜ラン トライアル5000m ジョグ3.5
15'44(3'06-3'05-3'06-3'14-3'09)
15分30秒のぺーサーに2800mぐらいまでついていけたけど、それから離れてしまった。楽しい大会だったので、また走りたいな。 知り合いも多くいて声援も励みになった。
7/25 月 0.0   休足日
7/26 火 16.0   夜ラン ジョグ6.8 ペース走9.2
4'08-4'03-4'00-4'02-3'59
雨のなかラン。
7/27 水 10.6   朝ラン ジョグ6.8 ペース走3.8
4'34-4'20
7/28 木 11.8   夜ラン ジョグ1.5 インターバル1000×6 ペース走4.3
3'05(2'53)3'07(2'52)3'06(2'53)3'08(2'50)3'06(2'53)3'06 (3'42-3'44-3'44-3'46 )
7/29 金 13.5   夜ラン ジョグ7.0 ペース走6.5
4'21-4'04-3'57-3'56
夜も遅くにラン。走り終えたのが22時を過ぎてしまった。次の日に影響しないようにしないとな。
7/30 土 32.5   ジョグ2.5 ペース走30k
4'00〜3'55
駒沢公園ペース走30キロ。 10キロまでキロ4分ペース。それから少し上がって3'55くらいかな。 24キロくらいから、さらにペースアップしたペースについていけず。途中で止めようと思ったけど、なんとか頑張れた。
7/31 日 16.0   朝ラン ジョグ16k
走行距離 449.9  km