こんた
地域 : 埼玉
年齢 : 40歳代
一言 :
一言 :
<2013.11.17>目標2時間30分 <2013.11.17>目標2時間30分 <2013.11.17>目標2時間30分 <2013.11.17>目標2時間30分
2016/04
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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4/01 金 | 8.0 | 夜ラン ジョグ8k |
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4/02 土 | 34.0 | 午前ラン ジョグ7k ペース走27k |
4'05-3'59-3'56-3'55-3'55-3'53-3'55-3'56-3'56-3'53-3'53-3'48-3'49-3'47-3'45 |
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4/03 日 | 14.1 | 午前ラン ジョグ3.4 ペース走10.7 |
4'30ペース |
外苑にてぺーサーラン。 桜は見頃で春を満喫。 |
4/04 月 | 0.0 | 休足日 |
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4/05 火 | 17.8 | 朝ラン ジョグ6.0 夜ラン ジョグ6.4 ペース走5.4 |
3'23-3'22-3'13 |
あまり時間がなく、短めなペース走。 もう少しタイムが伸びないかなぁと思ってしまうが、今は仕方ない。 |
4/06 水 | 11.2 | 夜ラン ペース走2k インターバル3000 3000 2000 ダウンジョグ1.2 |
3'44-3'35(4'21)9'55(3'05)10'03(2'08)6'40 |
ずっと練習したいと思っていたロングインターバル。タイムはいまいちだったのが残念。最後の1本は時間がなく2000mに変更。 |
4/07 木 | 11.8 | 夜ラン ジョグ6.3 ビルド5.5 |
4'50-4'37-4'22 |
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4/08 金 | 0.0 | 休足日 |
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4/09 土 | 4.0 | 朝ラン ジョグ4キロ |
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4/10 日 | 23.0 | ジョグ2k ハーフマラソン |
1:14:44(17'17-18'16-18'03-17'29) |
入り1キロは3'16。3キロが10'03。そのあとはペースがずるすると落ちて、集中して走れなかった。ただ10キロを過ぎてからは気持ちを切り替えてペースが安定した。 ペースは自分の状態を理解して適切なペースを刻むべきだと実感した。 |
4/11 月 | 0.0 | 休足日 |
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4/12 火 | 16.4 | 夜ラン ジョグ6.4 ペース走9k、1000m |
3'23-3'21-3'23-3'23-3'11(4'24)3'07 |
おとといのレースのときよりも状態がよい気がした。 3'20ぐらいを安定して走れた気がする。調子が上がってきたような。 効果的に感じているペース走のあとの1000mも出来た。そのうち2本走れるようにならないと。 |
4/13 水 | 15.4 | 夜ラン ジョグ6.4 ペース走9k |
4'16-4'10-4'07-4'02-4'00 |
雨に降られるず済んだ。 調整のペース走。明日はインターバル出来るかな。 |
4/14 木 | 8.6 | 夜ラン ジョグ1.6 インターバル1000×7 |
3'10(78)3'09(79)3'10(77)3'11(86)3'10(62)3'11(72)3'09 |
久しぶりに1000mのインターバル。 個人練だと5本で止めてたし、タイムも遅くなっていたはずなので、改めて練習仲間のありがたさを感じた。 みんなで練習すると楽しいねの一言が妙に嬉しかったし、励みになった。 |
4/15 金 | 17.2 | 夜ラン ジョグ6.8 ペース走10.8 |
4'18-4'12-4'05-4'06-4'06-3'59 |
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4/16 土 | 17.2 | 夜ラン ジョグ17.2 |
今週は2回ポイント練習も出来てるし、疲れてもいたので、次のポイント練習に備えて長めのジョグ。 |
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4/17 日 | 0.0 | 休足日 |
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4/18 月 | 7.0 | 朝ラン ジョグ6.0 100×10 |
あまり時間がなく、でもジョグだけではもの足りないので、100mぐらいを10本。つなぎは10秒くらい。効果のほどは |
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4/19 火 | 10.3 | 朝ラン ジョグ9.3 1000m×1 |
新コースにてラン。途中で八重桜とチューリップ発見。1000mをしか走れなかったけど、次は2本走りたいな。目標は3本。 でもコースと時間を考えるとウェーブ走だな。いつもと違う練習になるので少し楽しみ。 |
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4/20 水 | 12.4 | 夜ラン ジョグ6.4 インターバル1000×6 |
3'11(50)3'10(49)3'10(51)310(50)3'10(52)3'08 |
先週の1000mのインターバルのときは、その二日前にポイント練をしていても3分10秒で走れていたので 、今日は3分5秒を意識してと走り始めたが、体の動きが良くなく結局3'10に。考えた通りにはいかず、つなぎを短くすることに重点を置いて走った。 一人でも6本 走れたし、そこそこ満足。調子は上がってきていることを実感。 |
4/21 木 | 0.0 | 休足日 |
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4/22 金 | 12.8 | 朝ラン ジョグ6.4 ビルド5.4、1000m |
3'56-3'50-3'20(62)3'04 |
朝ランでもビルドのあとに1000mを追加。ビルドのラスト1キロに余裕はあまりなかったけど、ビルドが刺激になったようで、その後の1000mはタイムよく走れた。 ビルドのあとのインターバルは効果があるように感じた。朝ランで時間があるときは1000mを2本にしてみたいな。 |
4/23 土 | 34.0 | 夜ラン ジョグ7k ペース走27k |
4分ペース |
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4/24 日 | 31.0 | ペース走 30k |
24'28-24'49-25'04-24'33-24'32-24'23 |
5分ペースの予定で走り始めたけど、ペースを掴むのに時間がかかったな。スタート地点から1.2キロまでは距離表示がないので、そこでの走りが難しい。ペースを落としても30キロ走は疲れるものだな。距離に慣れるのって難しい〜 |
4/25 月 | 0.0 | 休足日 |
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4/26 火 | 22.7 | 朝ラン ジョグ9.3 1000m 夜ラン ジョグ6.4 インターバル1000×6 |
3'20 3'16(51)3'15(49)3'14(47)3'13(49)3'14(55)3'09 |
新コースにてラン。 チューリップが減った気がするけど気のせいかな。 コースに慣れてきたかも。 3'10ではと思っていたけど、体が重く予定よりもタイムが落ちてしまった。 まぁ距離走のあとのインターバルはタイムが落ちてしまうのはいつものことか。 1000mのインターバルが一人でも6本走り切れたのは、成長出来たような気がする。 |
4/27 水 | 8.5 | 夜ラン ジョグ1.5 インターバル400×10 ペース走3000m |
72(1'46)70(1'49)72(1'46)70(1'49)69(1'49)69(1'49)69(1'51)69(1'50)69(1'50)70(2'49) 10'20(3'19-3'20-3'19) |
昨日に引き続いてスピード練習をしているせいか、5本まではペースにのらなかった。つなぎも間隔も空けているので、もう少しタイム良く走りたかった。 |
4/28 木 | 0.0 | 休足日 |
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4/29 金 | 30.5 | 午後ラン ジョグ30.5 |
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4/30 土 | 19.0 | 朝ラン ジョグ10 ペース走9 |
3'21-3'22-3'20-3'22-3'19 |
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走行距離 | 386.9 km |