月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	7.2	朝ラン ジョグ6.4 ビルド1.8	4'05	朝、家から出るのに手間取った。手間取ったいうよりだらだらしたが正しいか。12キロ走る予定だったのに。
6/02 木	10.4	夜ラン ジョグ6.4 インターバル1000×4	3'14(75)3'10(73)3'10(73)3'05	久しぶりのインターバル。つなぎの間隔をいつもより長くした。スピード練習してなかったので納得するタイムで走れるか不安だったけど、わりと上々。 今日の練習はインターバルが楽しいことを思い出させてくれた。走ることを好きになること、楽しむこと大事だな。
6/03 金	0.0	休足日
6/04 土	24.4	朝ラン ジョグ11.8 ビルド12.6	4'10-4'03-3'59-3'52-3'44-3'45-3'40
6/05 日	29.4	ジョグ1k ビルド25k 夜ラン ジョグ3.2	26'24-21'01-20'28-20'25-20'19	皇居にてラン。
6/06 月	0.0	休足日
6/07 火	0.0	休足日
6/08 水	0.0	休足日
6/09 木	12.6	夜ラン ジョグ6.6 インターバル1000×6	3'15(69)3'12(68)3'12(69)3'12(70)3'14(73)3'14
6/10 金	6.4	朝ラン ジョグ6.4
6/11 土	21.0	午前ラン ジョグ1k ペース走20k	約キロ5分ペース	皇居ラン。 9時頃からスタート。天気もよくて暑かったな。あまり頑張って走れなかったので、少し残念。 体調が回復しきれてないことを実感。
6/12 日	17.2	朝ラン ジョグ7.2 ビルド10k	3'40-3'40-3'39-3'36-3'35-3'21	体は重かったけど、頑張って3'40から入った。
6/13 月	13.4	夜ラン ジョグ7k ビルド6.4	3'39-3'31-3'28-3'23	朝から雨が強かったな。朝ランを夜ランに変更。いまだにスピードがでず、3分20ぐらいでいっぱいいっぱい。練習不足のせいか、逆に疲れてるのかよくわからず。治療院では疲れが残ってるように言われなかったので、そのうち調子が上がってくることを期待しよう。
6/14 火	22.3	朝ラン ジョグ6.6 ビルド7.2 夜ラン ジョグ8.5	3'53-3'48-3'42-3'28	朝ランで13キロ以上走れたのはいつ以来だろう。ラジオ体操の開始ともに小鳥のさえずりが始まった気がした。おそらく気のせいかな。 小鳥の鳴き声を覚えてたら種類もわかっただろうに。でも鳴き声が入り交じっていて、判断つかないかな。
6/15 水	16.0	夜ラン ジョグ1.2 代々木公園ペース走13周(14.8k)	4分ペース (4'08-4'05-4'06-3'58-3'56-4'00-3'56-3'59-3'59-4'02-4'01-4'02-4'01)	4分よりタイムを速める余裕がなかった。出来れば3'50で走りたい。 どこかのランクラブが100mごとに目印を用意してくれてたので多いに助かった。
6/16 木	0.0	休足日
6/17 金	14.0	夜ラン ジョグ7k インターバル1000×7	3'15(72)3'11(70)3'10(69)3'09(70)3'10(68)3'09(4'23)3'05	タイムがあと5秒縮められたらな。 最後の１本はつなぎの間隔をあけて走った。6本でやめなくてよかった。収穫のある１本。また、同じような練習をしてみよう。
6/18 土	31.0	朝ラン ジョグ13.8 夜ラン ジョグ6.4 ペース走10.8	3'45-3'45-3'45-3'40-3'39-3'24
6/19 日	20.6	夜ラン ジョグ20.6		調子が悪かったけど、ジョグなら出来ると思って走った。雨の予報だったけど、降り始める前に走り終えることが出来た。シューズも洗わずにすんだ。
6/20 月	0.0	休足日
6/21 火	26.3	朝ラン ジョグ6.4 ビルド5.6 夜ラン ジョグ2k 代々木公園ペース走12.3	3'49-3'48-3'30 3'58-3'54-3'52-3'51-3'52-3'52-3'50-3'49-3'50-3'53-3'50	ビルドの入りが速く入れたので、そのままペースアップと思ったものの、その通りには行かず。
6/22 水	0.0	休足日
6/23 木	16.0	夜ラン ジョグ11k インターバル1000×5	3'12(72)3'09(68)3'08(68)3'07(71)3'06	6本にしようか迷ったけど、明後日に記録会も控えてるので5本に抑えた。 まぁ夜も遅かったし、5本が限度な気がした。調子が上向いてることが実感できた。
6/24 金	22.2	朝ラン ジョグ6.6 ペース走5.4 夜ラン ジョグ10.2	4'20-4'20-4'15	夜ラン。雨が降ってたけど、頑張って走った。
6/25 土	9.5	記録会5000m　ジョグ4.5	15'56.71(3'11-3'08-3'11-3'14-3'09)	二日前にインターバルしてるし、疲労が残ってる状態だっことを考えるとまずますなのかな。欲を言えば15分50を切りたかった。3000mまで集団が中々ばらけなかったので、外側ばかり走っていた。3000m辺りで先頭になったあと、すぐに抜き返された。鴻巣で同じよう先頭になったことあったけど、そのときも3000mだったな。そのときも抜き返されて、最後は10秒以上離された気がする。レース展開が重なってるので、次はもう少し我慢してみよう。
6/26 日	29.7	夜ラン ジョグ9.5 ペース走10k、7.2k ダウンジョグ3k	10k 39'02(4'00-3'56-3'53-3'49-3'51-3'46) 7.2k (4'01-3'56-3'56-3'57)	ペース走で20キロ走りきる自信がなかったので、途中で休憩を入れて2本に分けてみた。結局2本目は10キロ走れなかったけど、これからも取り入れようと思う。
6/27 月	0.0	休足日
6/28 火	0.0	休足日
6/29 水	12.0	朝ラン ジョグ6.6 ビルド5.4	3'57-3'53-3'39	途中から雨が降り始めたけど、それほど濡れずにすんだ。
6/30 木	14.0	夜ラン ジョグ1.5 インターバル1000×6 ペース走5.6	3'13(66)3'12(68)3'10(67)3'10(66)3'12(65)3'14 (4'52) ペース走5.6k(3'49-3'50-3'47-3'50-3'47)
走行距離	375.6  km