月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	8.0	夜ラン ジョグ8k
3/02 水	0.0	休足日
3/03 木	14.0	朝ラン ジョグ4キロ 夜ラン ジョグ6.3 ビルド3.7	3'31-3'26	楽にビルドアップができた。調子は上がってきてる。ただ、ふくらはぎのはりが強い。マラソンまで残りわずかなので、ケアを入念にして大会に備えないと。
3/04 金	0.0	休足日		夜ランも考えたけど、睡眠を優先して、休足日に。
3/05 土	6.0	朝ラン ジョグ6		ふくらはぎの状態は気になるけど、風邪を引くことなくマラソンを走れそう。はじめての前夜祭に参加。
3/06 日	44.0	びわ湖マラソン ジョグ2k
3/07 月	0.0	休足日
3/08 火	0.0	休足日
3/09 水	0.0	休足日
3/10 木	6.0	朝ラン ジョグ6キロ		まだ少し筋肉痛。 腕降りを意識して走った。
3/11 金	0.0	休足日
3/12 土	15.4	夜ラン ジョグ6.3 ビルド9.1	4'28-4'06-3'58-3'48-3'40	今日から練習再開。 病み上がりの割りには楽に走れた。明日の和光市ロードレース10キロは 、どのくらいで走るか迷うところ。 少し余力を残したイーブンペースが理想。
3/13 日	20.0	和光市ロードレース10キロ アップ ジョグ3k ダウン ジョグ7k	34'17(17'19-16'57)	もっと早く走れると思ってたけど、からだも動かないし、呼吸も乱れていっぱいいっぱいだった。フルの疲れが残ってることを実感した。
3/14 月	0.0	休足日
3/15 火	0.0	休足日
3/16 水	0.0	休足日
3/17 木	11.8	夜ラン ジョグ6.3 ビルド5.5 流し×2	3'54-3'42-3'32
3/18 金	11.8	夜ラン ジョグ6.3 ビルド5.5	3'34-3'24-3'15
3/19 土	13.6	夜ラン ジョグ6.4 ビルド7.2 流し×2	3'39-3'35-3'29-3'11
3/20 日	0.0	休足日
3/21 月	13.6	夜ラン ジョグ6.4 ビルド7.2 流し×2	4'06-3'54-3'37-3'06	右足の足底に痛みあり。 少しずつラスト1キロのタイムが伸びてきた。悪くない気がする。
3/22 火	10.0	夜ラン ジョグ6.3 ビルド3.7	4'02-3'55
3/23 水	8.2	夜ラン ペース走4k 400×8 ジョグ1k	4'00〜3'40 68(60)72(61)69(60)69(66)70(64)70(56)71(56)72	ペースについていけるか 不安だったけど、なんとか8本までこなすことが出来た。ただ最後の１本は 大分離されてしまったな。いい練習は出来た。練習内容も工夫が必要だと思ったなぁ。あきらかに走力が上な人と走ると、まだまだなぁと気後れはするけど、頑張るしかないな。
3/24 木	0.0	休足日
3/25 金	0.0	休足日
3/26 土	37.0	夜ラン ジョグ7k 距離走30k	4'04-4'01-'401-3'55-3'52-3'50-3'51-3'52-3'54-3'54-3'52-3'45-3'45-3'43-3'45-3'44-3'42
3/27 日	25.8	朝ラン ジョグ8k ペース走10.8 午後ラン ジョグ7k	4'02-3'59-3'51-3'50-3'50-3'36	しばらくはスピード練と距離走を週間トレーニングしよう。きっと走力アップに繋がってくれるはず。 それにしても30キロを走りきるのは大変だな。集中力なのか、気持ちを切らさないで走れるようにならないと。 左足のくるぶしに痛みあり。ゆっくりなジョグ。桜並木の不正地を走った。
3/28 月	11.6	朝ラン ジョグ8k 夜ラン ジョグ3.6
3/29 火	13.6	夜ラン ジョグ6.4 ペース走7.2	3'27-3'25-3'26-3'13	もう少しタイムよく走れると思ったけど体が重かったな。先週の距離走の疲れもあるような気がした。ラスト1キロは3分10秒は切りたかった〜
3/30 水	13.0	朝ラン ジョグ4キロ 夜ラン ペース走4k 400×10 ジョグ1k	3'59-3'44-3'40-3'32(4'40)72(63)74(59)74(63)73(58)74(57)74(58)73(58)73(58)73(62)74	ゆっくりなジョグ。 体が重くてスピードが上げられず。 先週と同じメニューだけどタイムは4秒ほど遅かった。そのぶん、つなぎの200ジョグはタイムを縮められるように頑張った。
3/31 木	16.4	ジョグ1.5 ペース走14.9	3'45-3'42-3'44-3'44-3'44-3'43-3'41-3'42-3'39-3'35-3'37-3'40-3'37	自分のコンディションと合うペースのグループがあって助かった。 この一週間は走り込めていて、4分ペースでもと思っていたので、いい練習が出来てよかった。
走行距離	299.8  km