こんた
地域 : 埼玉
年齢 : 40歳代
一言 :
一言 :
<2013.11.17>目標2時間30分 <2013.11.17>目標2時間30分 <2013.11.17>目標2時間30分 <2013.11.17>目標2時間30分
2016/07
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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7/01 金 | 14.0 | 夜ラン ジョグ6.8 ビルド7.2 |
4'07-4'04-3'59-3'53 |
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7/02 土 | 33.0 | 朝ラン ジョグ15k 夜ラン ジョグ13k インターバル1000×5 |
3'10(74)3'10(71)310(74)3'10(4'39)3'06 |
記録会を意識したインターバル。ラスト一本はつなぎ時間を長くして走った。 3'06でそこそこ満足。少しずつ調子が上向いている。 |
7/03 日 | 25.8 | 午前ラン ジョグ15.3 夜ラン ジョグ6.5 インターバル400×10 |
71(1'38)73(1'37)72(1'36)73(1'39)72(1'40)72(1'42)73(1'44)73(1'42)72(1'41)72 |
安住さんのオープニングトークを聞いてからスタート。 レイクタウンの周回コースで初めて走った。 ランナーはほとんど見かけず。レイクタウンでバーベキューしてた人楽しそうだったな。 夜ラン 。 タイムがあまり満足できず。10本全部を70秒を切りたいところなんだけどな。 |
7/04 月 | 0.0 | 休足日 |
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7/05 火 | 7.6 | 朝ラン ジョグ7.6 |
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7/06 水 | 0.0 | 休足日 |
帰宅時間が遅くて走れず。 |
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7/07 木 | 18.4 | 朝ラン ジョグ6.8k ビルド3.6 夜ラン インターバル400×6 |
4'20-3'58 |
いつもよりも遅めの朝ラン。日差しが強いな。 400mのタイム好調。 先週の400mがタイムが満足出来てなかったので安心した。距離が正しいのか気になってしまう。 記録会が二日後に控えてるので6本で終了。 ランの先輩方に走る本数を相談してよかった。 記録会に向けて手応えあり。 |
7/08 金 | 9.3 | 夜ラン ジョグ9.3 |
就寝時間が遅くなるので、走らなくてもと思ったけど、今週の走行距離が少ないしで走った。 |
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7/09 土 | 23.4 | 記録会 ジョグ4k レース5000m 夜ラン ジョグ6.8 ビルド7.6 |
15'37(3'05-3'05-3'07-3'13-3'03 4'17-4'13-4'06 |
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7/10 日 | 30.3 | 朝ラン ジョグ インターバル1000×3 夜ラン ジョグ8.0 ペース走9k |
3'24(4'23)3'23(4'32)3'19 5'20〜5'05 |
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7/11 月 | 0.0 | 休足日 |
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7/12 火 | 14.0 | 夜ラン ジョグ8k インターバル1000×6 |
3'15(1'16)3'13(1'14)3'13(1'10)3'13(1'12)3'13(3'46)3'04 |
先週の疲れが残っているのか、タイムが伸びず仕方ないなって思っていたけど、つなぎを長くしたラスト一本はタイムよく走れた。少しほっとした。3分切りまであと少し。この時期はつなぎを長くした方がいいな。 |
7/13 水 | 9.5 | 朝ラン ジョグ6.8 ビルド2.7 |
4'15 |
あまり、時間取れずショートのビルド。10キロは走りたかった〜 |
7/14 木 | 0.0 | 休足日 |
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7/15 金 | 26.5 | 朝ラン ジョグ9.4 坂道ダッシュ×11(およそ100m) 夜ランジョグ6.8 ビルド9.2 |
4'32-4'22-4'18-4'15-4'10 |
丁度いい坂があったので、少し刺激を求めて坂道ダッシュ。代々木公園でも同じような練習が出来るなと、振り返って気付いた。 夜遅くにラン。10時前に走り終えることができず。頑張って走った。 明日は休みなのでいっぱい寝よう。 |
7/16 土 | 22.4 | 午前ラン ジョグ19.2 夜ラン ジョグ3.2 |
都内をゆっくりジョグ。途中にコンビニもよりつつ走った。 |
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7/17 日 | 31.4 | 朝ラン ジョグ6.4 ペース走12.6 夜ラン ジョグ7k インターバル1000×5 |
4'11-4'04-4'00-'4'01-4'05-4'00-3'58 3'22(2'37)3'18(2'41)3'17()3'17(2'40) 3'17 |
体の重く感じて、距離を少なくしようとも考えたが、一週ごとの走行距離を意識して頑張った。 代々木公園ラン。少し抑えてのインターバル。 人は多かったけど、それほど影響なく走れた。 |
7/18 月 | 0.0 | 休足日 |
最近、週に一度は休足日を作るように意識。 |
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7/19 火 | 16.0 | 夜ラン ジョグ6.8 ペース走9.2 |
4'03-3'58-3'52-3'50-3'51 |
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7/20 水 | 15.0 | 夜ラン ジョグ9.6 ペース走5.4 |
4'27-4'24-4'12 |
左のふくらはぎに痛みあり。常に痛むわけでもないので、悪化しないように注意しながら走った。明日のトライアルが心配 |
7/21 木 | 11.2 | 夜ラン ジョグ1.2 トライアル5000×2 |
16'14(3'17-3'17-3'14-3'12-3'12) 17'22(3'24-3'28-3'26-3'33-3'29) |
ふくらはぎの状態が気になったので、3000mまで少しペースを抑えた。心配なさそうなので、それからペースアップ。 |
7/22 金 | 0.0 | 休足日 |
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7/23 土 | 22.8 | 朝ラン ジョグ6.8 夜ラン ジョグ6.8 ペース走9.2 |
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7/24 日 | 18.9 | 朝ラン ジョグ10.4 夜ラン トライアル5000m ジョグ3.5 |
15'44(3'06-3'05-3'06-3'14-3'09) |
15分30秒のぺーサーに2800mぐらいまでついていけたけど、それから離れてしまった。楽しい大会だったので、また走りたいな。 知り合いも多くいて声援も励みになった。 |
7/25 月 | 0.0 | 休足日 |
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7/26 火 | 16.0 | 夜ラン ジョグ6.8 ペース走9.2 |
4'08-4'03-4'00-4'02-3'59 |
雨のなかラン。 |
7/27 水 | 10.6 | 朝ラン ジョグ6.8 ペース走3.8 |
4'34-4'20 |
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7/28 木 | 11.8 | 夜ラン ジョグ1.5 インターバル1000×6 ペース走4.3 |
3'05(2'53)3'07(2'52)3'06(2'53)3'08(2'50)3'06(2'53)3'06 (3'42-3'44-3'44-3'46 ) |
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7/29 金 | 13.5 | 夜ラン ジョグ7.0 ペース走6.5 |
4'21-4'04-3'57-3'56 |
夜も遅くにラン。走り終えたのが22時を過ぎてしまった。次の日に影響しないようにしないとな。 |
7/30 土 | 32.5 | ジョグ2.5 ペース走30k |
4'00〜3'55 |
駒沢公園ペース走30キロ。 10キロまでキロ4分ペース。それから少し上がって3'55くらいかな。 24キロくらいから、さらにペースアップしたペースについていけず。途中で止めようと思ったけど、なんとか頑張れた。 |
7/31 日 | 16.0 | 朝ラン ジョグ16k |
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走行距離 | 449.9 km |