こんた  
地域 : 埼玉    年齢 : 40歳代
一言 : 
<2013.11.17>目標2時間30分          <2013.11.17>目標2時間30分          <2013.11.17>目標2時間30分          <2013.11.17>目標2時間30分
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 月 0.0   休足日
2/02 火 25.3   朝ラン ジョグ6.3 ビルド走5.5 流し×2
夜ラン ジョグ13.5
4'21-3'56-3'25
左足の甲に痛みあり、様子見ながら走った。
2/03 水 6.0   朝ラン ジョグ6.0
2/04 木 0.0   休足日
2/05 金 0.0   休足日
朝ランしようと思ったけど、足の甲が痛み始めるような気がしたので休足を選択。明日は走らないな。足底のケアを最近サボってたと、振り返って気付いた。追い込んだ練習は出来てないのにふくらはぎの疲れはいっこうに取れない。
2/06 土 15.4   朝ラン ジョグ6.3 ビルド9.1
4'06-4'01-3'55-3'49-3'44
走りはじめは体が重かったけど、ビルドは動きよく走れた。あとは足底の状態さえよくなればな〜
2/07 日 19.0   朝ラン ジョグ6.3 ビルド12.7
5'34-5'02-4'21-4'08-3'53-3'49-3'28
ハムを使って走ることを意識しながら走った。本調子にはまだ時間がかかりそうだけど、1キロをレースペースで走れてよかった。
2/08 月 23.6   朝ラン ジョグ6.3 ビルド3.7 流し×5
夜ラン ジョグ6.3 ビルド7.3
4'42-3'59
4'05-3'48-3'40-3'10
2/09 火 0.0   休足日
2/10 水 12.8   朝ラン ジョグ6.3 ビルド5.5 1000×1
4'18-4'02-3'53 3'10
ビルドアップのあとに1000mを1本 。この練習、自分には向いてるかも。
2/11 木 17.2   午前ラン ジョグ6.4 ペース走10.8
3'40-3'36-3'34-3'32-3'29-3'27
2/12 金 15.4   夜ラン ジョグ6.4 ペース走9.0
3'30-3'23-3'24-3'22-3'15
3'25のペース走のつもりで走り、最後に余力に合わせてビルドアップ。 久しぶりにしっかりとした練習が出来た。本調子のタイムと比較してしまうと、もっとタイムを上げられないかと焦りたくなる気持ちもあるけど、いまは追い込み過ぎずほとほどに頑張ろう。
2/13 土 20.8   夜ラン ジョグ6.4 ペース走14.4
4'03-4'00-3'58-3'53-3'48-3'47-3'45-3'43
2/14 日 15.4   夜ラン ジョグ6.4 ペース走9.0
3'26-3'24-3'24-3'23-3'19
2/15 月 0.0   休足日
2/16 火 27.2   朝ラン ジョグ6.3 ビルド5.5
夜ラン ジョグ6.4 ビルド9.0
4'33-4'09-3'55
3'42-3'35-3'29-3'23-3'14
少し寒かった。汗は結構かいたかな。
もう少しタイムが伸びてくれないかと思ってしまうけど、いま満足するタイムで走れなくてもいいわけで、どうやったらレースにピークが合わせられるかを考えよう。
2/17 水 0.0  
2/18 木 17.8   夜ラン ジョグ6.8 ペース走10.8

3'28-3'25-3'22-3'22-3'23-3'13
状態が2日前の練習や先週の練習よりも上向いてる。ペース走とあとに1000mを走ろうとも考えたけど、いま頑張り過ぎることは、リスクもあって、プラスに働かないような気がしたので、余力を残して切り上げた。
2/19 金 8.2   夜ラン ジョグ6.4 ビルド1.8
4'15
時間がなくて、あまり距離が走れず。
2/20 土 0.0   休足日
2/21 日 39.9   お昼ラン ジョグ3k ペース走 36.9
2キロごとラップ8'25-7'45-8'00-7'36-8'01-7'36-7'58-7'30-7'55-7'32-7'51-7'27-7'51-7'41-8'07-7'29
彩湖で距離走。風が強くて向かい風が多い2キロと追い風が多い2キロで30秒近くタイム差があった。久し振りの距離走だったので、気持ちが切れずに走れるか不安だったけど、走りやすいコースのおかげか走り通すことができた。距離を走りたい個人練習ときは、このコースを使っていきたい。 レース設定のタイムと比較すると、早いタイムじゃないし、疲労感もあるけど、調子が上向いてることは実感できた。
2/22 月 0.0   休足日
治療院でケア。状態がいいのであまり追い込み過ぎる練習はしない方がいいと言われた。 針治療も必要なかったみたい。自分でも左足のふくらはぎに多少の疲れは 感じるもののバランスよく走れてる気がする。 もう少し上積みを求めてるか、現行維持を最優先に考えるか、この先の練習をどうしよか迷うところ。
2/23 火 25.4   朝ラン ジョグ6.3 ビルド5.5
夜ラン ジョグ6.3 ビルド7.3
4'31-4''14-3'49
3'27-3'22-3'25-3'14
昨日、走らなかったのでいつもよりも距離を多く走る予定だったけど、予定通りに起きれず。ビルドはもう少しペースを早めたかったけど、疲れもあってか中々かペースアップ出来なかった。 治療した翌日だし日曜に距離走もしてるので、いつものことかな。
ハムを使って走れてる気がする。状態は悪くないと思うけど、もう少しタイムが伸びて欲しい。ラスト1キロはあと7秒くらいは縮めたいところ。
2/24 水 6.0   朝ラン ジョグ6キロ
2/25 木 8.0   夜ラン ジョグ8キロ
ハムを使って意識しながら走れた。
2/26 金 21.4   朝ラン ジョグ6.0
夜ラン ジョグ6.4 ペース走9.0
3'18-3'20-3'20-3'21-3'12
左膝に少しうずく感じがあり、気を付けないとな。
マラソンに向けての最後の追い込みしたかったので集中して走った。先週よりは走れてるけど、もう少しタイムが伸びて欲しかった。 頑張り過ぎたのか、若干酸欠に。まぁ寒くて体も暖まらない状態でもそこそこ走れたし、レース当日に良い状態になってることを期待しよう。
2/27 土 0.0   休足日
ジョグしようとも思ったけど、外に出る気力もなかったので、体力回復に努めよう。
2/28 日 11.8   夜ラン ジョグ11.8
2/29 月 0.0   休足日
走行距離 336.6  km